2 razy w

Witam Temat bardzo ciężko bo każdy organizm inny ale mając tesosteron po rozcieczeniu norma razy 20. estrogen podniesiony wysoko bo norma razy 4 przekroczona w granicach 400 stara szkoła mówi jeśli nie zalewa woda,cyce nie swedza exe nie tykaj . Nie można mieć tesosteronu tak wysoko i exe w widelkach ok. nowa szkoła kazała zbić do 200 ogólnie [...]

[...] tego czasu zwiekszyc wytrzymalosc i sile ciosu.Obecnie musze miec przerwe od BJJ wlasnie na miesiac po przebytym szyciu niemalej rany na twarzy :( w to miejsce bede miec 3 razy silownie + 2 razy boks i techniki nozne.Czy znacie trening silowo/wytrzymalosciowy ktory pomoze mi sie przygotowac? Oprocz tego w niedziele zamierzam robic trening [...]

[...] wykonujemy jednoczesny ruch unoszenia nóg i tułowia w górę spinając tym samym mięśnie brzucha. 12-16 Zestaw2: SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC: 12-16 BRzuszki pełne na ławeczce ukosem w dół: 12-16 Robimy ten trening przed całym treningiem głównym na siłowni, Robimy najpierw zestaw1 x 4-5 razy a potem zestaw2 x 4-5 razy. Powodzenia. ;))

Chodzi o efekt przetrenowania. Dwa razy w tygodniu ćwiczę na masę. Mam mini-siłownię w domu. Ale może to zbyt duże słowo. Mam zaledwie ławeczkę oraz hantle. Zatem ćwiczę półtorej godziny. Dwa razy w tygodniu: klatka piersiowa, ramiona, plecy, brzuch, biceps oraz triceps. W tym samym pokoju wisi duży i twardy worek bokserski. I pytanie – czy [...]

Mam problem. Bo ćwiczyłem 4 razy w tygodniu, a teraz muszę 3 razy bo mi czas na to nie pozwala. Miałem taki plan: I trening: klatka + triceps II trening: barki III trening: nogi + brzuch IV trening: plecy + biceps I teraz musze go poprawić, aby były 3 treningi w tygodniu Proponuje coś takiego: I trening: klatka + triceps II trening: nogi + brzuch [...]

[...] 100g -Pierś z kurczaka 300g -Mix warzyw 150g V (Po treningu) -150g bananów/ bądź carbo ? -Ostrowia 50g VI (przed snem) -Twarogu chudego 200g -Orzechy włoskie 30g ŁĄCZNA ILOŚĆ 240B 121T 248W 2635KCAL Ćwiczę 4 razy na siłowni, i na stan dzisiejszy biegam 2 razy w tygodniu. Posiłki nr 1, 2 są w szkole więc coś na szybko. Dobre proporcje dałęm?

[...] się podnieść raz. Zdecydowanie moją piętą achillesową są długie, słabe nogi i chude jak u bociana. Słaba jest również górna część pleców. O podciąganiu się więcej niż trzy razy mogę raczej zapomnieć. Plan na 3 dni: Poniedziałek, Środa, Piątek 1. Przysiady ze sztangą na karku: 12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 12 powtórzeń 3. [...]

[...] więc: w dni treningowe powinienem przyjmować wg niżej zamieszczonej instrukcji Czyli 8 albo 16 kapsułek przed treningiem?? w dni nietreningowe: 4 kapsułki podzielone na 2 razy czyli raz 2 kapsułki i drugi raz 2 kapsułki??Czy lepiej jest przyjmować te 8 czy 16 kapsułek bo nie wiem czy 8 wystarczy?? wolę się wszystkiego upewnić zanim coś [...]

[...] mniej wiecej 5 lat robie pompki codziennie bez wyjatku(jesli mi sie zdaza ominac jakis dzien to musze to odrobic nastepnego), zaczynalem od 10 dziennie:) teraz robie mniej 6 razy dziennie po 100 pompek, z tym ze z odstepami nawet 1 godzinnymi:) Po prostu mam swego rodzaju psychiczne uzaleznienie ze musze zrobic te 6 razy. I po prostu sie [...]

[...] przed szmatami. Droga jaką pokonał na mapie w skali 1:200 000 wynosi 8mm. Oblicz jaka trase w rzeczywistości pokonał Marek. Zad. 6 ( Matematyka ) Gdy Rudy szedł do pierdla miał trzy razy tyle lat co jego brat. Brat poszedł grypsować po 12 latach i miał wtedy 4 lata mniej niz Rudy kiedy go zapuszkowali. Oblicz ile lat ma każdy z braci.

[...] chodzi o mięśnie. Jako, że nie chcę aby mój brzuch się "zalał" fatem to kieruję kolejne pytanie czy mogę w dni nietreningowe stosować HIIT. Lubię biegać więc mógłbym też 2/3 razy w tygodniu biegać po 35/40 minut. Trenuje MMA ( ale to w roku szkolnym ). Więc jak sądzicie, czy mogę dodać HIIT do swojego planu ? A teraz przedstawiam mój plan: [...]

Witam wszystkich forumowiczów, sprawa jest taka, że od 3 lat mam arytmie serca i lekarz zakazał mi uprawiać sport, ale mimo wszystko uprawiam go bez przerwy. Gram w piłkę ( 4 razy w tygodniu w klubie ) i 3-4 razy w tygodniu chodzę na siłownie od roku . Podczas wizyty lekarz mówi : "dobrze że nie uprawia Pan sportu bo są poprawy" co dla mnie jest [...]

[...] słabo rozwinięte nogi zwłaszcza łydki , ćwicze planem na mase.Zawsze przykuwałem uwagę tak jak każdy niedouczony praktycznie do bicepsa i klatki piersiowej a nogi to z 2-3 razy na miesiąc ;/ Staż 2 lata wiek 17 lat, waga około 98kg. Cel: rozwinięcie masy mięśniowej nóg , na górnej części mi nie zalezy bo świetna jest. Proszę o porady. 1- ile [...]

[...] ważyłem 122kg, po szpitalu 102kg). Jestem po wieloodłamowym złamaniu kości udowej prawej i po roku od wypadku nadal chdze o kulach ale regularnie chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu do tego 2 razy w tyg. basen i poranne aeroby "ograniczone" no i dieta 5 posiłkowa ułożona przeze mnie. Chciałem do tego wziąć jakiś spalacz tłuszczu żeby [...]

[...] nowy i mam do Was pytanie. Mam 16 lat chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni najbardziej biceps (29 cm) Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem, gram w piłkę nożną więc treningi mam 2-3 razy dziennie więc na siłownie chodziłbym 3 razy w tygodniu, odłożone mam 400 zł na zrobienie masy, pewnie rodzice dołożą, ale mam pytanie dotyczące czy za 400 zł coś [...]

[...] przetrenowania - Przyspiesza restytucję potreningową - Poprawia przemianę materii - Wspomaga dietę redukcyjną - Stymuluje układ immunologiczny Stosowanie: Spożywać 1 lub 2 razy dziennie 30g produktu , najlepiej po treningu. Porcję (30g) rozpuszczać w 250ml wody lub niskotłuszczowego mleka mieszając w szejkerze lub blenderze. Produkt dostępny w [...]

[...] wiele postów i wyszło mi iż dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 1150, z czego 110 gram to białko, 165 gram to węglowodany i tylko 5,55 gram tłuszczy!Dodatkowo 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię i staram się 3 razy w tygodnu jeździć na rowerku stacjonarnym 30 minut chociaż kiepsko u mnie z rannym wstawaniem i czasami to pomijam. [...]

Chodzę 3 razy w tygodniu na boks i 3 razy na siłownie, czy jeden dzien odpoczynku to nie za mało?? jak mam sobie to rozplanowac

[...] itp. Mam pytanie, mianowicie,okolo 2 miesiące temu zacząłem redukcje. Mój wzrost to 168 , początkowa waga 73, teraz 65 i redukcja nadal trwa, jeszcze 2 miesiące. 3-4 razy aeroby w tygodniu plus dietka. Niestety przy tym wszystkim troche mi siadly plecy klata i barki dlatego chcialbym to zmienic. W związku z tym czy moge przy redukcji brać [...]

Witam, przed 3 tygodniową przerwą która nadal trwa ćwiczyłem FBW 3x w tygodniu przez około 6 miesięcy. Teraz zamierzam rozpisać nowy plan i zastanawiam się co wybrać, 3 razy FBW z zamiennymi niektórymi ćwiczeniami np. poniedziałek klatka na dodatniej a środa na ujemnej. Czy podzielenie treningu na partie : Poniedziałek i piątek - Klatka Biceps [...]