[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 130 Witam. Planuje wejść za kilka tygodni na taki oto cykl: Meta 1-6 tyg 30mg/d Deka 1-14 tyg 250-380mg/tydzień Susta 1-14 tyg 500-750/ tydzień Strzał dwa razy w tygodniu. Podałem z drabinka gdyż pewnie zwieksze dawkę z czasem. Moje pytanie brzmi jaki do tego oblock ?
[...] i nawet jakichkolwiek malutkich efektów. Myślę, że ten plan nie dla mnie. Wiem, że nie układacie Panowie planów ale mógłby ktoś zaproponować jakieś cwiczenia, najlepiej w jakim schemacie i ile razy w tygodniu, bardzo bym prosił.. Oraz w dodatku co polecacie jeść/pić po treningu i jaka najlepsza pora na trening? Proszę o pomoc i z góry dziękuję!
[...] wadzę, ale w dniu dzisiejszym ważę 62 KG. Od 2 tygodni stoję na wadze. Wiem, że na wszystko przyjdzie czas i przeważnie są takie pauzy, ale trochę się już martwię. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, prowadzę dietę - ZAWSZĘ przed treningiem jem kluski + pierś z kurczaka gotowana etc. a więc jest na czym budować masę, a jednak nic nie idzie... Czy [...]
Witam wszystkich!! Sprawa wygląda następująco , od malego mialem problemy z nogami -dokladnie z kolanami. Wiele razy bylem u roznych lekarzy lecz nigdy nic nie stwierdzono.Do dzis mam problemy , sa takie etapy ze bola b mocno sa takie ze ani troche glownie bola zima i jesienia choc nie jest to okreslone , dokladnie kiedy. Obecnie bola b mocno , [...]
[...] I tu "trening" chcialbym chodzic na basen zeby zrzucic brzuszek tylko nie wiem jak dlugo plywac? 1 h starczy? Bedzie dobre zeby wychudzić uda i zrzucic brzuch? ten basen 3 razy w tyg 5 posiłek 19 półtłusty twaróg brokuły Wiem , ze bedzie zastrzezenie do 2 ; 3 posilku , ale to tylko tak na pcozatku , na przyszly tydzien chcialbym juz miec [...]
[...] czasie, na razie ćwiczę na tym, co mam. Opierając się na wielu wątkach z forum SFD dla początkujących ułożyłem sobie następujący plan. Bardzo bym prosił o ocenę i uwagi. 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota Przysiady ze sztangą 5x12 Floor Press 5x12 Martwy ciąg 5x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 Spięcia brzucha z [...]
Cześć wszystkim , od miesiąca zacząłem redukować . ze 120kg zszedłem narazie do 110 .Suplementuje c6stką(białkiem) oraz przed treningiem 3 tabletki clen burexinu(spalacza). 6razy w tygodniu chodzę na siłownie,robiąc 3dniowy plan 2 razy. 15min rozgrzewki 1h siłowego i 45 aerobów(czasem 30min rowerku i 15 orbitrek itd). Nie jem miesą ,ze względu na [...]
Witam wszystkich Chciałem prosić was o pomoc w ułożeniu planu. Chodzi mi tylko o to ile razy w tygodniu czy łaczyć 2 partie mięśni czy każdą robić oddzielnie i ewentualnie ilość ćwiczeń i serii na każdą partie mięsni. Ogólnie ćwicze już rok czasu mam 24 lata 192cm i waże 110 kg i właśnie chodzi mi o to że mam sporawo masy ale niestety tej [...]
Witam Jestem z Warszawy. Mam 15 lat i od 2 tygodni ćwicze na siłowni. Za pierwszym razem wycisłem 50kg na klate. Chciałbym to zwiększyć to 70kg w ciągu 3 miesięcy. Cwicze 4 razy w tygodniu a mój plan wygląda tak Poniedziałek - Barki Środa - Biceps i triceps ( w domu z hantelkami ) Czwartek - Klata Sobota - Klata + Nogi We wtorek, w piątek i [...]
[...] 5 posilek 22:00 potreningowy mieso + ryz brazowy 6 posilek 23:00 półtusty warzywa oliwa I mam pytanie czy moga byc tak rozlone godziny posilkow? Trenuje na silowni 4 razy w tygodniu i drugie pytanie co z posilkiem przedtreningowym/potreningowym w dni wolne od silowni ? Dodam ze w te dni wolne od silowni jezdze an orbiterku oraz trenuje [...]
Witam chciałym trenować P&P 4 razy w tyg. Rozdzieliłem trening na ABCD ponieważ chciałbym wykonywać jak najwiecej ćwiczeń i urozmaicić treningi. I czy lepiej trenować takim planem i sztywno trzymać się ćwiczeń czy zmieniać sobie ćwiczenia, ale cały czas trzymać się dwóch ćwiczeń na duże i jedno na małe partie? ( A Push ) Klatka -wyciskanie [...]
[...] najbardziej korzystnych warunków podczas uprawiania tych dyscyplin? Uratujecie mnie wypełniając ankietę, a podwójnie przesyłając ją dalej. ;) Możecie też wypełnić ją kilka razy, jeśli uprawiacie więcej niż jedną dyscyplinę - będę wdzięczna jeszcze bardziej ;) Link do ankiety: [...]
[...] duzo activlab BCAA XTRA+ L-Glutamine DT przed 10g DNT 10g rano przed posilkiem BIOGENIX Cell Pump Orange tutaj nie wiem czy ptzed czy po doradżcie DYMATIZE Xpand Energized 2 razy dziennie: 30 minut przed i 15-45 minut po treningu Gain Bolic 6000 1 porcja po treningu OLIMP Creapure Monohydrate® Powder 5g po treningu i 5g w DNT Trec Nutrition Pro [...]
Witam, ćwiczę od około 8 miesięcy (184cm, 80,5kg) i mam mały problem a mianowicie klatka odstaje od pozostałych mięśni. Od niedawna zacząłem ćwiczyć ja 2 razy w tyg lecz nie wiem czy coś to da... Więc chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia lub metoda ćwiczeń pomogły by mi ją powiększyć i wypełnić. Dodaję zdjęcie aby zobrazować wątek. Licze na [...]
Witam!!! Od środy zacząłem mieć silne krwawienie z nosa. Poprostu leżałem sobie na tapczanie w domu a krew zaczeła lecieć samą. Już tak 4 dni z rzędu najczęściej 2 razy dziennie. Czym to może być spowodowane??? Zacząłem cykl z kreatyną w poniedziałek i z tego powodu zwiększyłem intensywność treningów. Może jest zbyt duża??? Cisnienie krwi i puls [...]
Witam, wracam na siłownię po roku przerwy. Przez ten okres sport raczej sporadycznie, troche roweru. Bede cwiczył max 3 razy w tygodniu do 1,5h. Oprocz silowni 1x w tygodniu 2,5 godziny gry w tenisa. Przed przerwa waga okolo 83 kg, wzrost 170. Dodam, że cwiczyłem od 17 roku zycia a mam lat 32 i tak dluga przerwa jeszcze mi sie nie przydazyla. [...]
Witam wszystkich jestem nowy na tym forum i mam takie pytanie do bardziej zaawansowanych uzytkownikow czy mozna ulozyc trening np.3 razy w tygodniu za pomocą hantli poniewaz mieszkam w internacie i nie mam dostępu do siłowni chodzi mi o trening w kazdy dzien inna partia miesni a nie obwodowy..... Jesli ktos sie orientuje niech wrzuci link gdzie [...]
[...] sie robić ze świeżych warzyw ale raczej są to warzywa ze słoika pt. sałatka szwedzka itp.) około 19 odżywka białkowa z dodatkiem mleka zmiksowana z bananem dodatkowo 2 razy dziennie 1 kaps. thermo speed extreme i pytanie czy dieta powinna pomóc mi zredukować tkanke tłuszczową czy nie teraz waże 76kg i mam 169cm jak robiłem pomiar tłuszczy [...]
Mam 17 lat, 186 cm, 77 kg. 5 tygodni trenuję treningiem FBW 3 razy w tygodniu. Czytałem na forum, że w moim wieku i na moim poziomie zaawansowania (początkujący) nie warto jeszcze układać zbilansowanej diety, tylko po prostu dużo i zdrowo jeść. Jednak chcę to jakoś zorganizować. Niby przytyłem już jakieś 3-4 kg, ale wiem, że taki przyrost to [...]
[...] co myślicie o takiej rozpisce ćwiczeń... (nie będę pisał ilości serii, powtórzeń, bo dopiero będę zaczynał i nie znam do końca swoich możliwości ,,i nazwy sprzętów" : 3 razy w tygodniu siłownia (1x publiczna 2x swoja w piwnicy) A6W i program 100 pompek. *siłownia: środa na(swojej): 1 Biceps na modlitewniku 2 Wyciskanie płaskie 3 [...]
