[...] ale mysle ze troszke masy by mi sie jeszcze przydalo chcialem sie was zapytac jaki gainer byscie mi polecili a moze wiecej bialka? niechce sie za bardzo zatluscic chociaz 5 razy w tygodniu cwicze brzuszki doradzcie mi cos co wypobowaliscie na sobie i dobrze dziala nie spodziewam sie jak niektorzy pisza 10 kg ja chce z miesiac na miesiac okolo 1 [...]
Witam Wszystkich otóż uczęszczam na treningi boksu oraz Muay Thai są to bardzo ciężkie treningi nieraz nie mam wogóle siły i muszę stopować :(jak wracam do domu to czuje się jak nieprzyromny moje pytanie brzmi czy powinienem używać jakies wspomagacze, odżywki? Mam 16 lat trenuje 3 miesiące,trenuje 3-4 razy w tygodniu. Z Góry Dziękuje za Pomoc.
Witam, wraz ze zbliżającą się Wiosną chciałbym troszkę potrenować dla zdrowia. Cele które sobie postawiłem to : - podciąganie na drążku nachwytem powyżej 20 razy - brzuszki 70 na 2 min - 3km na 12 min - 1 km na 3 min Wiem wiem, że będzie ciężko to wykonać chciałbym ten plan zrealizować 1-3 miesięcy. Te ćwiczenia wziąłem z różnych stron, czytałem [...]
[...] zapotrzebowania kalorycznego tzn ile powinienem spozywac tluszczow weglowodanow i bialka. moim celem jest redukcja (oczywiscie bez zbytniej utraty masy miesniowej) trenuje 3 - 4 razy w tygodniu . dodam ze pracy mam duzo ruchu i dzwigania wzrost 183 waga 76 wiek 34 obwod pasa 90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2edc1b1ca75b4ad288b11a806cc32fe6.jpg
[...] 171 kobieta,po miesiącu mój metabolizm się zatrzymał nwm jak to określić,ale puchne tydzień nie mogę się wyróżnić mam opuchnięte brzuch. Piję 2l wody dziennie ćwiczę 3 razy w tyg na trx godzinę Dieta wygląda tak,ze 5 posiłków w każdym białko +warzywa w tym 2 z weglami na śniadanie owsianka a na obiad np kasza lub ryż nie używam cukru ani [...]
[...] BD mam 20ml, primobolanu BD 20ml, undestor 120tab.) Planowałem tak: bolda: 2cm 1xtydzień primobolan: 2cm 1xtydzień undestor: 6tabl (2x3dziennie) Czy moze lepiej rozłożyc strzały 2 razy w tygodniu? jakie najlepiej ilości? żadnego z tych środków wcześniej nie brałem.(poprzednie cykle byly z deki, tescia, metki).
[...] sprawach wiec proszę o wyrozumiałość. Mam 15 lat 176cm i ważę prawie 60kg wiem ze to nie dużo i chciałbym właśnie coś z tym zrobić, na siłownie chodzę od 8 miesięcy 2 do 3 razy w tygodniu jednak przez ten okres przytyłem bardzo niewiele. Chodzi mi o odpowiednio dopasowaną dietę nie znam sie na obliczaniu tych wartości kalorycznych itp jakby [...]
Witam!!! Chciałbym jakies rady ws. rzezby ciala. Na koncu wkleje zdjecie to mnie ocenicie. Robie pompki wszelakie podciagam sie na drażku (rekord to 7 razy pełnych) robie tzw. krzesełko na brzuch. Na zdjeciu widac lekkie zarysy 6cio paku, chcialbym tez rozbudowac klatke a szczegolnie ta przerwe miedzy. Staram sie nie jesc slodyczy i jezdzic na [...]
[...] 25 lat wzrost 180 cm waga 95 kg (i spada Trenuje juz 3 miesiace jestem po ogolnorozwojowce, trzymam diete i biore clenburexin jako spalacz zeby zrzucic tluszcz. Cwicze 3 razy w tyg (wiecej nie dam rady) na kazdej sesji treningowej robie aeroby w sumie 40 min. (bieznia) Prosze was o ulozenie przykladowego planu treningowego na rzeźbe i sile [...]
witam Jest bardzo nie przyjemna sytuacja...mianowicie w tym tygodniu załatwiałem sie 3 razy i za kazdym razem wydalałem kał z krwią. Do lekarza idę w nastepnym tygodniu. Czy moga być to hemoroidy ? Bo tak naprawdę to nic mnie nie boli w brzuchu, żadnych akcji bolesnych nie mam. Mogło się coś uszkodzić w jelitach itp. ? Prosze o pomoc i czy to [...]
[...] części nóg, troszke wyżej niż kostka, koło piszczela. Myślałem że to zakwasy ale jest to już 3 tydzień, biegać ledwo mogę, a skakanka tym bardziej odpada. Treningi mam mniej więcej 3 razy w tygodniu po 1.5h. Podejrzewam że są to zakwasy, ale nie mam pojęcia jak sobie z tym poradzić. Dzięki za pomoc z góry ; ) może jakieś maści ? co radzicie?
Witam jestem nowy i zwracam się z takim problemem , że chce poprawić szybkość biegu. Mam 15 lat , mam 172 cm wzrostu i waże 68 kg. Trenuje piłkę nożną w klubie ok 2-3 razy w tygodniu + mecz w weekend. Dodatkowo wieczorem robie brzuszki i pompki. Chce indywidualnie poprawić szybkość biegu. Jestem gotowy na dodatkowe ćwiczenia aby przyniosły efekty. [...]
[...] kcal dziennie a więc w dnt obcięłabym te 300 kcal bez węgli w dzień treningowy jak myślicie ile powinnam zjeść ? 1500 kcal ? Mam 165 cm wzrostu i ważę 55kg Ćwiczę ok 60 minut dziennie 3-4 razy w tygodniu, na razie ćwiczę w domu przy lekkim obciązeniu. Proszę was o porady co mam zrobić żeby ta waga się trochę ruszyła bo już mnie to frustruje :(
[...] listopada kupiłem kreatyne zmieniłem swój trening na split. Aktualnie jestem w takiej formie (zdj niżej) i nie wiem co dalej. Chciałbym się wyrobić do wakacji z miare dobrym wyglądem. Wczoraj zamówiłem izolat białka. Jakieś rady? 16 lat 197cm wzrosru 107cm obwód klatki 37cm biceps 59cm brzuch 53 udo 41 łydka Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu
Witam, mój staż na siłowni to blisko pół roku. Od miesiąca jestem na redukcji i ćwiczę systemem fbw 5x5 trzy razy w tygodniu. Kaloryfer powoli zaczął mi się rysować, lecz uważam iż "kostki" są dość małe i chciałbym popracować nad ich rozmiarem. Na treningu A pod brzuch robię planki 3x 90 sekund, na sesji B skłony na maszynie 3x12. Myślałem żeby [...]
[...] ) zaczelo mnie to troche martwic poniewaz na silownie gdzie chodze sa talerze zwiekszajace wage min o 2,5 kg ( chodzi mi o talerze na sztange ) i powiedzmy jezeli zaczne przez pierwsze 2 tygodnie od 80x15 ( na klatke ) i bede skakac co 2,5 kg to na 6 treningu bede miec 95 kg a wiem ze nie dam rady zrobic 15 razy tym ciezarem, macie jakis pomysl ?
Witam mam 15 lat waże 70 kg i mam 181 wzrostu. Trenuje 4 razy w tygodniu na siłowni. Mój cel jak na razie to masa. Proszę o ocenę tej diety :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/53e826b45bf74059a6fd305b3733194d.png Do każdego posiłku dodaje jeszcze jakieś warzywa i owoce ;) Zmieniony przez - szymon3432 w dniu 2015-01-01 16:29:02 Zmieniony przez - [...]
[...] i wogle che wprowadzić trening zeby robić jedną partie dizenie Po : KLATKE WT : PLECY ŚR : WOLNE CZ : BICEPS TRICEPS PI : BARKI SO : NOGI PRZEDRAMIE I BRZUCH + Codzienie bruch robie Niewiem czy tak mozna ćwiczyć bo z tego co wiem to niekórzy ćwiczą 3 razy w tyg. i łączą . ALe jak mam czas to wole po jednej partki robić dzieki bardzo za odp
kto wogole cwiczy masowo 4 razy w tyg....wypowiadajcie sie i jakimi treningami? ja robiłem kiedys tak ze mialem 2 zestawy ćwiczen ..juz niepameitam jak ale przykładowo 1 to klata barki plecy 2 to tric bic nogi i robilem niedziela zestaw 1 oniedziałek zestaw 2 wtorek przerwa sroda zestaw 1 czwartek zestaw 2 czy tak ktos robi? i drugie pytanie [...]
[...] zacząłem brać Nitrobolon II + witaminy olimpu. Problem pojawił się w 9 dni wieczorem zaczął boleć mnie brzuch, miałem nudności skończyło się na tym że wymiotowałem 4 razy w nocy na drugi dzień brzuch już mnie nie bolał, ale ogólnie czułem się źle. Pierwsze dni cyklu przebiegały bardzo normalnie dopiero przed wczoraj wystąpił problem. [...]
