[...] DIETA: http://www.sfd.pl/Dieta_poprawiona_-t460090.html Wyposażenie siłowni: Pełne Możliwość treningów od 18.00 Typ:prawdopodobnie ektomorfik A więc postanowiłem cwiczyc 3 razy w tygodniu a oto mój trening: (wszystkie cwiczenia sa wykonywane z progresja ciezaru i około 45 sekundowymi przerwami w seriach i około 2-3 minuty miedzy zmianami [...]
[...] (77,5kg-10; 80kg-8; 82,5kg-8; 85kg-6) Wyciskanie ławeczka pozioma(47,5kg-10; 50kg-8; 52,5kg-8; 55kg-6) Podciąganie nachwytem 3 x max Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 razy max Trening B Push and press ze sztangą (37,5kg-10, 40kg-8; 42,5kg-8; 45kg-6) Przysiad ze sztangą na barkach (57,5kg-10; 60kg-8; 62,5kg-8; 65kg-6) Wiosło podchwytem [...]
[...] z oliwą z oliwek bądź jogurtem naturalnym + dwie kromki chleba+dwa plasterki sera żółtego Jeżeli będziesz pomiędzy posiłkami czuł się głodny zjedz np. wafle ryżowe bądź jakikolwiek owoc. Pij herbatę zieloną 2 razy dziennie. Pij 1,5 – 2 l wody dziennie. Mięso na obiad doprawiaj ulubionymi przyprawami najlepiej świeżymi ziołami. Powodzenia ;)
[...] Na klate w tym czasie zrobiłem postęp z 80 kg do 120 x 1 . Przez styczeń + 2-3 dni lutego brałem kreatyne bez fazy nasyzenia w dawkach 10 gram na 100 kg ciała z glukozą na 2 razy . 1/2 dziennej dawki 1 h przed treningiem i od razu po treningu. W tym czasie nic nie jadłem . Teraz pytania : Za jaki czas mam zacząć brać kreatyne i przez ile czasu [...]
[...] Piątek Barki Biceps A FBW ? Nie wiem może ten Traktora? Wydawał się być w porządku. Ponadto zamierzam też brać suple(nie pierwszy raz byłem już na cyklach kreatynowych z 3 razy brałem też gainery głównie) Walnąć suple od 1 dnia? Czy może poćwiczyć tak z 2/3 tygodnie i dopiero? Zamierzam zacząć Brak Kreatynę mono + Orotan Ehtyl Ester + BCAA [...]
[...] i hantle z możliwością zmiany obciążenia, gumy oporowe). Chodzi o to, ze czasami mam 1,5 godz a czasami 50-60 min (w tym rozgrzewka). Brzuch ćwiczę osobno w domu 2 lub 3 razy w tygodniu + ćwiczenia stabilizujące i CORE. Teraz do sedna: Wiek: 35 lat Staż: 2,5 roku (w tym rok treningu z głową tj jakiś plan i w miarę dieta trzymana) Wzrost- 175 [...]
[...] powinnam 20s jechac na najwyzyszym a potem 1min bezobciazenia utrzymujac moj HRmax? Ile powinno byc powtorzen? Wyczytałam ze trening nie powinien przekraczać 20min ale ile razy w tygodniu? Obecnie ćwicze codziennie rano, na czczo przez 30min ze zmiennym obciazeniem ale jeszcze nie potrafie kontrolowac pulsu chociaz mam taka funkcje w rowerku. [...]
[...] 10-20min interwalu. Ogolnie nogi mam silne ze wzgledu na stycznosc z pilka nozna wiec czy bieg, czy rower nie sprawia mi trudnosci, Opracowalem sobie plan silowy, cwicze 3 razy w tygodniu. W dni nie-treningowe gram godzine w pilke nozna i godzine w inny dzien albo rowerek albo wioslarz. Ograniczylem do zera alkohol i puste kalorie. Od 5 tygodni [...]
[...] glutenu co pozwala zaspokoić rosnącą liczbę osób nie tolerujących tego składnika. Zalecane dawkowanie Wymieszaj 1 do 2 miarki w 180-250ml w zimnej wody. Spożywaj 1-3 razy dziennie. Iron Whey można przyjmować bezpośrednio przed lub po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Iron Whey Porcja 32.4g(1miarka) Ilość porcji w [...]
[...] 108 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia tyle razy ile będzie to konieczne + aeroby Odżywianie: Jak do tej pory mój dzienny rozkład posiłków to kanapki + dodatki wtedy kiedy czułem głód. Oprócz tego to co mama dała na [...]
[...] pompki 20/15/15 1.Podciąganie kolan do klatki siedząc na skraju ławki 25/20/15 2.Spięcia brzucha leżąc na ławce płaskiej 25/20/20 * oznacza zamiane ćwiczeń co trening + 2 razy w tygodniu 40 minut aerobów. No i dieta: Dni treningowe (siłownia): Dni nie treningowe: Może być? Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2014-09-23 21:05:19
Cześć, Ćwiczę na siłowni od jakichś 10 lat po 2-4 razy w tygodniu. Obecnie 32 lata. Nawet miałem 3 lata ścisłego trzymania diety z liczeniem kalorii na wadze i różnie od 2200 kcal do prawie nawet 4000 kcal dziennie. Niestety pomimo zaangażowania i naprawdę ciężkich treningów przez tyle lat wyglądam przeciętnie, a nawet powiem że nie widac abym [...]
Witam Mam zakupiony Winstrol depot depot na 54 dni cyklu (27 strzałów) Oprócz tego mam też clenbuterol na dwa razy po 21 dni z przerwą W czasie przerwy chce brać 21tabletek zelixy (środek blokujący częściowo przyswajanie tłuszczu) Przez cały czas suplementacja, dieta i w między czasie z zelixą termiczny spalacz. JEDNAK: chciał bym do tego dodać [...]
[...] ułożyłem dwa 3 dniowe treningi FBW, na których chciałbym przede wszystkim skupić się (mimo, ze jak sama nazwa wskazuje jest to trening całego ciała) na nogach. Trening 3 razy w tygodni, po każdym treningu minimum dzień przerwy, progresja ciężaru z serii na serię w każdym ćwiczeniu. Przerwy między seriami - około 90 sekund, 6-8 powtórzeń Który [...]
[...] skóry. Skład: Sproszkowane liście moringa oleifera (400mg), fosforan wapnia, sole magnezowe kwasów tłuszczowych i krzemionka, żelatyna. Zalecane dawkowanie 1 kapsułka 2 razy dziennie. Popić wodą. Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Nie zaleca się kobietom w ciąży, karmiącym oraz dzieciom. Przechowywanie: Przechowywać w [...]
[...] omega3 6gr., Natural Sterol (Universala) jako srodek anaboliczny(6 tabletek dziennie), termogenik przed treningiem, FAT burner przed areobami. Co do treningu to robię go 4 razy w tygodniu, podział na każdym treningu inna grupa mięśniowa. Każde pierwsze cwiczenie na daną grupę mięsniową wykonuje w 4 seriach po 8 powtórzeń, powtórzeń przewą [...]
[...] nie dawna staram się jadać zdrowiej Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie 4-6 razy w tyg ABS2 poziom1 4-5x w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: brak
[...] dipów, są wysokie, nie mam prostej sylwetki, ale redukuje bujanie do minimum) 10 Dipów 10 Podciągnięć australijskich nachwyt 20 Pompek 20 Przysiadów, Taki obwód powtarzam 6 razy, po nim jeszcze zrobię jakieś niezobowiązujące piramidki w pompkach. Środa Regeneracja + Brzuch tj. Obwód: Hollow body 30s Wznosy prostych nóg na poręczach 10x Plank 30s [...]
[...] 20g rzodkiewka 40g (B:46 T:22 W:52) 383,4 kcal Teraz sprawa ladowania okolo treningowego, widzialem kilka mozliwych wersji, ktora z nich jest najlepsza, przed i po ? dwa razy przed ? czy moze cala porcja na raz przed ? i ktora jak dziala ? Liczyc 5g carbo na dwie serie ? Dodawac do tego ladowania wpc ? np 30 gr carbo + 20 wpc ? U siebie w [...]
