witam serdecznie .. mam taki własny dylemat . Chce nabrać masy mięśniowej ale też wyrzeźbić cialko ;d... i właśnie problem otóż ćwicze 55kg serie tak po 10 razy z wysiłkiem ale tez ćwiczyłem pewien czas 47kg i serie po parenaście razy... i tu właśnie się zaczyna jakim ciężarem ćwiczyć aby przybrać na sile i rzeźbie... PS te ciężary nei są duże [...]
witam tak jak w temacie chcialem zapytac o te trzy rzeczy a mianowicie ! zaczynam treningi MT 3 razy w tyg chcialbym rowniez zaczac chodzic na silownie w celi nabrania sily + masy mam odpowiednia diete + odzywki i kreatyne do tego chce biegac przynajmniej po 40 min 2 ,3 razy chodzi o wytrzymalosc i kondycje dodam jeszcze ze nie zalezy mi na [...]
[...] itd, ale z dieta dalej coś chyba nie tak, waga dalej utrzymuje się na tym samym poziomie. Jak ćwiczę na siłowni mięśnie rosną, ale tłuszcz nie znika. Mogę ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu, raczej na siłowni, a nie w domu. Co do diety nie nadaję się do liczenia na gramy co i jak. Wolałbym listę produktów i określoną ilość ile na posiłek np. [...]
Cześć mam 20 lat 193 cm 100kg Jestem dość szczupły jak na tę masę. Chodzę na siłkę 3 razy w tygodniu i 2 razy na basen. Lekka warstwa tłuszczu na brzuchu pozatym jestem wąski w klatce i w ramionach. Zastanawiam się co będzie dla mnie lepsze? Nabrać masy i być szerszym w barach czy trenować na rzeźbe i być szczupłym.. Wiem, że nie da sę zjechać do [...]
drodzy forumowicze pomozcie mi !!!! jak robie pompeczki to moja szerokosc rozstawienia rak jest zawsze wieksza od barkow 2 razy zrobie ok50 pompekale sa one bardzo powolne :( nie wiem wlasnie czy to dobrze ze robie powoli czy zle?? ps. nie potrafie szybciej zrobic pompki dlatego idzie to powoli:( sa jakies cwiczonka na zwikszenie szybkosci i [...]
[...] Co dziwne w składzie białka widzę 7 g bcaa w 30 g. Trochę przez to zgłupiałem. Ćwiczę już ponad rok dieta jest trzymana. To moje pierwsze doświadczenie z kreatyną i proszę o podpowiedź jak dokładnie stosować w połączeniu te suple i jak to jest z tym piciem wody? Trening 3 razy w tyg siłowy i dwa razy areaoby Mój wiek 26 lat i 86 kg pozdrawiam
[...] okolo 8-9 lat wykryto u mnie nadcisnienie tętnicze. Nie są to wysokie wartosci ale jednak jest to choroba która wymaga leczenia. Jezdzilem po Lublinie, Warszawie, kilka razy lezalem w szpitalu w celu odnalezienia przyczyny, podobno jest to cisnienie samoistne. A lekarze zmieniaja leki i za bardzo nic sie nie zmienia, za to wszyscy mowia ze [...]
Witam, mam 15 lat i chce troche zdrowo przytyc oraz urosnac w barach :o Moj wysilek fizyczny to : raz w tygodniu 1h tenisa. Co 2 dni podnosze ciezarki (ok 100+ razy po 5 kilo) i 2 razy w tygodniu marny wf i w piatki plywam 30 minut nonstop kraulem. Co mam jesc, ile i kiedy zeby troche przytyc? Prosze o napisanie w jakim produkcie jest najwiecej [...]
Cześc Wam wszystkim.Jestem tu nowy.Trenuje pływanie 3 razy na tydzień.Czy moge wziąścć jakieś suplementy aby nie spalac mięśni.Czy po wzieciu kreatyny i np.białka (mam skłonności do tycia) nabiore choć troche masy.Napiszcie mi prosze czy suplementy w pływaniu maja w ogóle jakiś sens.Chce dodac ,że 1/2 razy na tydzień trenuje na worku bokserskim w [...]
Witam.Mam 14 lat 180cm 80kg trenuje wyczynowo pływanie (5 razy w tygodniu) i chciał bym do tego dorzucić siłownie 3 razy w tygodniu.Czy ktoś mógł by mi powiedzieć jaka mam stosować diete i jak trenować najpierw siłownia czy pływanie>??Mam na oku diete tłuszczową ale nie wiem czy jest ona odpowiednia prosze o pomoc.I czy mam stosować jakieś [...]
Mam małą prośbę, a zarazem pytanie.. Co zrobić, żeby utrzymać wagę którą już zdobyłem? Ćwiczę 5 razy w tygodniu, posiłki jem 5 razy dziennie, jednak nie mam pojęcia o dobrej diecie na masę.. Szukałem na sfd, ale niczego co by mnie zainteresowało, nie mogę znaleźć. Pół roku temu ważyłem 69 kg. Teraz ważyłem 75 kg., ale w około 4 dni, schudłem 2 [...]
[...] trening 5x5. Znalazłem na forum kilka przykładowych rozpisek i będe chciał ułożyć sobie z tego plan. Zrobiłem testy kążdego ćwiczenia , maksymalnego ciężaru który podniosę 5 razy. Teraz mam pytanie ; Jeśli w wyciskaniu leżąc podnoszę 5 razy 90 kg to od ilu kg powinienem zacząć treningi żeby w 4 tygodniu dojść do tego maksa ? Będe stosował stały [...]
Witam jak w temacie mam przeznaczone 700 zl na roznego rodzaju wspomagacze trenuje pilke nozna 4 razy w tygodniu na silowni jestem 3 razy w tygodniu dieta ktora teraz stosuje daje mi 5000 kalori dziennie staz na silowni cwicze juz z 3 lata ale z ukierunkowaniem na dynamike i sile zalezy mi aby suplementacja pomogla mi zwiekszyc sile i przytyc [...]
[...] będę mógł określić się od września kiedy to będę wiedział czy będę na siłownię chodził (w moim mieście jest tylko szkolna) czy będę uczęszczał w sąsiednim mieście - no i ile razy w tygodniu (o ile się uda wszystko splątać) ** zamierzam ćwiczyć amatorsko w domku (po prostu worek) Dodam jeszcze, że w sezonie letnim i okolicach jeżdzę na rowerze [...]
[...] u osob - neurotykow, u ktorych nerwica objawia sie miedzy innymi w bolach zoladkowych bardzo polecam pic siemie lniane zamieszczone w diecie :) 2-3 razy dziennie. Jesli smak wam nie pasuje, zawsze mozna dolac troche soku :) Oczywiscie najlepiej uzywac pewnych "zamiennikow" w diecie, szczegolnie [...]
[...] planu ćwiczeń to kazali mi kupić pulsometr i trenować godzinę na rowerku z pulsem nie spadającym poniżej 130 i tak tłukę na tym rowerku od 3 miesięcy jak głupia po 3 razy w tygodniu. Ćwiczenia siłowe sama sobie układam - jeżeli można to tak nazwać. Nie przynosi to żadnego efektu poza tym , że ładnie zarysowały mi się mięśnie nóg. Więc [...]
Cześć :) wiem ze takich wątków jest milion. czytałam już wiele razy polecane linki ale chce mieć swój wątek żebym miała pewność czy dobrze myślę. wiek: 21 lat wzrost: 160cm waga: (nie wiem bo od maja się nie ważyłam) ale obstawiam ze ok. 51kg cel: taki jak wszyscy czyli ujędrnienie ciałka i zgubienie tłuszczyku. Moja aktywność fizyczna to fitness. [...]
[...] i obniżyć węglowodany i tłuszcz, czy wszystko jest w normie? Drugie pytanie - czy trening aerobowy w postaci 5 minut szybkiego chodu, 15sekund chodu, 45 sekund biegu/truchtu razy 10 na bieżni po treningu siłowym jest odpowiedni? Czy w moim przypadku to będzie bardziej pomocne czy wręcz przeszkadzające w dążeniu do mojego celu? Czytałem na ten [...]
[...] i nie wiem co z tym zrobic??!! Co zrobic zeby jak najszybciej pozbyc sie tego tluszczyku na brzuchu! Moze nie ma go az tak duzo, Zwiekszylem juz nawet intensywnosc do 3 razy tygodniowo. I fakt moze i potafie duzo razy machnac ale co z tego jak nie widze zadnych rezultatow. Cwicze pon sroda piatek. 2 serie po 50 na skosnej, 2 serie po 40 [...]
Zaczynam i wiem ,że mi się uda :)
