Mam 15 lat. Trenowalem 3 lata zapasy ale przez kontuzje skonczylem z tym sportem. Teraz tylko silka. Trenuje na silowni 3 razy w tyg i 2-3 razy w tyg biegam, skacze na skakance itp. Waze ok 70. Nogi mam chude ale z gory chcialbym zrzucic ok 4 kg. Jak to mi sie uda to chce nabierac masy miesniowej ale to dalszy plan. Doradzcie mi co mam jesc a co [...]
[...] 6 3. uginanie na maszynie 12 10 8 6 4. lydki 10 10 10 10 I tak ciezary jakie wyciskam: WL: nie robilem po wakacjach sztanga ale mysle ze forma jak przed wakacjami 75kg na 2 razy. MC: tez nie robilem po wkacjach przed nimi bylo 120x4 Przysiad: 80x6 I tak co do mojej sylwetki. Najbardziej zadowolony jestem z szerokich pleców i masywnych nóg. To [...]
Witam. W swoim życiu wiele razy miałem problemy ze skurczami. Zawsze sprawę łagodziła suplementacja magnezem, zdarzyło się czasem że niedoborem był potas lub nawet sód. Teraz mam problem, bo żadna z tych rzeczy raczej nie pomaga. Zwiększyłem podaż potasu, suplementuje magnez i nadal nic z tego. Skurcze też są trochę inne. Gdy jestem w bezruchu i [...]
Witam ; ) chciałbym się poradzić więc Mam 15 lat ćwiczę boks Aktualnie bez trenera biegam 2 razy w tygodniu na siłownie chodzę 2 razy w tygodniu Boks ćwiczę wraz z bieganiem lub na Worku Czytam dużo w internecie ale więcej na filmikach widać; ) są efekty Czy da rady dalej Ćwiczyć bez trenera czy można go tylko się poradzić ; ) na siłownię chodzę [...]
[...] każdy organizm jest inny ale może cos robie zle? 2 litry wody dziennie to nie za mało,boz tego co wiem TCM potrzebuje jej bardzo dużo.Jestemw treningu na mase.Treningi 3 razy w tygodniu + jeden dzien na aeroby (basen lub rower). Prose o jakies sugestie lub rady.Czy 3 razy w tygodniu trening to nie za mało jak dla TCM? Z gory dzieki za [...]
[...] i polecił mi takie coś: TREC KREATYNA+TAURYNA 24Okap/14OOmg MEGA L-KARNITYNA LIQUID 15OOmg 6KG W 3O DNI Nie jestem pewien czy to dobre połączenie. Pytanie wyglądało tak: 4 razy w tygodniu siłownia, 3 razy trening w piłkę i raz orlik. Wzrost 171cm waga 69kg, wagę chcę zbić do 65-64kg,tłuszcz zamienić w mięśnie. Potrzebuję odżywki która doda [...]
[...] 82 kg). Od tamtej pory ruch amatorski zrywami i długie przerwy na nicnierobienie, głupawo usprawiedliwiane pracą . Trzy lata temu wystartowałem z wagi 110 i trenując 4-5 razy w tygodniu (w różnych fazach różny rozkład między treningiem siłowym, aerobami, HITem, grą w siatkówkę oldboyów i plażówką, rzadziej basenem), połączoną z dietą (o [...]
[...] trenuję od 6 lat. Trenuję poza tym Rugby. W najbliższy cykl będzie cyklem pod kątem budowania masy/siły mięśniowej przeplatany z treningami rugby. Wyjdzie że w tygodniu 5 razy siłownia + 2 razy bieganie a więc duża intensywność. Oprócz diety na dodatnim bilansie zadbałem o suplementy : Mutant mass + No shotgun + universal creatine mono + [...]
[...] mięśni a na każdej masówce ostro się zalewałem tłuszczem. Różnie to było przez ten czas ale aktualnie jest 70.5kg i staram się redukować. Od maja chodzę też na kickboxing 2 razy w tygodniu lecz w wakacje była przerwa więc właściwie to zaczynam dopiero. Mam nadzieję że skończę ta redukcje w ciągu najbliższych 2 tygodni ponieważ na tyle czasu [...]
[...] moi rodzina ale teraz wiem ze to bylo zle Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry raczej Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 razy w tyg , okolo 2h dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed czy cos takiego ale nic mi nie dal Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jesli [...]
[...] możliwości. Gdy dojdę do 5 serii z 5-cioma powtórzeniami to zmieniam ćwiczenie na trudniejsze. A teraz moje niesamowite osiągi :D Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 2 razy Stanie na rękach siłowe tylko na ugiętych rękach, a na prostych nie mam pojęcia jak zrobić... Stanie na jednej ręce: 2 sek. Będę informował o każdej zmianie w tym [...]
Witam mam 12 lat trzy razy w tygodniu uczęszczam na trening kick boxingu po półtora godziny plus do tego dwa razy w tygodniu chodzę na koszykówkę po dwie godziny. Czy mam już wystarczająco dużo lat by zacząć ćwiczyć na siłowni. Czytałem na internecie że siłownia hamuje wzrost. Czy mógłbym wykonywać w domu ćwiczenia hantlami jedno ćwiczenie na [...]
[...] normalne pompki ale nie wiem czy to da mi cos. Chcialbym sie was poradzic czy robic zwykle pompki czy jakis plan treningowy, mam do dyspozycjii tez drazek(podciagam sie 16 razy nachwytem). Przy okazji bede skakal na skakance zeby zrzucic troche niepotrzebnej tkanki tluszczowej. Moje pytanie brzmi czy robic zwykel pompki 3 serie max 3 razy w [...]
[...] ćwiczeniami ok.1 min, - dni treningowe: niedziela: Klatka/Biceps, poniedziałek: Barki/Triceps, środa: Plecy/Brzuch piątek:Nogi Cardio 35 minut po każdym treningu (4 razy w tygodniu) Obecnie kończę redukcję do 8%bf i planuję jak najdłuższą masę. P.S. Nie wkleiłem planu Push-pull do oceny bo i tak pewnie wszystko będzie do wywalenia [...]
Witam,kilka razy przydarzyło mi się dostać z czegoś po oczach %-)kilka razy z piłki czy innych rzeczy no i niestety popękało kilka naczyń krwionośnych,to są stare urazy 2 roczne albo nawet dłuższe niekiedy wyglądam jak bym rok ćpał bez przerwy. Moje pytanie brzmi czy są jakieś krople lub tabletki aby w jakiś sposób były w stanie zmniejszyć te [...]
Siemanko, na wstępie moje dane: Wiek- 18lat wzrost- 163 waga-67 bf ok 23% biceps- 34 klata- 93 udo-55 pas- 83 rekord na lawce z sztanga- 100kg trening 3 razy tygodniowo intensywnie siłowo/ 2 razy interwały/ 5 dni abs/cwiczenia na brzuch ok 20min. Chce osiągnąć ok 15 bf./ chce zredukować tluszcz. suple: 1.activlab-bcaa-xtra-800 2. [...]
[...] cyjanokobalamina, aromat, acetylo L –karnityna,substancja słodząca – sukraloza. ZALECANE PORCJOWANIE Spożywać 1 porcję produktu (21,4 g) do 3 razy dziennie. Nie przekraczać maksymalnej ilości 3 porcji produktu do spożycia dziennie. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 21,4 g Ilość porcji w opakowaniu 28 Opakowanie 600g [...]
Czy to tak trudno dla niektorych uzywac wyszukiwarki tak w..y...s...z...u..k..i...w...a...r..k..i..?? bo malo kto jej chyba tu UZYWA!!! Do ciezkiej cholery ile razy mam czytac te same posty?? JUZ MNIE TO NUDZI CO NAJMNIEJ 2 razy dziennie jakis mistrz (czyt.Jak szybko urosnac?)zapyta o to czy po 5 strzalach OMY urosnie wielki w ch.. i czy to mu nie [...]
GIMNASTYK/dziennik treningowy/BUILDING THE GYMNASTIC BODY
