[...] aktualnie 88.1 kg. Pragnę przy tym zaznaczyć, ze twardo trzymam się tej diety oraz jem posiłki regularnie co 2-3 godziny. Co do mojej aktywności sportowej: Trening siłowy 3 razy w tygodniu, po około 1 godzinie intensywnego treningu. Kardio nie stosuje, chciałbym ograniczyć je do minimum ponieważ nie jest to konieczność. Sam jestem skrzyżowaniem [...]
[...] odpowiedzi co do mojego FBW. Możecie ocenić ten plan i nakierować mnie na dobrą drogę jeśli źle mam zaplanowany trening? Martwię się, czy nie zbyt ubogi ten trening, bo 4 razy w tygodniu niby nie mało, ale ilość serii i obciążenia szału nie robią, chociaż biorę najwięcej z ile mogę ćwiczyć poprawnie, a nie rzucać. Co sądzicie? Wady ciała: [...]
[...] (miałem 15 lat), poszedłem z nią do łóżka, jednak nie osiągnąłem erekcji. Jakoś się tym nie przejąłem, zwaliłem winę na stres, który był na prawdę duży. Kolejne 3-4 razy było to samo... W końcu pomyślałem, że coś jest nie tak. Usiadłem, zacząłem myśleć... Przy pornografii i masturbacji nie miałem problemów ze wzwodem, a z dziewczyną [...]
[...] sprawdzałem -Klata: 70x5 -Przysiad: 95x5 -Mc: 90x5 Przysiady i martwy ciąg dopiero zacząłem robić tak naprawdę, skupiam się na technice, mógłbym nieco więcej brać na te pięć razy. 12. Czy masz dietę? Siłownia x3 w tygodniu, interwały x2 w tygodniu, poza tym praca średniofizyczna x5 w tygodniu(produkcja). Jem aktualnie 2800 kalorii. Proszę was o [...]
[...] i treningiem ktory Wam tu przedstawie uwazam ze jest to podstawowy trening 3 dniowy czasami trenuje 5 dni ale to na mocnych cyklach... ten trening jest 3 dniowy podobno 3 razy w tyg. jest wystarczajaco zeby rozbudowac mase miesniowa. Trening jest laczony rochodzi mi sie poprostu czy jako trening masowy mam dobrze ulozone ilosc powt. na dana [...]
[...] próbując szukać po forum najlepszych dla mnie treningów coś tam znalazłem i generalnie mój trening wygląda na tą chwile w taki sposób: ćwiczę wszystkie grupy mięsniowe dwa razy w tygodniu w następujący sposób: klatka-plecy klatka: wyciskanie sztangielek lub sztangi w skosie w górę 4x20. wyciskanie sztangielek głową w dół4x20. rozpiętki na [...]
[...] of 5-8 Triceps and Biceps – 3 sets of 8 each ale nie wiem jak to prawidłowo rozbić na dwa dni, podobnie jak Starting Strenght, choć są tam dwa dni ale trzeba je robić 3 razy w tyg. Workout A 3×5 Squat 3×5 Bench Press 1×5 Deadlift Workout B 3×5 Squat 3×5 Overhead Press 5×3 Power Clean Może macie rozpiskę na dwa dni. Chciałbym by był również [...]
[...] mnie tym zaskoczył. Mam najsilniejszy cios w Polsce i większość moich przeciwników po takich bombach padało nieprzytomnych - dodaje nieskromnie Najman. - Widziałem, że kilka razy go "podłączyłem" do prądu, ale on w ogóle nie chciał się wywrócić. Żałuję tylko, że moi kibice nie mogli obejrzeć tej walki w telewizji, ale mogą to zrobić na mojej [...]
[...] treningu przypuszczalnie 6 tyg.) Czy spadne z siły? (mój rekord w wyciskaniu to tylko 80 kg.) Czy jedna partia mięśniowa na tydzień to nie za mało (wcześniej trenowałem 3 razy w tygodniu jedną partie, tylko mniej ćwiczeń miałem) A może wzrosne na sile? Czy nie za mało w tym planie jkiś ćwiczeń? Może powinienem więcej trenować brzucha albo [...]
[...] ćwiczeń, małe ciężary po ok. 20 powtórzeń), studio cardio (+ rozpisany trening; ćwiczę na orbitrekach, rowerkach stacjonarnych), saunę i łaźnię parową. Do klubu chodzę 3 razy w tygodniu (pon-śr-piątek). 1) Jak ustalić kolejność: cardio, ćwiczeń i sauny/łaźni? Chcę korzystać z cardio i ćwiczeń każdego z 3 dni + saunę w te dni, które [...]
[...] przeobrażają się we włóka IIa, u mężczyzn proces zamiany może nastąpić mniej więcej w 4 tygodnie. Podczas jednego z badań dwa miesiące ćwiczeń siłowych wykonywanych dwa razy tygodniowo pozwoliły zredukować liczbę włókien typu IIx do około 7% wszystkich włókien mięśniowych w badanym organiźmie. Jednak nie ma dowodów na to, że włókna typu II [...]
[...] o Brzuch 6 serii po 30 wybrane ćwiczenie (unoszenie nóg w zwisie, skłony, różne). o Marsz z workiem 130kg na plecach 3 razy po 170 metrów o Zegar z cięzarem 290 kg 3 podejścia po 2,5 koła o Przetaczanie opony 3 serie po 10 przerzutów opony # Wtorek [...]
[...] 45kg -brzuch od jakiegos czasu biegam we wtorki i czwartki. Chcialbym zmien plan treningowy tak, żeby drążek był priorytetem na siłce. Narazie podciągne się 7 razy na maxa ( nigdy nie cwiczylem drazka praktycznie). Ostatnio ćwiczylem to 1 seria 6 pow. 2 seria 6 pow. 3 seria 5 pow. 4 seria 4,5 pow... przy powolnym opuszczaniu, do [...]
[...] co miesiąc. W 2013 jak skończyłem technikum osiągnąłem 140kg !. Wtedy poszedłem do lekarza rodzinnego i powiedziałem dość, dostałem skierowanie do dietetyka , byłem tylko 2razy ale efekt osiągnąłem. Rok później w 2014 ważyłem 93kg spadłem 47kg poprzez dietę ok 2000 kcal i prace fizyczną na budowie a przez zimę na siłownię chodziłem . W [...]
[...] do klatki w siadzie 4. Szrugsy Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Do tego uprawiam streching nóg kilka razy w tygodniu (20-30 minut). Co zmienić, co poprawić? W razie jakichś niejasności proszę pisać. Liczę na waszą pomoc. Pozdrawiam, Piotrek Zmieniony przez - kretfr w dniu [...]
Witam. Mam 17 lat, zmagam sie niestety z trądzikiem jak pewnie wiekszość tutaj. Chciałbym zasięgnąć pare porad, mianowicie: 1. Od 4 dni zażywam tetracyclinum 3 razy dziennie, od 2 dni, moje czoło stało się bardziej "tłuste" i wiecej pryszczy wyskoczyło, czy to normalna reakcja na antybiotyk? Mam dalej brać i ustapi? 2. Ile należy brać teracykline? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Wznosy boczne, 4 serie - 3.Kaptur : - Szrugsy 4x 12/10/10/8 + BRZUCH jeśli celem ma byc rozbudowa mieśni prostych i skośnych brzucha to proponuje ćwiczyć go 2 razy, raz stricte siłowo czyli. Allahy/ crunche z cieżarem 4 x 12-8 + skłony boczne z sztangielką 4 x 12-8 drugi raz stricte technicznie i wytrzymałościowo np. Wymachy [...]
[...] zjedzenie kiełbasy z grilla doprowadzi naszą sportową prezencję do stanu bliskiego rozpaczy. To nie jest prawdą. Z drugiej strony warto mieć na uwadze, że regularne (1-2 razy w tygodniu) zajadanie się kiepskiej jakości wędlinami, popijanymi litrami piwa prędzej czy później sprawi, iż forma, na którą pracowaliśmy miesiącami, ulegnie istotnemu [...]
Wiek: 18 lat Wzrost: 182cm Waga: 78kg Cel: Redukcja 4-5kg Typ budowy: nie wiem Aktywność fiz.: 3 razy w tygodniu piłka nożna - 2razy trening w klubie okolo 1h20min, raz halówka przez 2h, planuje także dołożyć siłownie 3x w tygodniu po 60min. Moim celem jest redukcja, ponieważ wiadomo idą wakacje, a do tego co tu dużo ukrywać nabrałem trochę za [...]
