2 razy w

1. WIEK: 23LATA 2. WAGA: 120KG 3. WZROST: 187CM 4. WYMIARY: -biceps: 47CM -klatka: 130CM -udo: 74CM -talia: 110CM 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 LAT 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3g -TŁUSZCZ: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: TYLKO 200 tab WINO SOLO JAKIŚ ROK TEMU 8. TRENING: 4 RAZY W TYG 9. CEL CYKLU: SUCHA MASA MIEŚNIOWA 10. OSTATNI [...]

[...] to robic i tyle .Napisze jak wygladaly poczatki a jak jest teraz. Poczatek; biceps 30 cm Na klate max 37 kg Teraz: biceps 33 cm Na klate max 68 bez asekuranta na dwa razy z asekurantem bym rypnał pewnie z 75. Codziennie cwicze 1h i to nie tak ze sie obijam tylko pompa np jedno cwiczenie seria po 7 powtorzen 15 s przerwa i kolejne.Mam [...]

[...] Największym problemem jest trening, bo nie wiem jaki zastosować. rekord na klatę w serii 55 kg - podskoczyło od 30 kg w ciągu 4 miechów... Nie chcę nic sugerować, zadnych treningów, żadnych kombinacji, bo wychodzę na tym jak Zabłodzki na mydle. Co wy poradzicie? Chodzę 3 razy w tygodniu na siłke + raz w tygodniu basen. pomocy, nie wiem co robić.

[...] wprowadzic diete, ktora wstawie nizej i w poniedzialek sprawdze czy waga bedzie stala w miejsu, co bedzie rownalo sie ponownemu rozpoczeciu redukcji. Mam zamiar cwiczyc 3 razy tygodniowo na silowni typowym FBW i w dni nietreningowe 45 min aeroby, zas niedziele zostawie sobie dla siebie. I tutaj mam pytanie, jesli dieta jest prawidlowa, to [...]

Mam 17 lat , 171 cm wzrostu i wazyłem ok 56 kg ( przed wczorajszym cheat day'em zjadłem ok 6700 kcal ) . chodze do technikum i staram sie jezdzic na rowerze 6-7 razy w tyg od 30-120 min - To już zależy od czasu i pogody , cwicze z hantlami ok 35-40 min i robie a6w juz od moze 9- 10 miechów ?-z przerwami kilku tygodniowymi zajmuje mi ona ok 20 min [...]

[...] mimo tych 3 lat przerwy. Chodzi mi o przyklad treningu na moje mozliwosci czasowe i sprzetowe - chce tylko osiagnac jakas w miare przyzwoita sylwetke. Mozliwosci czasowe - 3 razy w tygodniu Mozliwosci sprzetowe - Sztanga, hantelki, - o to moje cale osprzetowanie:) obciazenie - 50kg Moze ktos pomoc w ulozeniu takie planu domatora - z podzialem na [...]

[...] nadczo bcaa + glutamina z rana na sen nightproteing beld odżywka białkowo węglowodanowa z przewagą białka nad węglami w proporcji 90 % białko 10% węgle jakoś tak trening 5 razy w tygodniu 2x bierznia szbyki chód na rytm serca 110-130 uderzeń na minutę nie wiecej, zeby nie spalać się, wyjątek normalny obiadek w niedziele reszta posiłków dieta. [...]

[...] sie by były to 2 g na kg ciała WEGLOWDANY:jak najwiecej sie da TLUSZCZ:nie licze 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 lata temu meta oma i propek 8.TRENING:4 razy w tygodniu na mase 9.CEL CYKLU:Zdobycie przyzwoitej masy i utrzymanie tego po cyklu 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2 lata 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

[...] o mnie: wzrost 180cm waga 83kg biceps 37 ck klatka 103 brzuch 87. Cwicze już koło 2 lat tyle że przez ostatnie miesiące się zbytnio nie przykładałem(trenowałem 1-2 razy w tygodniu czasem wcale). Dieta którą ułożyłem wyglada tak: Sniadanie: 8 30 400ml mleka 50gr platów owsianych 2 jajka bułka sojowa 2 posiłek 12 00 100gr ryżu 150 gr [...]

[...] po ok. 2,5 tygodnia i od tamtej pory ćwiczę program 8-minute ABS workout. (Napewno kojarzycie taki filmik z neta.) Ćwiczę już w sumie jakieś 8 miesięcy staram się 6 razy w tygodniu, rano na czczo po lekkiej rozgrzewce. Mięśnie owszem, wzmocniły się ale nadal w sumie ich nie widać. Powinnam wydłużyć trening na ABS czy całkowicie go [...]

http://img835.imageshack.us/gal.php?g=240710160357.jpg JEDYNE TAKIE NA SWIECIE ROZMIAR XXL KOSZULKA TIESTO BIALA KROTKI REKAW, RESZTA DLUGI, DOSKONALY MATERIAL, CZAPECZKI NOWKI, KOSZULKI NOSZONE 2-3 RAZY KAZDA, BEZ SLADOW UZYTKOWANIA, WYPRANE OCZYWISCIE. JESLI CHCECIE MIEC COS STYLOWEGO, CZYM NIKT INNY NA SIWECIE NIE MOZE SIE POCHWALIC TO MUSICIE [...]

[...] się czarno przed oczami, czułem mrowienie w całym ciele i upadlem. Po chwili wstalem, szybkie bicie serca, trochę się przeraziłem, bo nigdy tego nie miałem, jedynie kilka razy za dzieciaka. jestem w 3 tyg. brania boldka (moj pierwszy cykl na nim). w pierwszym tyg poszedl front z bolda 2g. Czy jest to spowodowane, szybką krzepliwością krwi? Czy [...]

Witam. Mam takie pytanie czy bieganie przed treningiem 10min i po treningu 12min oraz w dni nietreningowe dłuższe dystance(okolo 30min) wystarczą? Chodzi tutaj o bieganie na redukcji czy trzeba intensywniej biegać? Dodam ,że trening 5 razy w tygodniu.

[...] za wzmocnienie odporności i całego organizmu. Powoduje zwiększenie wydolności fizycznej i przyczynia się do wydłużenia wysiłku. Zalecane porcjowanie Weź 1 kapsułkę 1 do 3 razy dziennie wraz z posiłkiem. http://www.sfd.pl/sklep/images/gp/03eea4a7590d43cca967e7739d1fc29c.jpg KUP TERAZ http://www.sfd.pl/sklep/Now_Astragalus_Extract-opis36987.html

[...] jednej puszce, bo slabo juz z kasą.Na opakowaniu pisze żeby dawkować w DT: 15 gram w DN 5 gram Tak dawkujac wystarczy mi prochu na 10 tygodni (65gram na tydzień bo trening 3 razy w tyg). Myslałem żeby może zwiekszyć dużo dawke ale na przykład rozpocząć cykl gzdieś po 2 tygodniach treningu bo najczesciej im bliżej końca hast tym lepsze efekty. [...]

Witam, Trenuję taniec i aerobic sportowy plus we własnym zakresie na siłowni ćwiczenia wzmacniające z masą własnego ciała. W sumie 2-3 godzin wysiłku dziennie 5 razy w tygodniu. Treningi kończę z reguły o godz. 21 lub 22, potem jadę do domu na kolację i między 21:30 a 22:30 jem owoce i nabiał. Trener poradził mi, żeby po treningu brać 40-50g [...]

[...] - 100 g ryżu białego - szpinak, brokuly 18.00 TRENING ok 1.30godz po treningu szejk nutrisport 90+ oraz ok 100g rodzynek 20.00 posiłek 6 - 200 g piersi gotowanej - warzywa - 4-6 jaja białka wtym jedno żółtko Co o tym myślicie, dobrze czy złe połączenie posiłków ? Treningi 4 razy w tygodniu Jestem tu nowy wiec proszę o wyrozumiałość. Dziękuje

[...] zreszta od 13r zycia chaotycznie jak mi sie chcialo z wlasnym obciazeniem cale cialo.dochodzac do 470 przysiadow co dotychczas jest rekordem. Od pol listopada cwiczylem 6 razy w tygodniu w 2x dana partia ale to za duzo. Chcialbym plan treningowy, mam do dyspozycji 2 hantle po 30 kg brak drazka i maszyn. Chce szczegolnie rozbudowac triceps i [...]

[...] chodzeniu i ćwiczeniu na siłowni i zawsze robiłem tak że np jak robiłem klatke to brałem na rozgrzewke 20kg i 1x10 a potem brałem ciężar jaki jestem w stanie podnieść max 5 razy czyli np 50kg i robie trening klatki 5x5 ciągle z tymi 50 kg. A ostatnio ktoś mi powiedział że to bardzo źle że powinienem tak zwiekrzać ciężar żeby w ostatniej serii [...]

[...] zatłuszczone... W sumie, gdy się urodziłem to już byłem taki "pulchny". Nic by nie było w tym dziwnego, gdyby nie to, że jem jak normalny 60kg chłopak, i ruszam się po 3h 7 razy w tygodniu, do tego coś ćwiczyłem na siłowni przez rok, ale oprócz wzrostu siły nic się nie zmieniło. Dietę miałem ułożoną przez trenera personalnego, ona również nic [...]