[...] niski indeks glikemiczny, nie wyższy, niż inne źródła „dobrych” węglowodanów takich, jak chociażby płatki owsiane. Okazuje się, że spożywanie makaronu do trzech razy w tygodniu nie powoduje otyłości, a może wręcz sprzyjać utracie tkanki tłuszczowej. W dzisiejszym artykule poznasz metody na bezpieczne włączenie makaronu do swojej [...]
Do dzisiaj sylwetki zawodników z lat 50., 60. i 70. XX wieku stanowią dla wielu kwintesencję i ideał kulturystyki. Frank Zane, Arnold Schwarzenegger, Dave Draper, Franco Columbu, Bill Pearl, Larry Scott, Sergio Oliva, Reg Park, Steve Reeves, Vince Gironda, Serge Nubret to garstka tych najbardziej znanych. Gdyby dobrze poszukać, znalazłoby się [...]
[...] jest estetyka i proporcje podczas rywalizacji na scenie, Aspen preferuje trening dzielony i codziennie ćwiczy inną partię ciała. Jedynym wyjątkiem są nogi, które trenuje dwa razy w tygodniu. Mówi, że to jedna z jej słabszych części ciała. Jeśli chodzi o cardio, to Aspen woli skupić się na diecie przy redukcji, jednak jeśli zajdzie taka potrzeba [...]
[...] kalorii Często słyszymy, że więcej znaczy lepiej. Quang Tran wziął sobie te słowa do serca. 10.00 potrafili zjeść inni, więc on postanowił podnieść poprzeczkę i zjadł dwa razy więcej! https://youtu.be/rTmSMaHTQjo Wyzwanie 30 000 kalorii Jeśli uważacie, że dacie radę zjeść 20.000 kalorii, to co powiecie na 30.000? On to naprawdę [...]
[...] heptanoate w moczu (drugiego i trzeciego dnia) znaleziono maksymalnie 573 ng/l. Co to znaczy? Pomyśl, jak straszliwą trucizną jest DNP, skoro w moczu zostało 383 tysiące razy więcej tego środka w porównaniu do testosteronu (który został zmetabolizowany i w moczu były tylko nanogramy, czyli miliardowe części grama). Na dodatek mówimy tu o [...]
[...] Mr. Olympia, która zadebiutowała w 2016 roku. Od tego czasu wyłoniono trzech mistrzów, którymi byli Danny Hester, Breon Ansley, Chris Bumstead. Ten ostatni wygrywał trzy razy z rzędu i w tym roku pragnie obronić swój tytuł i zdobyć czwarte zwycięstwo. Breon Ansley będzie chciał z kolei pokonać CBuma i odzyskać trofeum. Ansley ogłosił [...]
[...] się krwi i białka w moczu, uszkodzeń serca itd. Pozostałe kwestie się zazębiają, zaburzenia hormonalne mają wpływ na regenerację po treningu oporowym, a mechaniczne urazy i stres dla układu kostno-mięśniowego powodują, że kulturysta może gorzej reagować na bodźce hipertroficzne, jest stale przemęczony i nie czuje „mocy”. Ostatni problem [...]
[...] ciągu), o tyle wyciskanie leżąc, wykonuj w butach. I to najlepiej takich, które zapewniają silne podparcie. Na pewno nie sprawdzają się klapki. Progresja ciężarów Kilka razy osoby spotkane na siłowni wykazywały wielkie zdziwienie – jak to? Nie zakładasz więcej ciężaru? Przecież lekko ci idzie? A ostatnio robiłeś z ciężarem X, a teraz o 20 kg [...]
[...] A, a dokładnie beta-karotenu. Z kolei witamina C prawie w ogóle w nich nie występuje. Słodkie ziemniaki zawierają również nieznacznie więcej składników mineralnych. Cztery razy więcej wapnia czy sodu. Jednak ogólnie nie są to ilości mające znaczenie. Witaminy: C 3,2 mg E 0,3 mg K 2,4 ug B1 0,1 mg B2 0,1 mg B3 0,7 mg B6 0,3 mg foliany 14,6 ug B5 [...]
[...] ciężarów przez kobiety w 1947 roku – w tym 100 funtowe wyciskanie (ok. 45 kg), 105 funtowe (ok. 47 kg) rwanie i 135 funtowy podrzut. Abbye trafiła ponad czterdzieści razy na okładki magazynów, a po wojnie sama pisała do Strength and Health Magazine, który wówczas był najbardziej wpływową gazetą fitnessową. #2 Bev Francis Urodzona w 1955 [...]
[...] najmniej 1 porcja dziennie), produkty pełnoziarniste (3 lub więcej porcji dziennie), warzywa strączkowe (3 porcje w tygodniu), ryby (co najmniej 1 raz w tygodniu), drób (2 razy w tygodniu), oliwa z oliwek (jako podstawowe źródło tłuszczu), wino (kieliszek dziennie). Produkty, które należy ograniczyć Produkty smażone, fast foody (maksymalnie raz [...]
[...] w Musclemania Montreal w 2013 roku, Cath stała się rozpoznawalna w kraju i na świecie. Swoją świetną formę wypracowała oczywiście na siłowni, na którą chodzi co najmniej 4 razy w tygodniu. Jeśli ma więcej czasu, trenuje częściej. Nigdy nie planuje swoich treningów z wyprzedzeniem, a podąża za tym, co mówi jej ciało. Cath podczas ćwiczeń kładzie [...]
Bieganie jest jedną z aktywności o dużym potencjale kinetycznym, to znaczy, że wywiera negatywny wpływ na staw skokowy, kolanowy czy biodrowy. Tylko niektóre osoby nie są podatne na zmiany przeciążeniowe związane z bieganiem, więc tym bardziej dziwi mnie popularność tej dyscypliny. Podsumowanie Bieganie powoduje silniejszą aktywację wymienionych [...]
Trenujące na siłowni kobiety nikogo już nie zaskakują. Jeszcze parę lat temu był wyraźny podział na to, co robią panie a co panowie, ale dzisiaj już takiego rozróżnienia nie dostrzegamy. Jednak, jak to zawsze bywa, zawsze pojawiają się jakieś pytania i wątpliwości. Oto najczęstsze pytania dotyczące zdrowia i kondycji kobiet. Podsumowanie [...]
[...] prawą, również przytrzymując plecy w rozciągnięciu. Unikamy ruchów skrętnych grzbietu. Rozciąganie powinno trwać około 20-30 sekund dla każdej strony. Powtórz ruch po 2-3 razy na stronę. 4. Koci grzbiet https://youtu.be/jdkszEAYHoE Kocik grzbiet jest bardzo dobrym ćwiczeniem mobilizującym cały kręgosłup. Ruch wymaga od nas pracy mięśni [...]
[...] Z tego widać, iż te źródła tłuszczów są podobne, tylko w aspekcie zawartości kwasów jednonienasyconych. Różnią się w każdym innym, szczególnie iż smalec dostarcza prawie 4 razy więcej kwasów nasyconych, w porównaniu do oleju sojowego. Wyniki eksperymentu Zwierzęta na obu dietach wysokotłuszczowych przybrały na wadze więcej niż zwierzęta na [...]
Ułożenie planu treningowego wcale nie jest rzeczą prostą i dla każdego oczywistą. Aby rozumieć różnice funkcjonalne pomiędzy ćwiczeniami, trzeba posiadać wieloletni staż treningowy i sporą wiedzę, nie tylko teoretyczną, ale także praktyczną. W artykule odniosę się do najczęściej spotykanych błędów związanych z umieszczaniem wielu, bardzo [...]
[...] cholesterol, wykorzystywano dawkę rzędu 1000 mg. Natomiast skuteczne działanie obniżające poziom cukru wykazywały dawki rzędu 1500 mg, podawane w porcji po 500 mg trzy razy na dobę. Przeciwwskazania i działania niepożądane Jedynymi poważnymi przeciwwskazaniami do zastosowania berberyny będzie żółtaczka u noworodków, jak i ciąża. Produkt [...]
[...] University przeprowadziło eksperyment, w którym wyróżniono dwie grupy uczestników. Grupę wykonującą interwały oraz grupę wykonującą trening cardio. Obie grupy trenowały 4 razy w tygodniu przez 60 minut. W grupach interwałowych zanotowano poprawę maksymalnego pułapu tlenowego od +6,2% do +9,1% w ciągu 10 tygodni eksperymentu. W grupie aerobowej [...]
[...] sprawia problemy swiss crunch na piłce, pozwalają na maksymalne rozciągnięcie mięśni brzucha trening na kółku russian twist Trening wykonujemy, zaczynając od dwóch ćwiczeń, dodając co 2 tygodnie kolejne 2. Ilość serii 4 po 20-25 powtórzeń. Brzuch trenujemy dwa razy w tygodniu, pamiętając, że pracuje on przy innych ćwiczeniach wielostawowych.
