2 razy w

[...] zimowej przybyło pare zbednych kilogramów mam 17 lat i gram w piłkę mój wzrost to 179 cm i waże 73 kg ... mam problem z brzuchem potrzebuje jakiejś diety z uwzglednieniem treningów .. chodze na nie 3 razy w tygodniu po 2 godziny... i do tego siłownia też 3 razy w tygdniu po 1.5 h ... zaproponujcie jakąś diete i cwiczenia na miesnie brzucha ;)

Witam. Od jakiegoś miesiąca chodze 5 razy w tygoniu na siłownię. Kupiłem sobie białko, kreatyne, bcaa i Mass Gainer i mam pytanie jak mam to stosować ile razy dziennie i czy potrzebana jest do tego dieta ważę 65 kg mam 184 chcę dobić wagie do jakiś 85, 90 kg Jak potrzebuje diety to jakiej? Zmieniony przez - Hajłan69 w dniu 2019-11-02 17:56:55

Podciagam sie ok 4 razy nachwytem i 5 razy podchwytem na drazku.Czy moglibyscie dac mi przykladowy trening abym mniej wiecej w pol roku doszedl do okolo 20 podciagniec nachwytem i podchwytem?Z gory dzieki.

Witam serdecznie Mam pytanko czy poniższy trenig da efekt? cel przyrost masy mięśniowej. trening 3 razy w tygodniu 4 ćwiczenia na partie 3 serie każdego ćwiczenia 8 powtórzeń ciężarem dobranym tak żeby maksymalnie można bylo 8 razy wycisąć. z góry dzieki za odpowiedz pozdrawiam wszystkich

Siemka. Chce zamówić pierwsze odżywki. Mianowicie białko i carbo Activlaba. Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu i 2-3 razy gram w piłkę, czyli praktycznie codziennie jakiś trening. Myślałem żeby brać tak: carbo 50g po każdym treningu (siłka, piłka) a białko 50g (tylko po siłce). Jest to dobry pomysł czy raczej coś zmienić?

[...] z 73 do 88 teraz ważę 87, i zwracam się do was drodzy sportowcy o pomoc :), otóż głównie chodzi mi o zmianę lub rozbudowanie mojego treningu i diety , ćwiczę w tygodniu 3 razy czasami zdarza się 4, jeżdżę dużo na rowerze i gram w koszykówkę. Skupiam się teraz na treningu masowym i nie wiem czy robię to właściwie, proszę o porady. :) Mój [...]

witam. mam 16 lat waże 85 kg i mam 187 cm wzrostu. Chciałbym ważyc 79 kg. niestety mam tzw oponke na brzuchu trenuje 3 razy w tygodniu. biegam 3-5 razy w tygodniu po 5 km. Chciałbym poprosic o ułożenie diety lub pomoc w jej ułożeniu. poniewaz niemam zielonego pojęcia na temat diet. z góry dziekuje i pozdrawiam

Mam 15 lat 177 cm wzrostu waga 76 kg moim celem jest podciągnięcie 12 pełnych razy podchwytem obecnie podciągne się 2 pełne razy podchwytem nachwytem tylko raz do dyspozycji mam tylko warunki domowe czas obojętnie jaki aby uzyskać ten rezultat proszę o tygodniowy rozkład zajęc oraz o diete jeżeli bedzie koneczna sogi za pomoc!

[...] ?? Na solarium też prawie nie chodziłem na cyklu bo chodziłem zawsze by wypalać pryszcze ale teraz byłem gładki i powabny więc nie musiałem aż do teraz... Łącznie może ze 4 razy byłem Cynku ładuje 150mg jakieś Smaruje sie zinerytem profilaktycznie przez cały cykl, ale bywały momenty że przez tydzień nie smarowałem i też sie nic nie działo Olać [...]

Tak jak w temacie, jestem typowym ektomorfikiem, mam 17 lat, 170 cm wzrostu i waże tylko 45 kg. Chciałbym zdobyć trochę masy gdyż jestem dość chudy. Aktualnie ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, jednak planuję przenieść się na 2 razy, ze względu na moją przemianę materii i brak efektów. Czy mogę liczyć na jakieś propozycje?

[...] na sparingi. Neurolog powiedział że często się tak zdarza w wieku rozwojowym. Dodatkowo koledzy i trener z boksu mówią że tam na Sienkiewicza EEG wychodzi "raz na dziesięć razy" dobrze, nie wiem czemu może jakoś specjalnie wychodzą negatywne wyniki żeby przyjść na kontrolę jeszcze raz gdzie płacisz kilkadziesiąt złotych i tak zabierają kasę od [...]

Czołem! Miałem przerwę 3-4 miesięczną w ćwiczeniu. Podczas niej chodziłem parę razy na siłkę, ale to było mniej więcej raz na dwa tygodnie. Teraz chcę wrócić , bo widzę, że mi wszystko oklapło. Ile czasu mi zajmie przywrócenie do poprzedniego wygladu? Przed przerwą ćwiczyłem 3 razy w tygodniu od 8 miesięcy.

[...] Jako suplement diety należy dodać 2 zaokrąglone łyżki (55g) do 200-300ml zimnej wody (lub chudego mleka). Dokładnie wymieszać w blenderze lub shakerze. Spożywać 1-3 razy dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE DIET FUEL ULTRALEAN Porcja 55g Ilość porcji w opakowaniu 18 Opakowanie 1000g Zawartość jednej porcji zaw: Białko 25g [...]

[...] 40cm w przedramionach ? ( takie "łapy" juz wyglądaja naprawde fajnie !) stosowałem dwa cwiczenia ( tylko 2 cwiczenia po 5 seri łączonych w superserie - latem robiłem je 4 razy w tyg, na koncu karzdego treningu : - uginanie sztangi trzymanej podchwytem , w lokciach kąt rozwarty, przedramiona poarte o ławę lub o kolana siedząc , ilosc powt. co [...]

[...] nie spadała. Jem 1600 kcal od 2 tygodni i waga nie spada, a ja mam na tyle mało energii, że zazwyczaj potrzebuję drzemek w ciągu dnia. Przez 2 miesiące ćwiczyłam minimum 3-4 razy w tygodniu różne aeroby o niskiej do średniej intensywności (bieganie, rower, treningi obwodowe). Jeszcze więcej info dla wytrwałych: testowałam przeróżne kalkulatory i [...]

Witam Temat bede traktowal jako dziennik/skarbnice wiedzy. Zaczne od poczatku. Okolo 3 tygodnie robilem same pompki, nie mialem zadnego specjalnego planu. Robilem je 3 razy w tygodniu po 3 serie. Nastepnie przerzucilem sie na plan ze strony http://www.100pompek.pl/ jednak wedlug mnie byl do kitu poniewaz ponad tydzien siedzialem na jednym dniu ;p [...]

skończyłem fazę nasycenia, teraz faza podtrzymnia (czy ma trwać 4 tyg?) ile razy mam brać krete w dni treningowe a ile razy w dni nietreningowe, czy tak jak myślę? w dni treningowe 3 x rano na czczo, przed i po teningu w dni nietreningowe 2 x rano na czczo i przed treningiem

[...] sie zdrowo odzywiac, nie liczylam nigdy proporcji b t w, jednak staram sie utrzymywac zasade ze wegle raczej rano bialko bardziej na kolacje i tak dalej. Pozatym cwicze 5 razy w tyg. godzinre na rowerze stc. Startowalam z wagi 69 kg, teraz waze 59 waga niby o 10 kg mniejsza a fatu nie spalilam prawie wogole! Nie wiem co jest grane, staralam [...]

[...] Obwód uda: 62 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35 Aktywność w ciągu dnia: Dom Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 60 min rowerku - 6 razy w tygodniu + Ćwiczenia 8 mintes buns , abs itp Odżywianie: Jem to co lubie , ale w ograniczonych ilosciach . Nie spożywam białego pieczywa , słodyczy itp . Od czasu do [...]

[...] przysiad ? Druga sprawa to samopoczucie a raczej osłabienia przy dużej intensywności. Nie wiem czy to sprawa intensywności i słabszej wydolności organizmu, ale już kilka razy miałem taką sytuacje że musiałem przerwać trening. Robiłem się blady, zawroty głowy, mdłości. Dzieję się to głównie przy nogach. Dietę staram się urozmaicać, do tego [...]