Cześć. Chciałbym zasięgnąć waszej opinii czy jest to dobry trening. Pon. Klatka: 1.Wyciskanie leżąc 3 x 12 2.Wyciskanie sztangielek głową w górę 3 x 12 3.Przenoszenie sztangielki 2 x 12 4.Rozpiętki głową w górę 2 x 15 Wt. Nogi: 1.Przysiad ze sztangą 3 x 12 2.Wykroki ze sztangą 3 x 12 3.Hack przysiady 3 x 10 4.Wspięcia 3 x 15 Śr. Biceps - Triceps [...]
[...] 2 tydzień 2/1/2 Moje pytanie. Do tej pory ćwiczyłem co 2 dzień. Z regeneracją jakichś większych problemów nie było (czesem jakieś bóle mięśni, które przechodziły po 2-4 dniach). Jednak kolega mi doradzał konieczne ćwiczenie 3 razy w tygodniu, żeby raz mieć te 2 dni przerwy. Wiec standardowo 3 razy w tygodniu ćwiczyć czy zostać przy co drugim ?
[...] teraz wracam ) zakupiłem masę suplementów- białko, stack kreatynowy, booster przedrenignowy, kreatyna, bcaa, tribusteron, witaminy, regeneracja stawów i planuje ćwiczyć 6 razy w tygdoniu ze względu na dużo wolnego czasu, celem jest osiągnięcie masy mięśniowej (przez 6 miesiący zgubiłem mnóstwo tłuszczu i waga stoi w miejscu co oznacza ze [...]
[...] ) węgle: 250 ( 40% ) tłuszcze: 55 ( 20% ) Zależy mi na spaleniu nadmiaru tłuszczu (głównie z brzucha) i zdobyciu dobrej sylwetki. Na siłownie do tej pory chodziłem 3 razy w tygodniu ćwicząc tak: dzień 1 - plecy, biceps, brzuch dzień 2 - klata, triceps, brzuch dzień 3 - nogi, barki, brzuch Teraz mam więcej czasu i chcę zacząć chodzić 4 [...]
[...] pracę i moja praca będzie teraz cięższa i niestety na 3 zmiany :( ale ok do rzeczy, mój organizm teraz będzie narażony na 8 godzin niezbyt lekkiej pracy i jeszcze 3 razy w tygodniu czeka mnie ciężki trening, ponieważ chcę ciągnąc dalej masówkę, postanowiłem że na lepszą regenerację wrzucę sobie animal staka i na ogólną kondycję [...]
[...] jednak trenuję u siebie. Mój starz wynosi niecały rok. W lato przestałem ćwiczyć, a od września znów zacząłem. W domu mam do wykorzystania jedynie drążek i hantlę. Ćwiczę 5 razy w tygodniu (moim celem jest nabranie ładnej sylwetki chociaż już jestem trochę ’’przypakowany’’ :D). Za każdym razem robię 4 serie pompek po 40 powtórzeń i tyle samo [...]
To moze ja napisze pierwszy konkretny post w tym dziale. Czy ktus moglby podac pare planow treningowych HIT? Wlasnie niedlugo musze zmienic i nie moge sie zdecydowac na jaki. Dajcie jakies plany ktore na Was dzialaly. Aha rozlozone na 2Xtydzien. Pozdrawiam lukas3339 "Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O [...]
[...] i gdy poszedlem sie odlac, umylem rece i znowu zachcialo mi sie sikac(tym razem mniej poszlo) mowie bede sikal az mi sie odechce. I sikalem tak po trochu przez ok. 60razy za kaxdym razem praktycznie tyle samo sikalem. No i nic, stracilem pol godziny, teraz polozylem sie na lozku i znowu oczywiscie chce mi sie sikac. Z tego co czytalem to [...]
Witam będzie to mój pierwszy split, trening będę odbywał 3 razy w tygodniu. Proszę o sprawdzenie. Siłownia na strychu :p Sprzęt taki jak ankiecie :p Poniedziałek: Klatka + biceps. Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 4s - Rozpiętki na ławce poziomej. 4s - Wyciskanie sztangielek na skosie. 4s Triceps: - Wąskie wyciskanie na ławce [...]
Witam. Od dziś chciałam zacząć ćwiczyć jednak nie bardzo się orientuje co i jak. Mam zamiar ćwiczyć samymi hantlami, jednak nie wiem ile razy w tygodnoi mam wykonywać ćwiczenia. Mój plan wygląda tak: 1. Wyciskanie hantli w pionie 4 serie 10 powtórzeń 2. Podciąganie hantli wzdłóż tułowia 4serie 10 powtórzeń 3. Burpees 1 seria - 10 powtórzeń 4. [...]
Cześć, w ciągu ostatniego pół roku schudłam z 73kg na 62-64kg wykonywałam średnio 10 treningów biegowych w miesiącu (kilometraż 5-9km). obecnie chciałabym skupić się na wzmocnieniu i wyrzeźbieniu górnych partii ciała (ramiona, plecy, brzuch), wysmukleniu ogólnym sylwetki oraz pozbyciu się jeszcze do 5kg. Mam obecnie możliwość korzystania z siłowni [...]
[...] Przygodę z ćwiczeniem w zasadzie rozpoczynam. Nie zależy mi na jakimś mega rozrościę tylko na ogólnej poprawie sylwetki. I tutaj moje pytanie czy mogę np klatkę trenować 3razy tygodniowo na zmianę z np bicepsem? Przykładowo- poniedzialek: klatka+ triceps wtorek: biceps + plecy środa: klatka+ triceps czwartek: biceps + plecy itd... Treningi [...]
Czy jest jakis dobry trening ktory mozna wykonywac 6-7 razy w tygodniu bo ja uwielbiam cwiczyc na silce i nie moge miec treningu 3 rzy w tygodniu, to nie dla mnie Teraz mam trenig podzielony na 3 dni i jade go w kolko np poniedzialek trening 1 wtorek trening 2 sroda trening 3 czwartek trening 1 piatek trening 2 sobota trening 3 niedziela [...]
[...] - czy zamiast płacić po 150-200 zł za odżywki białkowe około 1,5 kg z czego 3 x dziennie po ok 30 gram starcza na 2 tygodnie nie lepiej zjadać taki serek po 100 gram 3 razy dizennie, bo o ile zdrowsze naturalne jedzenie jest dla wątroby i trzustki!? 2 tygodnie jedzenia serka po 100 gram (naprawdę mała kosteczka 5x5 cm) 3 razy dziennie [...]
Witam Zastanawiam sie nad sensem splita dwa razy na partie w tygodniu.. jesli zaczynam trening i licze na maxymalne efekty w postaci przyrostu to skuteczniejszy jest split zalozmy ten: http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html# Czy zwykly standardowy split? Zastanawia mnie to ze jesli miesnie regeneruja sie 48godzin [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie! Długo szukałem sposobu i wytłumaczenia dla którego mógłbym zwiększyć liczbę sesji na siłowni w tygodniu. Znalazłem taki oto art: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html No i bajka, ale pojawiły się pewne pytania: 1 Czy oby na pewno jestem początkujący? Chodziłem na siłownię [...]
Witam wszystkich!!! Chciałbym Was prosić o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego trzy razy w tygodniu z większym naciskiem na barki gdyż są nieco mniej rozwinięte i odstają od reszty. Trening na 8 tygodni ewentualnie z jakimiś mdyfikacjami podczas tych 8 tygów. Niewiem co lepiej czy jedna partia w tygodniu czy każda na sesji... Posiadam [...]
Drążek-ile razy się podciągniecie ?
