2 razy w

Witam, jestem tutaj nowy :) Mam 19 lat, ważę 76 kg i mam 188 cm wzrostu. Mam dietę (cel to zgubienie brzuszka i przyrost mięśni), ćwiczę na siłowni 5 razy w tygodniu oraz 4 razy w tygodniu biegam. Ile potrzebuję dziennego zapotrzebowania na białko, tłuszcze i węglowodany? Moja dieta: śniadanie: otręby owsiane (dwie łyżki) + 250 ml mleka 0,5 i [...]

[...] od roku nie zmieniła. Przez wakacje chce nabrać trochę masy, ale nie wiem jak rozplanować siłownie z boksem bo na treningach sporo wypacam …. Treningi aktualnie mam tylko 2 razy w tygodniu (pon, czw). Na siłownie też chciałbym chodzić 2 razy w tygodniu. Czy ciężko będzie o efekty ? Diete zapożyczyłem sobie od innego użytkowania forum. Wydaje mi [...]

[...] natomiast rosnący bęben. Wcześniej, tzn przed carbo aż tak mi fat nie szedł. Zmieniłem olimpa na biogenixa - ( ponoć lepszy skład ) ale te same skutki uboczne. Trenuje 5 razy w tygodniu bjj, staram się 2 czasem 3 razy w tygodniu robić siłkę a mimo to fat jest. Przyczyną może być też to że kończę treningi ok. 23 i często po tej godzinie, po [...]

[...] do pierwotnej wagi.... gdzie leży problem .. co robić by móc chudnąc racjonalnie i żeby nie było efektu yoyo ? Dodam że jestem siatkarzem i robię intensywną siłownie 3 razy w tygodniu, codziennie na wieczór robię brzuch i boczki. Dodatkowo codziennie mam 2 godzinne treningi mocno wysiłkowe, a niekiedy 2 razy dziennie mam trening gdzie na [...]

[...] w zawodach szkolnych, które udało się wygrać z czasem 12,3 - bieżnia żużlowa, czas mierzony stoperem. Następnie rozpocząłem treningi w klubie. Początkowo trenowałem 2-3 razy w tygodniu, jednak od ok. miesiąca ćwiczę codziennie, oprócz niedziel z nadzieją na lepszy wynik. 3x w tygodniu (poniedziałek - środa - piątek) trenuję w klubie, [...]

Siema po obejrzeniu tego filmu mam pełno dylematów czy dobrze trenowałem czy źle. Mój trening wygladał standardowo 4 razy wtygodniu : dzien 1 Uda, biceps, łydki dzien 2 Klata, triceps przerwa dzien 3 barki przedramie, dzien 4 plecy na drążku brzuch. waszym zdaniem dobry trening dla ektomorfika czy [...]

[...] jest więcej niż tam wyszło ale dochodzi do tego jeszcze tran którego tam nie uwzględniłem. Tak samo jajka. Tylko 3 posiłki. Trening - Cardio to interwały po 20 min 3 razy w tygodniu (3min - 10 km/h, 1min - 5km/h x5 razy) Przerwy między seriami od 30sek do 1 min, między ćwiczeniami około 1 min (staram się zachować takie tempo, żeby jak [...]

[...] ten dział. Jestem tu nowa i chciałam zaczerpnąć od Was porad. Mam 17 lat i ważę około 65-66kg przy wzroście 168cm. Chciałabym schudnąć do wagi 55kg. Chodzę na siłownie 3-4 razy w tygodniu, do tego 3 razy w tygodniu wf i hula-hop w domu. Ograniczam się jeśli chodzi o jedzenie. Chciałabym spalić zbędny tłuszczyk i wyszczuplić swoją sylwetkę. [...]

[...] i barkow ( to moje priorytety ) i chcialbym zeby przy ocenie treningu to bylo wziete pod uwage i bede bardzo wdzieczny za rady: co i jak zmienic aby te partie byly moim priorytetm na silowni, a nie tylko w moich myslach, bo nie mam pojecia jak to zrobic, trenowac 2 razy w tygodniu czy co. Zmieniony przez - Cloud1989 w dniu 2008-08-24 21:53:25

[...] wolny czas, ale zwyczajnie nie jestem w stanie obliczac ile mam zjeśc i czego. A teraz do rzeczy: Chciałem prosic o pomoc w dobraniu mi jakiegoś zestawu na masę. Trenuję 3 razy w tygodniu, do tego raz w tygodniu basen. Od przyszłego tygodnia zaczynam biegac. Będe biegal pewnie 2 razy w tygodniu. Aktualnie trenuję zestawami z cyklu"porusz [...]

Cześć, mam na imię Paweł, jestem studentem wiek:19 masa ciała;80kg wzrost;170cm Postanowiłem zabrać się za siebie, ćwiczę- 2 razy w tygodniu biegam po 45 min , około 5 kilometrów, 2 razy w tygodniu chodzę na wioślarnię, ćwieczę na ergometrze po 1 godzinie. Zależy mi głównie na tym aby schudnąć, mieć kondycję, Preferował bym figurę biegacza ale [...]

Witam. od 3 miesięcy biegam po okolo 5km , 3-4 razy w tygodniu. Wczesniej rowniez biegalem ale bardzo nieregularnie. Moj obecny czas na 1000m to 2:54. Do tego cwicze na swojej silce 3-4 razy w tyg. Waze 80kg. Od 1 pazdziernika (studia ) chce sie zapisac do klubu lekkoatletycznego. Czy bede musial zrezygnowac z silowni? jak sie patrzy na [...]

[...] jestem w domu 17.30 jem obiad co mama zrobi ale moge jej doradzic Wieczorkami czasami cos sobie dojadam ale moge to ograniczyc Pakuje sobie jak mi sie przypomni ( kilka razy dziennie ) hantelkami 4kg po 15 razy obie rece na stojąco (nie wiem czy lepiej na raz obie czy naprzemian wiec robie tak i tak) tylko takie mam do tego na klate robie [...]

[...] zł A 60 tabsów-15 zł Minerały : 1 tabsa dziennie 42 tabsy Puszka 60 tabsów kosztuje 24 zł. Witaminy: 1 tabsa dziennie 42 tabsy Puszka 120 tabsów kosztuje 34 zł Carbo: 80 g 3 razy w tygodniu 80 g x 3= 240 g na tydzień 240g x 6 =1440 g na cały cykl 2 kg carbo kosztuje 49 zł + Zincas forte i filomag b6 + wysyłka wszystkiego A więc koszt wyniesie [...]

witam co myslicie o tym bo chce zyskac na masie a jednoczesnie cwiczyc boks wiem ze strace na dynamice jednak czy oplaca sie jednoczenie np 2 razy w tygodniu boks i 4 razy silka?? da cos to wogole te cwiczenia czy wszytsko od razu spale na boksie

Witam, postanowiłem założyć konto i poszukać u was porady, gdyż przeczytanie istniejących już tematów niespecjalnie rozwiewa moje wątpliwości. 2-3 razy w tygodniu wykonuję trening siłowy (bicepsy, tricepsy, klatka, w planach może coś więcej), a 2 razy w tygodniu staram się biegać (40-60 minut). Moim głównym celem jest zrzucenie nadmiaru tłuszczu i [...]

[...] i czesc masy ( 5 miesięcy) jednym planem i sila zaczyna stawać pomału. Chciałbym zmienić plan, ćwicze push pull leags push , pull push leags pull. Nogi w skali 2 tyg mam 2 razy a push pull po 3 razy . Push Płaska 3x8 Skos hantle 3x8 Hammer barki 3x8 Pompki poręcze 3x8 Rozpietki 4x12-8 Wznosy 4x10 Brzuch Pull Wiosło 3x8 Podciąganie z [...]

[...] gdyż masa idzie do przodu a ilość podciągnięc do tyłu, nie chcę doprowadzić do momentu gdy ani razu się nie podciągne. Przedramiona i łydki: Tu myślę nad ich treningiem 2x razy w tygodniu gdyż to są moje oporne partiie które nie chcą za dobrze rosnąć. Klatka piersiowa: Teraz chcę kłąść nacisk na rozijanie każdego mięśnia zachowując najlepsza [...]

[...] słodycze (oczywiście zrezygnuję ) Co jako deser : CZEKOLADA!!!! :) Ograniczenia żywieniowe : nie lubię pomidorow i serka wiejskiego. Probowalam sie przekonywać setki razy i nic. Po prostu nie dam rady zjeść. Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : Stan zdrowia dobry. Jednak mam problemy z [...]

[...] i ciągle (litości...) wyciskam 60kg na klate na płaskiej ławce!!! To jest po prsotu nie mozliwe, co robie źle?Brałem białko,kreatyne...Cwicze regularnie od tych 6 miesięcy 3 razy w tygodniu na siłowni po godzince, wa razy w tygodniu robie klatke raz ręce, o ile "na bicho" tacham więcej i widze postęp tak klatka jak na złość nie rusza nic! Mam [...]