Mam 183cm wzrostu, 80kg. To moj poczatek z treningami. Przez 6 tygodni 3 razy tyg chodzilem na silownie(75 min), robilem 12-15 cwiczen na wszystkie partie, 2 serie po 15 powtorzen - lajtowo. Teraz chce zaczac tr. na mase. Przegladalem atlas i wybralem proste, nie kontuzjogenne cwiczenia (tak mi sie wydaje). Prosze o ocene i sugestie. Dzien I [...]
Wiek: 18 Waga: 115 Wzrost: 189 Cel do osiągnięcia: REDUKCJA utrata ok. 15 kg Staż: nigdy wczęsniej nie miałem żadnej diety Aktywność fizyczna: piłka nożna i rower po pare razy w tygodniu Witam! Ostatnio postanowiłem podejść do mojego ciała na poważnie... Stało się to po wstrząsie jakiego doznałem podczas ważenia na komisji wosjkowej... 115 [...]
[...] Opis przebytych cykli sterydowych: w iweku 18 lat 100 tab mety i to wszystko dotego dochodza animale pump x3 m-stack x2 test x3 i wiele inych suplemebntów. Trening: 3-4 razy w tygodniu zmieny głownie silowy Cel cyklu: przybranie 8kg i wyrobienie sobie ładnej sylewtki Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 lat Poziom BF%: ? Tendencja [...]
Witam. Wrzucam temat do tego działu bo w poczatkujacych podbijam temat 4 razy i nikt nie odpowiada. Jestem nowym uzytkownikiem ale jestem stalym czytelnikiem forum ;) Chcialbym sie dowiedziec co moglbym poprawic w moim planie ulozonym przeze mnie. WT -Klata Ławka pozioma ze sztanga 5x5 rampa Ławka skosna glowa w gore ze sztangielkami 5x5 rampa [...]
[...] sól /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75bde76ec9b043b6aa0263fa2aacfa75.jpg Przygotowanie Sos Do małego słoiczka wlewamy sok z cytryny i od razu dodajemy sól i pieprz. Wlewamy 3 razy więcej oliwy, zakręcamy słoiczek i mieszamy do uzyskania jednolitej konsystencji. 1.Ziemniaki umyć zostawiając skórkę, pokroić na mniejsze części ugotować w osolonej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tygodniu, każdego dnia inna partia mięśniowa. Z tego co wyczytałem to najwięcej osób poleca trening ogólny 3x w tygodniu tzw. "na masę", ale mam czas i motywację, myślę że 5 razy w tygodniu może przynieść lepszy rezultat, jeśli tak nie jest, proszę o sprostowanie. Przykładowy dzień mojej diety: 8:00 pół litra mleka 3% płatki owsiane 120g dwa [...]
[...] i kontrolować gubione sekundy. Ćwiczę generalnie w garażu, mam kilka podstawowych przyrządów (Ławeczka, gryf prosty, lekko łamany i hantle) i obciążenia do 40 kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pn-śr-pt)i wykonuję po dwa ćwiczenia na każdą partię ciała (klatka, plecy, biceps, triceps + brzuszki x100 i pompki x20). Po dwóch tygodniach efekty są dość [...]
[...] obwod ramienia wzrosl do 41-42 cm a brzuch spadl o jakies 4,5 cm i lepszej jakosci klatka.. Nie chodzi mi o szybkkie przyrosty tylko trwale i wysokiej jakosci.. Trenuje 3 razy w tygodniu Na kazda grupe miesni 3 cwiczenia - 4 serie - 8,9 powtorzen.. Zastanawiam sie czy nie lepiej robic 4 cwiczenia z 3 seriami i z taka sama iloscia powtorzen.. [...]
[...] niczym nie wie a mi glupio go o takie rzeczy , a tak zaplanowalem pierwszy cykl: priopionat 1-5 , 75 mg e2d odblok 10 dni 1 tabl clomidu (50mg) do tego na cyklu aeroby 3,4 razy w tygodni po 20 min 1,2 lampki wina dziennie suplementy omega 3, bialko ,vitargo , glutamina,zma,kompleks witamin po cyklu jablczan kreatyny z jednej strony chce zeby [...]
[...] się mnie czepiać co ja robię z takim starzem przy takim treningu, twierdzą że najpierw powinienem robić trening na masę i szlifować technikę. Co do samego mnie ;D to waże 90kg na płaskiej biorę 90kg, w przysiadzie 102.5kg na 2 razy oraz w martwym 140kg ale przy takim ciężarze mam problemy z techniką i dlatego na treningu nie przekraczam 112kg.
[...] w poniedziałek będzie 4 tydzień. Spadek siły to jakieś 20%, zaznaczam, że nie jest to jednorazowe, ciągnie się co najmniej od początku października. Trening robię 3 razy w tygodniu ( pn, śr, pt). klata+bic: 1.ławka prosta 4 serie progres 2.ławka skos 4 serie progres 3.rozpiętki 4.brama/skos w dół 5.uginanie ramion sztanga prosta 6.chwyt [...]
[...] zakupić odżywkę białkowa żeby dostarczyć odpowiednia ilość dobrze przyswajalnego białka od razu po bieganiu i siłowni? Niestety nie mam czasu żeby jeść kurczaka z ryżem dwa razy dziennie,a nie chciałbym cały czas brać białka WPC. Czytałem żeby z godzinę przed bieganiem dostarczyć organizmowi białko. Ja biegam 2-3 godziny po obiedzie i dopiero [...]
[...] podchwytem 4x 10-8 uginanie chwytem mlotkowym 3x 10-8 uginanie waskim podchwytem na modlitewniku 2x 12-10 W tym planie brakuje jeszcze treningu brzucha, chcialbym go dodac 2 razy w tygodniu, ale nie wiem jakie dni. w treningu Ballomusa byl 1 raz, w piatek. Moge dac wtorek i piatek, byloby ok? Wiem, ze lepiej byloby rozlozyc trening z przerwa w [...]
[...] zrobic tak:3 dni silownia(rozgrzewka 5 min pozniej przechodze na maszyny przeznaczone do treningu silowego a na koniec 20/25 min aeroby calosc 1 godzina,2 razy w tygodniu HIIT,No i raz sprobuje zrobic jakis zestawik cwiczen z wyzej wspomnianej stronki,no i moje pytanie jest czy dobrze to sobie wymyslilam,a drugie moje pytanie [...]
[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90+ -martwy ciąg: o ile pamietam to 115 kilka razy -przysiad: tego nie wiem PYTANIE: A wiec tak. Od okolo 6 mies. zastawialem sie czy wziasc sie za jakis "silniejszy srodek". Po dlugich rozwazaniach postanowilem ,ze [...]
Witam prosiłbym o ocenę diety low carb na redukcję. Wiek 18 Waga 92kg Wzrost 180cm Dodam że trenuje średnio 4 razy w tyg i mam problem właśnie z węglami. Nie lubie ich ;/ DZIEŃ I, PONIEDZIAŁEK Dziennie zapotrzebowanie: Kalorie 2000 Białko 190g Tłuszcz 102g Węglowodany 80g ŚNIADANIE Jajecznica. 503kcal (27/36/19) Jaja kurze 200g [...]
[...] np.w taekwondo czy karate były zbicia prostych uderzen otwarta dlonia. Po treningu porozmawialem tez z cwiczacymi combata chlopakami. Trenigi we Wroclawiu tylko dwa razy w tygodniu. Ponieważ jednak danego dnia sa az dwa treningi (nastepujace po sobie) w roznych czesciach miasta, to niektórzy jada z jednych zajec na drugie. Inna sprawa, [...]
[...] Nie stosowałem nigdy żadnej diety. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: B. dobre Preferowane formy aktywności fizycznej: Chcę trenować 3 razy w tygodniu w domu. Do tego A6W. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie Stosowane wcześniej diety: Brak
