Witam was ;) Słowem wstępu : mam profesjonalnie ułożony plan przez instruktora na siłowni. Ćwiczę regularnie, 3 czasem 4 razy w tyg. Ćwiczyłem 2 miesiące od grudnia do lutego, a później od kwietnia do dziś. Chciałbym się was poradzić w sprawie biegania w dni nietreningowe ze 2 razy w tygodniu. Celem biegania jest na początku redukcja zbędnego [...]
[...] że celuje w pojedynki z dwoma najwyżej notowanymi zawodnikami wagi lekkiej. "Nie, nie walczę w 155", powiedział Diaz, dodając, że ma nadzieję walczyć od dwóch do czterech razy w tym roku. "Będę walczył prawdopodobnie w 170, 165, cokolwiek do 185. Nie 155. To jest martwa dywizja. Nie ma tam nic na co poluję w tej dywizji, nic do czego bym [...]
Proszę o rade ćwiczę od kilku miesięcy 3 razy w tygodni mój cel to masa i chciałbym o sprawdzenie mojego planu ćwiczeń na masę czy jest dobry Poniedziałek Przed treningiem rozgrzewka na bieżni 10min. Ćwiczenia na klatkę piersiową ( 4 ćwiczenia ) Ćwiczenia na bicepsy ( 3 ćwiczenia ) Ćwiczenia na klatkę piersiową Wyciskanie sztangi leżąc 4X10 [...]
Witam, Zaczynam dietę i planuję redukcję. Ćwiczę od miesiąca 2 razy w tygodniu siłownia. Aeroby chcę włączyć razem z dietą. Wiek 22 Waga 100kg Wzrost 186 cm Chcę zacząć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Do tego potrzebowałem wyliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Na stronie [...]
[...] w dobrym sektorze więc wybaczcie. Chodzę na siłownie od listopada na początku nie było to regularne nie chciało mi się robić pleców i od 2 miesięcy ćwiczę z ręka na sercu 3 razy w tygodniu, mam problem z kolanami wiec robię je 1 może 2 razy w miesiącu boli mnie także lewy nadgarstek lecz może być to przez to że kiedyś była w tym miejscu złamana. [...]
[...] z fast foodow i slodyczy za to jem duzo warzyw i owocy kupilem sobie suplementy diet tj witaminki np plusz active :Pstosowalem trening domatora,gram 2 razy w tyg 3 h w tenisa sobota niedziela liga lub zawody Mam zamiar zaczac chodzic na silownie i biegac od poniedzialku Moje pytanie jest nastepujace jak pozbyc sie boczkow i [...]
[...] ale g...no prawda.Bylem głópi! Teraz chciałbym trochę więcej naturalnie chociaż mam 30 deca i 30 susta z malay tiger tylko się zastanawiam czy zaczynać? 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 1,5h w piwnicy 9. CEL CYKLU: dojść do 95kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: rok temu 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] amatorsko. Sam, od około 3 tygodni, zaplanowałem w końcu zrobić coś ze swoim ciałem. Zacząłem od zwyklcyh pompek, ze zmiennym rozstawem dłoni, spięć brzucha. Cwiczę tak, 4 razy w tygodniu, po godzine dziennie, czyli co po prostu co drugi dzien. Mam bardzo duzo wolnego czasu do dyspozycji, ale nie wiem czy dostatecznie dobrze zabralem sie za [...]
[...] będzie 108kg na razie, bo reszta obciążenia z hantli pochodzi). Trenuję w domu, myślę, że w martwym ciągu docelowo chciałbym dojść do 160kg (ważę 76kg, podciągam się 12 razy, ze 100kg raz, nigdy siłowo nie trenowałem poza sporadycznymi okresami podciągania i pompek). Z przysiadami jest ten problem, że nie miałbym jak sobie założyć sztangi z [...]
Witam O mnie : - wiek 18 lat, wzrost 190 cm, waga 80 kg Ćwicze od 4 miesięcy na siłowni 3-4 razy w tygodniu . Jestem zadowolony z efektów, jednak mimo tego, że nie mam nadwagi mam duży brzuch(dolna partia). Od miesiąca robie na ławce skośnej 300-400 brzuszków 5-6 razy w tygodniu jednak nie widze spadku tłuszczu:/ (czuję że mam mocniejszy brzuch) [...]
Witam. Po kilku miesięcznej przerwie wracam na siłownie i do biegania. Mam zamiar wdrożyc dietkę. 3 razy w tygodniu planuje trening na silowni (kazda grupa miesni raz w tygodniu) i do tego bieganie 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe po 40~minut. moim celem jest poprawa definicji mięśni i moze delikatne spalenie tkanki tluszczowej. Tu wrzócam [...]
Trenuje 7 razy w tygoniu 4 razy na macie i 4 razy na siłowni. Chciałbym sie spytać jaki suplement byłby najlepszy na wzrost siły i żeby poszło nie zadużo masy bo musze utrzymac konkretnął wagę. POZDRAWIAM
[...] McDonald, z którym walczyłeś już w tym roku. Jak myślisz, będzie tym razem? Maksutaj: O, wiesz. McDonald jest dobry. Ale myślę, że jest już za stary. Leżał na deskach dwa razy. Ja leżałem raz. Ale ma znane nazwisko, więc sędziowie dali remis. W dodatkowej rundzie obaj byliśmy zmęczeni. Ale, zobaczymy. Nie chcę za dużo mówić, po prostu [...]
Witam mam pytanie co do A6W. 1. Serie np mam potem 3 serie i 1 ćwiczenie robie 3 razy 2 ćwiczenie 3 razy itd.. czy wszystkie 6 ćwiczeń po kolei a potem znów 2 razy?. 2.Po jakim czasie miej więcej widać jakieś minimalne efekty? Z góry dziękuję :)
[...] chęć dorównania kolegom na tle sportowym D. namówili mnie znajomi/rodzina E. po prostu żeby się "rozerwać" 3. Jak często trenujesz? A. 1x w tygodniu B. 2x w tygodniu C. 3x razy w tygodniu D. 4x w tygodniu E. 5x razy w tygodniu i więcej 4. Jak długo już ćwiczysz (nie wliczając przerw oczywiście)? A. poniżej 1 roku B. do 2 lat C. do 4 lat D. do [...]
[...] ławką prostą, skośną, gryfami: prosty, mocno łamany i taki średnio łamany oraz hantle nakręcane. Obciążenia jest koło 300kg. Jest tam lustro i sprzęt grający. Trening: 3 razy w tygodniu po około 1,5h na siłowni. Oprócz tego gram w koszykówkę i biegam 2 razy w tygodniu. Dieta: Na razie na redukcję, bo na wakacjach schudłem 5kg, a jeszcze parę [...]
[...] normalne , natomiast cały "fat" odkłada mi się na brzuchu - nie jest on jakiś mega wielki ,ale jednak troszkę wisi. Od następnego tygodnia planuje zacząć trenować , około 4 razy w tygodniu. Pon,Śr,Czw,Niedz (Piątek i Sobota niestety odpadają ,pomimo tego ,że zdaje sobie sprawę z 1dniowej przerwy ,która powinna obowiązywać między "Środą , a [...]
[...] moze ktos wrzucic jakis link do dobrej diety na mase -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl prolongatum i winstrol 8. TRENING:2 razy sztuki walki 3 razy silka 9. CEL CYKLU:5-8kg masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:2 lata 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] Tutaj wrzucam przykładową diete ułożoną na szybko. warzyw nie zliczałem w bilansie. Treningi miałby na razie charakter domatorski, tj. brzuszki + pompki+ drążek jakoś 3 razy w tygodniu i cardio tj. bieganie, marsz lub gra w piłkę co najmniej 2 razy w tygodniu po min. godzinie. Jeśli mogę jakoś urozmaicić trening bez siłowni to proszę o rady. [...]
[...] w ciągu dnia: od 7-15 praca(sprzątanie w firmie budowlanej) w ciągu tygodnia po pracy trening plyomeryczny Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siatkówka kilka razy w tygodniu po 2-3h na czas wakacji wstrzymanie Odżywianie: praktycznie jem co wpadnie. nie przestrzegałem diety. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]
