2 razy w

[...] tylko pomarzyć. program ćwiczeń ułożyłem na podstawie danych z netu. I w związku z tym chcę zapytać czy nie popełniam już na starcie jakiś elementarnych błedów. ćwiczę trzy razy w tygodniu: pon-śr-pion (ćwiczenia z Atlasu ćwiczeń) Poniedziałek: -Klatka piersiowa trzy ćwiczenia po trzy serie 10 powtórzeń (ten schemat utrzymuje przy każdej grupie [...]

[...] gdzieś na szybko na forum. L-Carnityne warto dołożyć jak mam do niej tani dostęp ? Do redu planuje dołączyć kreatynę braną około terningowo w małych ilościach 4-6 miesięcy. około treningowo również BCAA + zma i tt. Cel to poprawa jakości sylwetki. Staż na siłowni duży. Wiek 30+ Treningi 2-3 razy tydz siłownia i 1-3 bieganie/basen tydz BF ok 18%

[...] na supersiłę i supermasę z książki "System Joe Weidera" kolejnym etapem jest trening cykliczny z tym że trzeba go ułożyć samemu w oparciu o kilka podpunktów: - trening 4 razy w tyg. 2 dni górna połowa 2 dni dolna połowa ciała - 2 do 3 cwiczeń na każda partie - 3 -4 serie po 8 powtorzen kazdy Na tej podstawie ułożyłem plan prosze o [...]

[...] siedzieniu na ławce(3x12) 5.-Wiosłowanie sztangelka w góre(3x12) 6.-Uginianie ramion ze sztanga w dłoni stojąc(3x12,10,8) 7.-Wspiencie na plecy jednej nogi z hantla w dłoni(3x20razy) 8.-Uginianie nadgarstków ze sztangą podchwytem(20 i 30 razy) 9.-Unoszenie hantli w góre w opadzie tuowia(4x12) 10.-Unoszeni hantli w gure stojąc chwytem lżej(4x12)

[...] was pytanie odnośnie efki. Obecnie jestem na 3 spalaczu drugi raz na lipo pierwszy był lipo black 6 wersja z Johimbina a teraz lipo blac hers równie z Johimbina. cwicze 3,4 razy w tyg. Areoby przez ponad godzinke potem 1,5 normalny trening. Czasem jakis HIIT itp. Trening mam dograny diete tez, została mi kwestia suplementacji. Moje pytanie czy [...]

[...] żeby było normalnie. Postanowiłem założyć dziennik, który będę stale ulepszał. Taki jest plan. Tydzień temu zacząłem redukcję. Później wrzucę jakieś zdjęcia. Trenuję 3 razy w tygodniu FBW. Staż jakieś 7 lat. Aktualnie nie robię cardio. Ale oczywiście wleci później. Na początku zobaczymy jak przytnę kcal. PLAN na dzień dzisiejszy 2300 kcal [...]

Witam Mam do zrzucenia ok 5kg, głównie to oponka na brzuchu. Wiek 27 Waga ok 90kg wzrost 185 Aktywność: Treningi 5-6 razy w tygodniu po 1.5h, z czego 3 to siłownia. Zapotrzebowanie kcal 3000/dzien, wiec dostarczam ok 2500 w ramach redukcji. Poniżej dietka, proszę bardzo o korektę. Posiłek 1 platki owsiane 150g rodzynki 50g mleko 2% 250ml twaróg [...]

[...] 4,5 g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: na początku czerwca skończyłem dziesięciotygodniowy cykl na enanie 250 mg e5d 8. TRENING: dzielony, 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: --- 5 miesięcy 11. POZIOM BF%: ~16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] ? Powinienem w jakis sposob zrzucic kilogramy tylko nie wiem jak ? Powinienem robic jakies najprostsze ćwiczenia w domu ? Czy np robic ćwiczenia i dorzucic do tego kilka razy basen w tygodniu ? Prosze o pomoc . Mój plan jest taki aby zrzucic zbędne kilogramy i dopiero wtedy zacząć chodzic na siłownie . Dobry pomysł ? Czy robie to zupełnie nie [...]

[...] jak na razie mój zakładany plan się sprawdza(polepszenie sylwetki, wzrost masy) przy 180cm z 65kg(ekto) udało mi się osiągnąć jak na razie 71.5. Trzymam się diety, ćwiczę 3 razy w tygodniu i raz lub dwa dziennie piję gainera (sfd CreActivator). Chciałbym za pewien czas zacząć brać kreatynę i tu zwracam się z prośbą do Was :) Która będzie [...]

[...] ważę 96,5 kg redukuje od 10 kwietnia a powróciłem na siłownie 16 kwietnia. Mierzę 185cm wzrostu, 103cm w klacie, 102cm w brzuchu, 33cm w bicepsie, 59 cm w udzie. Trening 5 razy w tygodniu A przysiady ze sztangą 5 serii wyciskanie sztangi leząc 5 serii MC 3 serie ściąganie drążka z wyciągu gornego 3 serie wyciskanie francuskie 2 serie [...]

[...] jeśli chodzi o pierwszy, to w grupie podstawowej naucza sempai a nie sensei co do tego drugiego, to mam podejrzenia, że jest to naciągarstwo. treningi 2 razy w tygodniu i tylko godzinne, a cena 120 zl chciałbym wiedzieć, który jest dobry i czy może są jakieś inne. rozkładów zajęć w trzecim nie rozumiem, może ktoś mi [...]

[...] i z tego powodu że chce przytyć wpisałem wagę 75kg ( jest to moja wymarzona waga) BMR zapotrzebowanie: 75kg 180cm 16lat Aktywność fizyczna(3-5 razy w tygodniu) Współczynnik BMR 1890.36 Aby utrzymać wagę: Kalorie: 3260.87 Węglowodany 55% 1793.48kcal=448,37gram Białko 15% 489,13 kcal=122,28gram Tłuszcz 30% [...]

Cześć! Po roku siłowni czas wrócić do mojego tajskiego boksu, na siłowni zrobiłem co miałem do zrobienia(dzięki Wam w sporej mierze). Tajski wejdzie w obroty jakieś 2-3 razy w tygodniu z naciskiem na 3. Chcę również ćwiczyć dodatkowo całe ciało wzmacniając je i budując dynamikę, która docelowo ma pomóc w staniu się lepszym fajterem. Chciałbym [...]

[...] obiady, wiem, ryzykowne, ale skuteczne) i zdarza mi się podjadać, ale nie na tyle, abym przybierał na wadze, od 3 tygodni utrzymuje się na stałym poziomie. Chodzę 2 razy w tygodniu na basen ( minimum godzina). Od 3 dni także biegam ( 30 minut, około 4 kilometry), czyli dopiero zaczynam. Co do diety: nie jem tłusto, chude mięso, jajka, [...]

[...] Ułożenie diety dla osoby o praktycznie znikomej tkance mięśniowej(w zasadzie to nie wiem ile jej mam przez to, że pokrywa je tłuszcz :c), na szybkie zrzucenie zbędnych kilogramów, lecz abym miał siłę na trening cardio i obwodówke na siłowni 3-4 razy w tygodniu. Z góry bardzo dziękuje! Zmieniony przez - bluesmilew0w w dniu 2014-01-15 00:35:18

[...] ważę 57 kg, tłuszczu mam 21.3 % a mięśni 42.6 kg. Moje BMI to 21.2. Niestety mimo że nie jestem gruba to kompleksy na punkcie swojego ciała mam ogromne. Mimo że ćwiczę 5-6 razy w tygodniu (siłowe + 35 minut cardio) nie widzę żadnych efektów a jem dobrze. Ale chyba można byłoby lepiej. I pije białko po treningu. Jem 5 posiłków regularnie pije [...]

Na wstępie witam. Mam małe pytano. Otóż trzymam się ściśle diety przez 4 miechy nie odstępując. Zawsze tylko to, co powinnam. Nie wiem jednak czy nie powinnam 1/2 razy w miesiącu zjeść coś innego, bo chyba metabolizm mi się zwolnił. Poradźcie coś, proszę. Dietę mam ułożoną przez osobę znającą się na tym, ale jednak czy nie odstąpić ten dzień? [...]

[...] 5.STAZ NA SILOWNI:na poważnie ponad 1,5 roku z dietą i wogóle 6.DIETA wysokobiałkowa 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ’06 150mety, ’07 testop 50mg 2ed 8.TRENING: 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad pół roku 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): bardziej do [...]

[...] z chleb z serem lub płatki kukurydziane, po śniadaniu szklanka mleka lub jakiś jogurt, czasem też jajecznica z szynką. Po kolacji: jakiś owoc Trening: rano i wieczorem 6 razy w tygodniu pompki x5 powtórzeń , przysiady x 10 powtórzeń z ciężarkiem 5kg, brzuszki x 10 powtórzeń Podnoszenie ciężarka 5kg 2 rękoma za głową na wysokości ramion w [...]