2 razy w

[...] piatek nieesiela Wszedzie stały ciezar Push a Przysiad tylny 4x8 Wykroki ze sztangielkami 3x10 Klatka plasko 5x10 Rozpietki skos4x12 Ohp 4x10 Pompki tylem 5xmax (jakies 15 razy) Pull a Mc na prostych 5x12 Wioslowanie sztanga 4x8 Podciaganie podchwytem 3xmax Uginanie ramion ze sztanga 5x12 Push B Przysiad przedni 5x10 Zuraw 3xmax Klatka skos [...]

panowie mam problem z bicepsem kiedys cwiczylem pare razy po pare miciecy no wiecie ale teraz cwicze juz 7 miesiecy intesywnie i dobrze sie odzywiam ale moie bicepsy nie chca rosnac mam w bicu 40,5 na sucho i cwicze w nastepujacy sposub raz wtygodni biceps zplecami cwiczenie na biceps wyglada tak 4 serie p0 10,8 powtorzen odnoszenie sztangi [...]

Witam! Od 2 tygodni się odchudzam, 4 razy w tygodniu trening siłowy + aeroby i rozsądna dietka Nie mam zbyt wiele do zrzucenia, maksymalnie 5 kg.Ostatnio zastanawiam się nad zaopatrzeniem się w Thermę.Jest tylko jedno ale...boję się ewentulanych skutków ubocznych. Jakie one sa w przypadku brania Thermy? Z góry dziękuję za odpowiedź

[...] ziemniakow, kurczak jakis lub inne mięso ( to już zależy co mama zrobi :P ) jakas surówka z warzyw do tego Kolacja 19-20: 5 kromek razowych, 150g twarogu lekkiego, 100g jakies rybki najczęściej to makrela lub 3 jajka całe, serek wiejski z dżemem i płatkami kukurydzianymi oraz jabłko Prosze o ocene dodam że 4 razy w tygodniu cwicze na siłowni

[...] o jakieś rady zarówno jeśli chodzi o trening, odżywianie itp. Może sie przyda: Rocznik 1995 r Wzrost 187 cm Waga 79, 2 kg Tkanka tluszczowa 8, 2 % Dodam również, ze 4-5 razy w tygodniu trenuje piłkę nożna w klubie, trening trwa zawsze od 1,5 do 2 godz. Dodaje zdj jak wyglądam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8fa64d203c1d46da8ca16807729e0981.jpg [...]

[...] mięśnie pośladkowe stały się twarde i silne. Wzmocnione pośladki poprawiają tej szybkość, wytrzymałość i długość ruchów podczas chodzenia, biegania czy innej formy ruchu. Pomagają także utrzymać wyprostowaną sylwetkę. Ćwiczę pośladki 3-4 razy w tygodniu po brzuchu. Oto ten trening! Naprawdę polecam! http://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM

[...] sobie taki trening: https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html Z tym, że mam kilka pytań: Dzień 2 PULL -Podciąganie na drążku 4x8 - jestem w stanie podciągnąć się może ze 2 razy, czy tutaj zastosować jakieś inne ćwiczenie? (np. ściąganie drążka do karku na maszynie? czy zacząć od "opuszczania"?) -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 - czy można [...]

[...] prolagnatum, gainera activlab mass up,i witaminki multiple sport) jesli mogli byscie zerknąć na moją diete i doradzic mi czy cos w niej zmienic i czy kupic te odzywki ? przypominam ze mam mega szybką przemiane materii.Planuje trenowac wieczorem 5 razy w tygodniu po 1,5 godziny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e1e52a2307b406f8b2e5ee4bdf5b2bc.JPG

[...] trening na wszyskie partie z wyjątkiem nóg. Na klatkę biore bardzo mało bo max 55kg, inne mięśnie mam troche silniejsze ale też słabo :/ Do tej pory chodziłem na siłownie 3 razy w tygodniu (z reguły... :P) i robiłem w pon. klatka, srd. plecy i barki, pt. ręce. Zależy mi na dokładnym planie na 3 dni w tyg. siłownia, przede wszystkim na w/w partie [...]

[...] przez pare tygodnii, i nie schodziła odrazu cała jak sie tylko troche opale? stosowałem w przeszłości rózne kremy, oleje do opalania, i po opalaniu i nigdy nic nie przyniosło skutku, kolega mi doradził abym najpierw z 2-3 razy na solarke poszedł aby mieć jakiś podkład przed prawdziwym słońcem, ma to sens? jest jakaś wogule rada na taki problem?

[...] odzywek do posilkow,chodzi co ile i kiedy powinienem jesc :) o mnie ; wiek 20 lat, wzrost 175cm, waga 77kg staz ponad 2 lata cel cyklu - przybranie na masie i sila,trenuje 5 razy w tygodniu pozostałe 2 dni cwicze box,moja dieta : 6;00 100g płatkow owsianych 250ml mleka 2% 3 jaja całe 10;00 Serek wiejski pieczywo pieczen z piersi ok 100g [...]

[...] rano 40tka i wieczorem 40tka - na tej dawce wolalbym pozostac - nastepnie 14 dni przerwy - po przerwie od nowa ta sama dawka i tyle samo dni - i tak w kołko Pytanie ile razy moge zastosowac taki cykl i czy jest odpowiedni do mojej masy i abym sie nie przekrecil z przedawkowania. DZIEKUJE BARDZO ZA MAJĄCE SENS ODPOWIEDZI A NIE WYSMIEWANIE Z [...]

[...] 18 lat waga: 78 kg wzrost: 185 cm staż treningowy: 1 rok*********e inne sporty: futbol amerykański dostęp do sprzętu: domowa siłownia dodam ze trenuje futbol amerykański 2 razy w tygodniu czwartek i niedziela związku z tym chce nabrać dodatkowych kg które potrzebne są mi w tym sporcie oraz siłę. Jestem dosyć szczupły o drobnej budowie [...]

[...] temu. W wyniku choroby w dzieciństwie przytyłem dużo w bardzo krótkim czasie. 2 lata temu ważyłem jakieś 120kg, aktualna waga to 95kg przy wzroście 190cm. Trenuje jakieś 5 razy w tygodniu. Mój problem polega na tym że mam prawdopodobnie nadmiar skóry z którym nie potrafię sobie poradzić. Mimo że ciągle trenuje, trzymam się w miarę diety, a waga [...]

[...] 106kg). Od tygodnia jestem na IF i moje spożycie kalorii wacha się w granicach 1800kcal jem przeważnie od 17 do 19. Od wczoraj zapisąłem się także na siłownie(2 razy w tygodniu bo tylko na tyle mogę spobie pozwolić) I moje pytranie pojawia się tutaj czy 2 dni to nie za mało i jak rozłożyć ćwiczenia. Zamierzam w następujący sposób: [...]

[...] wtedy postanowiłem wspomóc moją dietę suplementacją. Kupiłem GAINER DELICIOUS 1 kg po spożyciu opakowania (dawki 600 ml mleka + trochę ponad 100 g odżywki rozłożone na dwa razy dziennie po śniadaniu i obiedzie )żadnych negatywnych efektów żołądkowych ważyłem prawie 82 zamówiłem 4 kg tej samej odzywki + BCAA po spożyciu 1,5 kg odzywki + 7 g BCAA [...]

[...] dobrze mi wchdza. Jednak chcialbym dolozyc cos jeszcze poza bialkiem. Teraz mam do konca grudnia czas na zrobienie jakiegos cyklu. W styczniu bede mogl smigac na silke max 2 razy w tyg. Dlatego nie wiem czy jest sens pakowac sie w mono. Moze zaczac brac dopiero w lutym>? Co jeszcze moznabyloby dolozyc do bialka na ten miesiac majac pozniej [...]

[...] tak tragicznie z moja masa ...a teraz nadeszly wakacje i 6 kg spadku masy ...;/ co mam robic ? nie daje sb rady z masa ...sily mam sporo ...moj rekord na skosie to 90 kg 2 razy przy wczesniejszej wadze 67 ....teraz nie wiem bo 3 tyg temu zerwalem miesien barku i nie moge podnosic nic ..;/ teraz moja waga wynosi 61 kg..;/ obecnie biore odzywki [...]

trening 3 razy w tygodniu systemem czwartek sobota poniedzialek klatka i biceps: -wyciskanie w poziomie -wyciskanie na skosie -rozpietki na skosnej -ugninanie ramion stojac -uginanie ze sztanga na modlitewniku -uginanie sztangielki na modlitewniku plecy i triceps -wioslowanie sztanga w opadzie -wioslowanie sztangielki w opadzie -sciaganie drazka [...]

[...] mi jest potrzebne po siłowni i przed snem ,mieszam je z twarogiem i mlekiem na noc. Jem gdzieś z 2,5-3 g białka na kgmc. Niech doradzą jacyś starsi. Mam juz taki problem że ćwicze z pare lat , nie mogę przebić 44 w ręce ,ćwicze naturalnie( tz ,tylko z odżywkami) . Trening 3 razy w tygodniu DC, Dieta 2-3b/1t/3-5 ww ,żadne odżywki już nie pomagają.