[...] Brzuch - Ławka rzymska 3s 20 - unoszenie nóg leżąc na ławce 4s 15 Biceps: - Uginanie młotkowym 3s 12-10-8 Triceps: - prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3s 12 10 8 Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Zmieniony przez - zeromski w dniu [...]
[...] uginanie hantli z supinacją 3s wyciskanie francuskie hantla 3s przetaczanie hantla w dłoni (p.ramie) 3s przysiad ze sztanga 3s wznosy łydek z obciazeniem 3 s Trenuje 3 razy w tygodniu. Proszę o opinie i rady starałem sie to wszystko układać w oparciu o posty na waszym forum nie mając żadnej wiedzy więc przydałyby sie fachowe rady. Z góry [...]
pewnego razy byłem z kumplem na siłowni. jak zwykle wyciskalismy na płaskiej. w pewnym momencie wszedłdo siłowni jakiś koleś taka chudzinka i zaczał cwiczyc na atlasie. cwiczyl juz z ok 15 minut izaczoł niemiłosiernie sapać aż w końcu pisnął głośno i wyszedł. pomysleliśmy że wariat i zaczeliśmy sie śmiać. ale to jeszcze nie koniec za ok 10 minut [...]
[...] przebytych cykli sterydowych: 1-10test prolo(500) 1-6 superanabolon(300) 6-10 deca(300) 1-6 mietek(30) 6-10wino tab(40) odblok hcgg+clomid Trening: siłowy barbell i 1,2 razy w tyg 2,5godz muay thay Cel cyklu: powrót do dawnej formy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2,5roku Poziom BF%: 12 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]
[...] skoro robię ćwiczenia rehabilitacyjne na łokieć i kolano, to mógłbym do tego dorzucić też kilka ćwiczeń na inne partie mięśniowe i wychodzi z tego w sumie godzina treningu 4 razy w tygodniu. Oprócz ćwiczeń potrzebna mi też dieta, która pozwoli na budowę masy mięśniowej (w żadnym wypadku tłuszczowej :P). Przy treningu jaki wykonuję przyrost masy [...]
[...] wyprosty na maszynie j.w. > wypady ze sztanga j.w. > Dzien 4 barki lydka > unoszenie sztangielek bokiem j.w. > wyciskanie za karku j.w. > sztanga do brody j.w > Do tego dwa razy w tygodniu bierznia i basen. > Przepraszam za bledy moze cos napisalem niezrozumiale ale pomimo mojego wieku lubie to co robie i chcialbym zangażowac sie bardziej i [...]
[...] moją pracę. Zazwyczaj mój dzienny posiłek to w granicach godziny 12-13 jem 5 kanapek i ok 21.30 jem "obiad", staram się by był bogaty w białko, węglowodany itp. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Brałem kiedyś monohydrat treca, bcaa, gainera, uniwersal storm. Chciałbym żebyście powiedzieli jakie odżywki pomogą mi nabrać masy, czy tez uzupełnić braki [...]
[...] Wit. B12 1,0 μg 0,50 μg 50 % *) – stopień realizacji zalecanego dziennego spożycia (RDA). Rrozpuścić 50g (ok. 5 łyżek stołowych) preparatu w 150-250 ml wody; w zależności od zapotrzebowania stosować 1-3 razy dziennie; w dni treningowe stosować preparat przed i bezpośrednio po treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e338e98113364da0a580667fe511554f.jpg
[...] diecie okolo 120cabs poszlo calkiem niezle na mnie działał pobudzenie ok i fat lecial I nie wiem czy domawiać jeszcze go czy cos innego proponujecie?? Trenuje tak 5 razy w tyg Rowerek 30-40min Siłownia trening pól na poł sila i aero 1h.15-20min Najgorsze jest to ze pracuje do 21 i na siłowni jestem 21.20 trenuje do zamkniecia czyli do [...]
[...] rok Ilość spożywanego białka: 120g Ilość spożywanych węglowodanów: 350g Ilość spożywanych tłuszczów: 100g Opis przebytych cykli sterydowych: ---------- Trening: 4 razy Cel cyklu: sila , masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ---------- Poziom BF%: ------------------- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ----- Stan [...]
[...] dnie grając lub chodząc na sztuki walk. ( Chodzę do szkoły) CEL - czyste mięśnie Pytanie pierwsze. Trening taki jest odpowiedni ? Połączenie grup mięśniowych? Ćwiczę 4 razy w tygodniu ( poniedziałek klatka+triceps, wtorek plecy+biceps, czwartek nogi, piatek barki+przedramiona natomiast brzuch staram się wedle możliwości) Pytanie drugie. [...]
[...] skinny fat (całkiem wysoki tłuszcz, około 20-25%), i planuję zredukować do około 75 kg, 15% body fat, przy jednoczesnym budowaniu mięśni. Założenia mam takie: - siłownia 4 razy w tygodniu, trening fwb: zaczynam od ciężkich ćwiczeń typu martwy ciąg czy przysiady, kończę na lżejszych. Zawsze robiłem mało powtórzeń na tych najcięższych ćwiczeniach [...]
[...] was z prosba o pomoc. waga- 72 kg wzrost - 179 rekord na klatke nigdy nie sprawdzalem maxu 119 poszlo ( ostatnia seryjka ostatnio 104 kg) dobre trening: zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu robiac to samo zwykle tyle ze Poniedzialek: lawka plaska 4 serie 12 8 8 5-8 zalezy jaki dzien ( wiadomo nie zawsze sie ma tyle samo sily) dipsy 3 x 12 skos [...]
Witam, nazywam się Ola i jestem tu świeżakiem. Od października uczęszczam dwa razy w tygodniu na treningi crossfit (dwie godziny),a od marca zapisałam się na siłownię,fitness i basen.Ćwiczę codziennie, jednak wiem,że bez diety nie za wiele to da mojej sylwetce.Przeczytałam tu trochę artykułów odnośnie układania diety i odżywiania,jednak nie wiem [...]
[...] i ćwiczeniami CLA może stymulować rozkład przechowywanego tłuszczu w organizmie i blokować wzrost nowych komórek tłuszczowych. ZALECANE PORCJOWANIE Stosuj 1 kapsułkę 1- 3 razy w ciągu dnia z posiłkiem, popijając wodą. https://www.sfd.pl/sklep/images/gp/3c817bf536de4e02884a02afc7ba51d4.jpg KUP TERAZ [...]
[...] raczej 9 serii. -Moja najslabsza grupa miesniowa sa barki niech one beda priorytetem w nowym treningu -Oczywiscie dalej chce cwiczyc na mase :) -Chcialbym teraz chodzic 4 razy w tygodniu na silke -Moj staz treningowy to rok systematycznych cwiczen Z gory i z dolu serdecznie dziekuje. chcialbym popasc w zapomnienie nie patrzec wstecz i jechac [...]
[...] Jestem po 2 cyklach kreatyny + 500g dextrozy, diety niestety nie ma - brak cierpliwosci i silnej woli, lubie jesc to na co mam ochote :/. Czestosc treningów waha sie od 3-5 razy w tygodniu, nie mam systematycznego planu. Najwieksza przerwa (najmniej przykładałem sie do treningow) była przez wakacje, wiadomo troche % przelało sie przez moj [...]
Zaczne od powiedzenia paru rzeczy o sobie. Trening: cwicze 3-4 razy w tygodniu, klatka+triceps i barki+biceps+1 cwiczenie na przedramiona. co do szczegolow to ciezko mi okreslic bo jestem na etapie eksperymentow mniej lub bardziej udanych. ostatnio stosuje trening niemieckich ciezarowcow na klatke (nie robie tricepsu, barki - unoszenie sztangielek [...]
[...] węglowodanów: Ilość spożywanych tłuszczów: Opis przebytych cykli sterydowych: Był jeden teska prolo, winko tabsy, metka i deka oraz po odblok Trening: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: Masa + Siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata Poziom BF%: Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Raczej tycia Stan [...]
Witam mam problem... dwa dni temu uprawialem intensywny sex z kobieta z tajlandii. sex byl intensywny i wiele razy w czasie jednej nocy. pisze to bo problem jest nastepujacy. nastepnego dnia czulem na penisie lekki bol jak by spowodowany intesywnoscia stosunku takie pieczenie na calym czlonku a dzisiaj to jest po 2 dniach wyskoczyla mi mocno [...]
