[...] rozłożyć ich udział w poszczególnych posiłkach wiek 26 , wzrost 190 , waga 96 Jestem po 8 miesięcznej przerwie, spadłem ze 102 kilogramów przez ten okres biegałem 2 - 3 razy w tygodniu, żeby kondycji nie stracić, wcześniej 11 miesięcy siłowni plus cardio minimum 2 razy w tygodniu ogólnie całe życie aktywnie spędzałem ale przygodę z siłownią [...]
[...] nie stracic ochoty i motwyacij zeby dalej cwiczyc. Moj terning to: 5 minut rozgrzewka na rowerze Trening klatki piersiowej - wyciskanie na maszynie siedząc. 3 serie - po 15 razy - 25 kilo Wiosło na maszynie. 3 serie - po 15 razy - 25 kilo Sit up. Bez niczego. 3 serie - Max czyli tyle ile dam rade Leg Press na maszynie. 3 serie po 15 razy - 20 [...]
[...] : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak PONIEDIZAŁEK -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3serie po 10 razy na łape -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 3serie po 10 razy na łape - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3serie po 10 razy na [...]
[...] diedie jest dośc duzo białka (jakieś 100-150gr dziennie)tłuszczu tez nie za duzo . i zaczynam przyzwyczajac organizm do błonnika(płatki owsiane na sniadanie).Chodze 5 razy w tyg na siłownie pozatym ćwicze troche w domu i jak jestem poza miastem zabieram ze soba skakanke i piłke do gry w siatkówke.wiem ,że od razu nie bede traciła na [...]
[...] ML: Na dzień dzisiejszy nie ma. A: Trening tylko siłowy, czy inny? ML: Dodatkowo wchodzenie po linie oraz wspinaczka skałkowa. A: Jak wygląda twój trening? ML: Trenuje 3 razy w tygodniu, a mój trening dostosowuje do etapu przygotowań. A: Ile bierzesz na biceps? ML: Mój rekord to 115 kg A: Dieta? ML: Dietę trzymam tylko przed zawodami w celu [...]
[...] nowego personalnego trenera od trening siłowego i kondycyjnego - Billy'ego Rusha, więc szykujcie się, w nowym roku ujrzycie nowego Tima Sylvię. BM: Tra jest w MMA ok. dwa razy dłużej od Ciebie. Jak myślisz, czy jego doświadczenie będzie czynnikiem, który o wszystkim zadecyduje? TS: Nie, niezupełnie. BM: Jeśli wygrasz z Tra, kto będzie kolejny [...]
[...] ze nie pozwala jej na to ciagly nawal pracy (studentka) Jej problemem jest tylko ciagle powiekszajaca sie faldka na brzuszku. Twierdzi ze od nastepnego tyg zacznie chodzic 2 razy w tyg. na silownie oprocz tego kupila sobie steperek do domu. Jej celem jest zrzucenie ok 3-4 kg. Uparła sie ze musi miec jakis spalacz , no to jej zamowilem Hydroxycut [...]
[...] generalnie fizyczna. Teraz też, chociaż jako porządny fachowiec bardziej się opierdzielam. Grafik mam dość napięty (zazwyczaj 8h pracy + 2h dojazdu w jedną stronę), ale 3 razy w tygodniu na siłce trzeba być ale niestety na siedzenie po 2 godziny też nie mogę sobie pozwolić - plan musi być zwięzły. Dzisiaj wpadłem pierwszy raz na okoliczną [...]
Większość partii 12-15 powtórzeń, trening 3 dni w tygodniu, w dni nietreningowe 3 razy w tygodniu brzuch z rozciąganiem, 2 razy dziennie rozciąganie ogólne. A: klatka, biceps, przedramię Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangi skos w górę 4s Wyciskanie sztangi wąsko 4s Wyciskanie sztangi lekki skos w dół 2-3s Rozpiętki 2s Uginanie ramion [...]
[...] termin zakończenia): 8 miesięcy 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 27% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 18-20% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: trening 4-5 razy w tygodniu, dwa razy krav maga (przeplatane ćwiczenia siłowe i areobowe, 1.5h), 2-3 razy w tygodniu siłownia: rozgrzewka na ergo, fbw, areoby 30 min (ostatnio co raz [...]
[...] 90 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3 razy w tygodniu Basen raz w tygodniu Rower 2 razy w tygodniu Odżywianie: Od tygodnia jestem na diecie. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sprawy ćwiczeń jednak chciałbym zrzucić trochę tłuszczyku. Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 171 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Staram się ćwiczyć około 3 razy w tygodniu, trening brzucha, abs, pompki, cardio + 3 razy w tygodniu wf, czyli najczęściej piłka nożna. Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): Nie Stan [...]
[...] teraz przyjmuję hormony chyba jakoś że od 2 tyg miesiąca do końca. czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak czy rodziłaś: tak dwa razy raz w 1991 i raz w 2008 ( z tego co widziałam jej brzuch nie ma szczeliny) Preferowane formy aktywności fizycznej w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak [...]
[...] następnym planem. I tu pojawia się mój problem. Nie wiem czy ułożyć inne FBW czy zmienić na coś innego? Moim głównym celem jest siła. Ogółem o poprzednim cyklu? Trenowałem 2 razy w tygodniu, bo dodatkowo 2 razy w tygodniu jeszcze trenuję Streetboxing. Czyli wyglądało to następująco: Poniedziałek: SIŁKA Wtorek: Street Środa: Wolne Czwartek: Street [...]
[...] najszybciej tyjesz : Uda (chyba!) i ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : Talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Wioslarstwo! Dwa-trzy razy w tygodniu trening na wodzie okolo 2h; Raz w tygodniu trening circuits&core: Jeden obwód: Side plank L 45s Side plank R 45s Plank 45s Brzuszki 45 s Burpees 45 s Pompki [...]
[...] talii: 72 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: około 26% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy w tygodniu siłownia, 2 razy w tygodniu trening siatkówki Odżywianie: wcześniej dieta 1000 kcal, aktualnie dukan ale chyba przejdę na inną dietę Cel: szybka redukcja [...]
[...] udach i pośladkach (chyba mam tendencję do odkładania tłuszczu właśnie tam) i chciałbym go spalić. (Wiem, że nie ma miejscowego spalania tłuszczu). Wpadłem na pomysł, że 2 razy w tygodniu zrobię taki trening w tym celu (mam właśnie przerwę między rundami w piłce) . 2 razy w tygodniu przez jakieś 60-90minut skakałbym na skakance, biegał itp, [...]
[...] dziennika posiłków powinnam jeść 1700 przy b:2gr/kg, w:3gr/kg i tł: 0,7/kg) tylko nie wiem gdzie je dodac? czy 1400 to za malo przy mojej aktywnosci (dotychczas rower 4razy w tyg po 50-60km) aha, i dieta w przypadku treningu przed obiadem to sałatke z jajka zastępuję: Chleb żytni pełnoziarnisty Szynka z indyka Pomidor Sos KECZUP [...]
