Staż: 7 miecięcy wiek: 26 wzrost: 180 waga: 89,5 biceps: 40 wycisk: nie ide na ciężar ale seria 10 x 90 kg wejdzie3 razy. Klata mi idzie - co widac na foto okropnie topornie, moze macie pomysl jak ją ruszyć...Chyba wina genetyki. Będzie 5 fotek. 1.
Witam wszystkich na poczatku mam 15 lat wzrost okolo 172 cm waga 64 kg chodze na silownie 3-4 razy w tygodniu cwiczac 1.5 godziny jak narazie posiadam tylko gainera winner 14 ,bardzo prosze o przedstawienie dobrej diety dla mnie czytalem juz duzo tematow ale roznia sie one malymi szczegolami a sam niestety nie potrafie obliczyc swojego [...]
Od bodajże marca zeszłego roku jestem na cyklu, było mniej więcej 200 mety, 70 ml trena Ace, 100 ml propa i 100 ml test enan, 10 ml tri test 400 mg i raczej tyle, brałem 4 razy hcg po 5000 jednostek. W listopadzie mam zabieg usunięcia ginekomastii i chciałbym z listopadem zrobić przerwe do stycznia, być może lutego zależy ile wytrzymam [...]
[...] 315 normy ( 280-800) Kortyzol 7,60 normy (4,82-19,5) Progesteron 0,16 (0,05- 0,149 Estradiol 36 (11,30-43,20) LH 16 (1,70-8,60) FSH 2,60 (1,50-12,40) Lh prawie 2 razy ponad norme Progesteron lekko ponad norme Tesc nisko Prolka prawie gorna wartosc a jestem na dostinexie, dziwne, wychodzi na to ze ch**owe pct zrobilem wejsc na propa I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] TREC CM3 POWDER 500g, Olimp GLUTAMINE Xplode 500g, SFD - Mass Activator 3000g i ActivLab BCAA Xtra 500g, czy mogę stosować wszystko na raz? Zależy mi na szybkim nabraniu masy mięśniowej, mam 17 lat ważę tylko 62kg, na siłowni cwiczę 3 razy w tygodniu, może to za dużo i macie inne propozycje? Staż na siłowni to nie cały rok. Pozdrawiam Mateusz
Czy jedna kawa 2-3 razy w tygodniu moze miec jakis negatywny wplyw na miesnie i trening? Bardzo rzadko pilem kawe ale ostatnio czesto przysypiam na zajeciach... Kawa daje mi niezlego kopa.
[...] dla ektomorfika ? Olimp Creapure Citrate 250caps Olimp Taurine Mega Caps Biogenix Carb BX (2300g) Vitalmax Dextroza Plus 630g Ostrowie Trening na jakies 5 tygodni , 3 razy w tygodniu, cel masa , priorytet obrecz barkowa i miesnie ramion. Dodaje do tego dietę odpowiednią. Te suple do najtanszych nie należą , czy można je czymś zastąpić , [...]
[...] cm w bicepsie 102 w klacie 120 obwód barków podnoszę 100 kg na ławce i nie biorę żadnych odżywek . Mam 175 cm wzrostu i 71 kg wagi po prostu kocham ćwiczyć i wgl mam potencjał do tego i chce coś osiągnąć tym . ćwiczę 5 razy w tygodniu po 1 godzinie a najbardziej ćwiczę na biceps i klatkę piersiową bo nogi ćwiczę grając w piłkę nożną i biegając
Cześć Od poniedziałku zaczynam zabawe z siłownią. Wzrost 180cm waga 87kg. Będą potrzebował rady jak zrzucic wage równoczesnie wyrabiając mięśnie. Prawdopodobie bd trenował 2 razy w tygodniu, planuje tez w te dni co nie trenuje biegać, w domu wykonywując te ćwiczenia które mogę. Zaproponowałby mi któs plan ćwiczeń jakie powinienem robić? Wiem ze [...]
[...] jaki gainer jest najlepszy? Bezwzględu na cenę, ona nie gra tu roli. Chodzi mi o głównie o takie cechy jak: efektywność, przyswajalność. Trenuję ok.2 lat i tylko dwa razy stosowałem suplementy. Były to właśnie gainery: olimp top mas i olimp massiwe whey gainer 4000, i szczerze to nie bardzo jestem z nich zadowolony. Proszę więc o [...]
Cześć, jestem od 1,5 miesiąca na CKD połączonym z IF. Mucha jest ogarnieta, trzymam sie jej bardzo restrykcyjnie, cwicze 3x silowo i 2-3 razy interwaly na tydzien. Waga jednak idzie jak krew z nosa. Z 82 kg i około 20%BF zszedlem 76-77kg. Jestem skinny fat wiec bardzo frustruje mnie brak efektów na brzuchu..powinienem cos zmienić, dorzucić jakiś [...]
Witam, Szukam jakiegoś treningu (cykl 3 razy w tygodniu) rozbudowującego w szczególności mięśnie klatki piersiowej, biceps, triceps, barki i przedramiona. Jeżeli ktoś posiada takowy to byłbym bardzo wdzięczny za umieszczenie go tutaj. Wszelkie opinie i sugestie również mile widziane. Głównie chodzi mi o wyrzeźbienie fajnej sylwetki po [...]
Tak ja w temacie mam do sprzedania buty kappa lekro nr 42(26,5)kolor białym , są w stanie idealnym gdyż nosiłem je tylko 2 razy, cena jak mnie interesuje to 70 zl +kw ale rozważę każdą ofertę zaznaczam ze buty kupiłem za 88 zl rozważę tez ofertę zamiany za coś Zmieniony przez - Jarema92 w dniu 2009-09-21 07:58:02 Zmieniony przez - Jarema92 w dniu [...]
[...] będzie dla mnie odpowiednie. Od stycznia ćwiczyłem planem FBW 5x5, lecz skończyłem odnotowywać progres. Chciałbym teraz plan z większą liczbą ćwiczeń ponieważ bazę jakąś mam, teraz pora na pracę nad sylwetką. Szukam planu w którym ćwiczy się partię 2 razy w tygodniu (trening 3lub4 dni w tygodniu). Jeśli trzeba to mogę dorzucić zdjęcia sylwetki.
[...] (lewa) natomiast druga wygląda ok , ale jako że miałem połamany obojczyk jest troche opadnięta i z tyłu nie ma mięsnia praktycznie.Siła jest mniejwiecej taka sama i nie mam problemów z wykonywaniem ćwiczeń.Prosze o pomoc odnośnie ćwiczęń - jak podnieść barki, kapturki, i z tyłu od razy pod kapturem żeby mięsień pobudzić.zdjęcia soon.Pozdrawiam
[...] tylko ja go obserwowałem, czekając na pomoc. Tak jak napisałem w ostatnim temacie, mam 19 lat, 168cm wzrostu, 65kg wagi i chciałbym podbić ją chociaż do tych 70kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (PN, WT, CZ, PT). Proszę o ocenę zmienionej diety, ewentualne propozycje zmian i z góry dziękuje za jakąkolwiek formę pomocy. [...]
wzrost :188 waga: 88 cel: masa treningi 3 razy w tygodniu Wrzucam 3 przykładowe dnie, żeby był lepszy ogląd. Czy dieta taka jest w porządku? Nie chodzi mi o to, żeby była w 100% idealna, jak zawodowca. Chodzi mi po prostu, żeby była w porządku, czy może dużo trzeba w niej zmienić. /SFD/Images/2015/10/29/b0802b74529b4f279e3acf9bc5d7195a.jpg [...]
[...] czy dobrze to robię. Mam 25 lat, ważę 74kg chcę zejść do 67, wzrost 167cm. Moje zapotrzebowanie kaloryczne które ustaliłem sobie sam to 2200. Trenuje dość często 5-6 razy w tygodniu. Tutaj jadłospis z dzisiejszego dnia i chciałem się dowiedzieć co powinienem odrzucić a co dodać. (wiem cukier ale nie lubię gorzkiej herbaty/kawy) [...]
Witam mam pytanie czy Trening w postaci codziennej intensywnej jazdy na rowerze + 3-4 razy w tydodniu basen Wystarczy na przybranie masy, do tego jeszcze dobra dieta (codziennie łykam tran). waze 60kg mam 173cm wzrostu. Jest to odpowiedni trening czy sie nie nadaje. Prosze o odpowiedz i pomoc.
Witam mogłby mi ktos polecic/napisac dobra rozpiske cwiczen. Staz niecały rok, chodze na siłownie 2-3 razy w tygodniu, predzej 2. Głowny cel to "łapy", aha i pomijałbym klate bo ja robie osobno na ławeczce u kolegi. I takze nogi, bo ich nie robie ze wzlegu ze niechce a po2 mialem kontuzje powazna. Standardowe maszyny na siłowni (hantle, ławeczka, [...]
