2 razy w

Witam. Mam prośbę do wszystkich użytkowników o pomoc w ćwiczeniach i diecie. Chciałbym przybrać na wadze a nie mogę , ćwiczę 3 razy w tygodniu , siłowo , w warunkach domowych . Mam 175 cm wzrostu , wagę 54 kg , 16 lat . Chciałbym przybrać na wadzę lecz nic mi nie chcę pomóc . Co polecacie odżywki czy żywność a jak to jaka. Proszę o pomoc [...]

Czy myślicie, że takie makro i kalorie będą ok? Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i wyrobieniu mięśni :D 14 lat, ok 49.5/50 kg, treningi ok. 5 razy w tygodniu, głownie siłowe i lekkie cardio Białko: 108 g Tłuszcze: 50 g Węgle: 230 g Kalorie: 1800 (ale zwykle mniej wychodzi XD) Co ewentualnie powinnam zmienić?

SPrzedam parowar jak w tytule uzywany tylko 3 razy.Gwarancja 2 lata. CZekam na propozycje

Zastanawia mnie jedno: zrobilem 15 i max z 15 jest wiekszy niz ten ciezar co mam teraz robic z 10 tzn 75%-10powt jest mniejsze niz 100%-15. Troche glupio ze wczesniej robie z wiekszym obciazeniem 15 razy a teraz 10 z mniejszym czy Wy tez tak macie czy zle zmierzylem 10 i zaczynac od tego ciezaru co skonczylem na 15??

czesć! nigd wczesniej nie biegałem(chyba ze za piłką), czy jesli przez wakacje bede sobie biegał codziennie po 10 minut, ale 3 razy w tyg po pol godziny to czy poprawie sie choć trochę?

Koledzy troszkę już ćwicze ale bez żadnych planów,Więcjak możecie to podrzudcie jakiś ciekawy plan może FBW żeby poprawic mase i siłe.Trenuje jakieś 3 razy na tydzień.Dzieki z góry

witam mam prośbę czy ktoś mógłby podać mi trening w jaki sposób ćwiczyć brzuszki by móc wykonać ich jak najwięcej w jak najkrótszym czasie, a chodzi mi o to ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć ile serii, po ile powtórzeń(czy do załamania ruchu)i jakie przerwy robić między seriami. Z góry dziękuje i czekam na fachowe porady

Witam, jak w temacie, chciałbym się dowiedzieć co było by lepsze Waszym zdaniem. Trenuję piłkę nożną, jestem przed okresem przygotowawczym, treningi 5 razy w tygodniu tj, siłownia, basen, treningi biegowe itp. Interesuje mnie siła, wytrzymałość, przyrost masy mięśniowej, wydolność oraz pobudzenie przed treningami. co polecacie, co lepsze

Witam. Chciał bym się zapytać czy przy trenowaniu bicepsa 2 razy w tygodniu w srody i soboty po 10 seri 12 pow każda jest dość dużo czasu dla regeneracji czy tak spore serie mogą zakłócić regeneracje i krótko mówiąc dupa z przyrostu ?... klata idzie tak samo 2x w tygodniu seri 5 po 12 pow plus 4 serie rozpiętek po 15 pow .. opinie porady jeśli [...]

Witam. Moje pytanie jest następujące. Czy powinienem zacząć brać jakieś suplementy?? Chodzę na siłke od 4 miesiecy po 2-3 razy w tygodniu. Nie stosuje zadnej diety gdyz ciezko u mnie z czasem. Mam 20 lat waze 75 kg i mam 186 cm wzrostu, szacowana tkanka tluszczowa u mnie to jakies 14-16%. Ostatnio nie odczuwam zadnych efektow, Prosze o pomoc.

mam problem ile razy ukladam diete i ją tu pokazuje do opinii to wszyscy mowia ze to gowno nie dieta !! prosze czy ktos moze dac mi diete !! poprostu nie umiem jej ulozyc !! Teraz cos o mnie: 14 lat, 68 kg, 168 cm, rekord na ławeczce 60 kg, ostatnio w martwym ciagu 70 kg mało ale pracuje nad tym !! Z góry dzieki !

Witam mam prośbe czy ułożył by mi ktoś diete na mase. Moja waga to 65kg wzrost 185cm wiek 18lat. 3 razy w tygodniu chodze na siłownie. KAzda partie mięsni cwicze raz w tygodniu. Bardzo mi zalezy na przybraniu na masie poniewaz jestem bardzo chudy chciałbym poprawić swój wizerunek. Prosze o szybka odpowiedź. Pozdrawiam

Witam, na wstępie chciałbym wszystkich pozdrowić Przechodząc do tematu mam pytanie.. jak rozłożyć poszczególne partie mięśni w planie tygodniowym aby trening był efektywny? Zaznaczę że 3 razy w tyg trenuje MT

Mam HMBolon Mass XXL Creatyne i Dextro juice... Mass XXL pije z mlekiem 3 razy dziennie. 1H przed silka biore 2 kaps kreatyny i 1 kaps HMBolon. Potem 15 min przed silka 2 kreatyny i 2 HMBolon. po silce 1 HMB i 1 creatyny. Czy dobrze ze massa pije z mlekiem bo ponoc wplywa to negatywnie na kreatyne?? poradzcie jak nalepiej brac, i w jakich [...]

Witam Mm pytania czy pomogli byście mi ułożyć jakiś plan dity co jeść w jakich porcjach i ile razy dziennie bo sam nie wiem za bardzo od czego zacząć byłbym bardzo wdzięczny jeśli ktoś ułożył by mi plan diety.Ćwiczę na atlasie,biegam i robię brzuszki Z góry dzięki

[...] nie śmiać ale jestem blady w tych tematach więc pisze do was. Mam Kreatyne mono 360 tabs . Chciał bym zrobić w czerwcu miesięczny cykl tylko nie wiem jak za to się zabrać , czego unikać , wiem tyle , że alkoholu nie wolno pić , i trzeba dużo wody. Więc kiedy mam brać po treningu od razu czy jak, ją na co uważać , ile razy dziennie itp. Dzięki :)

Witam, mam 20 lat waze 78 kg, mam 175 cm wzrostu, chce zrzucic pare kilo przy pomocy diety CKD, trenuje 4 razy w tygodni (trening silowy + cardio) Zapotrzebowanie kaloryczne: 78kg x 24 = 1872 1872 x 1.2 = 2246 białko: 78 x 2 = 156 (624 kcal) wegle: do 30g (120 kcal) tłuszcze: 2246-744=1502 1502/9= 166g DIETA: [...]

Witam, sprzedam rasguard Manto beast green rozmiar XL. Rashguard założyłem parę razy, więc stan uważam za bardzo dobry, wręcz idealny. Rozmiarowke dokładną znajdziecie w internecie. Najlepiej odbiór osobisty na terenie sląska, dokładnie Ruda Śląska (okolice Zabrza) Cena: 100 zł http://images61.fotosik.pl/322/675680c323988b3dmed.jpg [...]

Witam. Czy macie jakiś sposób na iniekcje dozylna?nie wiem co jest grane próbuje po kilka razy wbić się w zyle, odciagam tloczek i krew nie wlatuje do środka. Żyły mam na wierzchu wiec nie powinno być z tym problemu.

Zastanawiam się jakie partie ćwiczyć w jakie dni, niedługo wracam na siłownie po 4 tygodniach przerwy i chcę jakoś dobrze rozplanować sobie tydzień. Ćwicze 3 razy tygodniu, co powiecie na takie coś: ŚRODA klatka, nogi PIĄTEK plecy, barki NIEDZIELA biceps, triceps Co o tym myślicie? Jakie są wasze sugestie? I jak będzie najlepiej?