[...] z WF do końca stycznia z powodu kontuzji kolana Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: Jem dużo, nie zdrowo późno 4 4 wielkie posiłki dziennie 2 razy przekąski Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak dolegliwości/chorób Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 dni w tygodniu [...]
[...] mi pierwszego cyklu. Wszystkie porady i opinie są mile widziane. Prosiłbym o cykl z Teścia i ewentualnie do tego Dece. Nie chcę tabletek, jedynie strzały. Widziałem kilka razy przy sekcji, wątroby "kulturystów" a raczej "pseudo kulturystów", którzy zapewne jedli metke garściami :D naprawdę nieprzyjemny widok. Z góry dziękuję i pozdrawiam !
[...] przerwy, stąd moje pytanie : czy to, co teraz robię ma sens: dieta : dziennie normalne jedzenie, z czego białko łącznie to ok. 1,2g/kg masy ciała. trening: fbw ok. 3-4 razy na siłowni tygodniowo ( po dwa ćwiczenia, dwie serie 10-12 powtórzeń na każdą partię) plecy-nogi-klatka-barki-bicepsy-tricepsy cardio : po treningu ok. 3-5km 12-16km/h [...]
Witam. Jak narazie nigdy nie musialem sie jeszcze bic bo nikt mnie nie napadl ani nie fikal zabardzo. Oczywiscie pare razy byly jakies utarczki slowne ale zawsze wszystko sie rozchodzilo po kosciach. Teraz mam kilka pytan gdyby przydazyla by mi sie jakas nieciekawa sytuacja: 1. Podchodzi do mnie jeden koles albo wiecej i z gadka dawaj [...]
[...] to skorygowac wiem ze trzeba plywac ale chcialbym mies jeszcze jakies cwiczenia rozciagajace itp w domu. Prosze jkies propozycje domowego treningu. Poza tym oczywiscie 5 razy w tygodniu silownia, trening na mase. Tylko prosilbym o pominiecie glupich komentarzy typu " ja tez mam taka klatke" albo "co to jest ta kurza klatka" chcialbym posty od [...]
[...] 3 lata prawie Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: metka Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: w wakacje Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): brak Stan zdrowia: [...]
Zamieszczalem juz temat o treningu, robie FBW trzy razy w tygodniu, jeden i ten sam trening, od dwoch tygodni. Po jakichs 6-8 tyg. zamierzam zmienic na A B A B itd. Cwiczenia chyba dobrane dobrze: Przysiady ze sztanga 4s. Martwy ciąg 4s Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4s Wyciskanie sztangi zza glowy 4s Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3s [...]
[...] jak narazie jestem zadowolony. Z drugiej strony kazdy bylby zadowolony z jakichkolwiek efektow, po takiej przerwie. Z wielu powodów zmuszony jestem do treningu tylko 2 razy w tygodniu. Po okresie powtornej aklimatyzacji na siłowni ( przerwa trwala ze 3 lata ), ulozylem sobie taki o to plan: 1 dzien: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 [...]
Co gdyby trenować klatkę do 1nki trzy razy w tygodniu? Zawsze kończyć jedynką i to przynajmniej 90% maksa? Czy to sprzeczne ze wszystkimi zasadami treningu siłowego? Tak po tym podnoszącym napięcie wstępie przedstawię trening 5-4-3-2-1. Określamy naszego maksa w WL (dla przykładu przyjmę że jest to 100kg). Odejmujemy 10% od naszego maksa i [...]
pierwszy raz będę ćwiczyć biceps 2 razy w tygodni gdyż chce go bardziej rozwinąć proszę o pomoc i ewętualne podkręcenie tego planu nie wiem czy nogi w niedziele to dobry pomysł i tyle serji na klatkę i czy brak rospiętek o dobry pomysł poniedziałek klatka +triceps wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 6 wyciskanie s na ławce skos góra (hantle) [...]
[...] poprawiło,kondycja polepszyła. Tyle że teraz już przeciętność mnie nie zadowala , wyznaczyłam sobie nowe cele. Zamierzam w dalszym ciągu zdrowo się odżywiać oraz ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu ok. 1h (rower, bieganie,Chodakowska + Mel B i A6W). A moje pytanie to: Ile miesięcy zajmie mi osiągnięcie wyznaczonych sobie celów: to znaczy chciałabym [...]
Cześć ,chciałbym zmienić plan treningowy.Wcześniej ćwiczyłem fbw 3 razy w tyg ,jednak trochę się on znudził i planuje dołożyć aktywność w tygodniu.Ułożyłem taki push pull (trening na redukcje nie mam pojęcia czy to ważna informacja). Push 1: Przysiady ze sztangą na plecach Wyciskanie sztangi leżąc poziomo Wyciskanie hantli skos dodatni [...]
[...] te artyk. Napisze teraz tylko że wcześniej był stosowany niejski EPO i myślano że nic mocniejszego nikt nie wymysli aż tu nagle... pojawia się coś (jak napisali) 20 razy silniejszego !!! - NESP !!! dającego niesamowite efekty ... cdn. POZDROWIENIA SZAMAN ([email protected]) Jeżeli uprawiacie kulturystykę to już jesteście WIELCY [...]
[...] lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet sztanga, sztangielki, maszyny, pelny sprzet do cardio Dieta: normalne odzywianie, 5 razy dziennie, przeważnie dobrej jakości, unikam fast foodów Przeciwskaznania medyczne: do konca grudnia bez martwego ciagu i wioslowania z uwagi na byla kontuzje [...]
[...] piersi.... Nie jestem gruby, moja waga to 68.5 kilo na 172 cm wzrostu. Wydaje mi się że to przez tego xpanda, tylko nie wiem dlaczego..??? Może za mało ćwiczeń?? Ćwicze 2 razy w tygodniu w tym raz na klatke 3 ćwiczenia po 4-5 seri po 12 powtórzeń. Proszę o pomoc. Aha, dodam jeszcze że przez pierwsze 2 tygodnie stosotwania Xpanda brałem z [...]
[...] uda: 66 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29.5 Aktywność w ciągu dnia: praca 12 godz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna 3 razy w tyg po 90 min Odżywianie: fast food i litry pepsi polaczone ze slodyczami Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: zdrowy [...]
Mam 16 lat.Wzrost ok.165cm.Waga ok.65kg. Od małego trenuje piłke nożną 4 razy dziennie a na siłowni trenowałem przez 2 miesiące - ACT. Treningu nóg nie potrzebuje ponieważ na treningach je ćwicze.(gumy itp.) Oto mój plan na mase.Trzeba coś w nim zmienić? CO? Z góry dzięki za pomoc. PONIEDZIAŁEK: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangielek [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zadne powazniejsze jakas tam metka kiedys 8. TRENING:4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:rzezba, suchy miesien 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5 lat 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Do tycia 13. [...]
[...] 100cm Chciałbym wyrzeźbić swoje ciało i przy tym najlepiej chciałbym zwiększyć "pojemność" swoich mięśni nie przybierając na wadze jeżeli istnieje taka możliwość. Trzy razy w tygodniu trenuję na siłce, a jeżeli nie mam możliwości to w domu, dodatkowo przez 4 miesiące biegałem, ale nie wciągnęło mnie to za bardzo i skończyłem 2 miesiące [...]
