2 razy w

[...] brać 10g Kreatyny dziennie, 5g rano i 5g przed treningiem. BCAA 7,5g po treningu. Moje pytanie brzmi: Jak powinienem brać te suplementy w dni beztreningowe? Trenuję 3-4 razy w tygodniu (siłownia). Za jakiś czas mam zamiar zacząć robić więcej skoczności i szybkości, tak by liczba treningów w tygodniu osiągnęła 5-6, przy 3 treningach siłowych. [...]

[...] ktore ostatnio czynnie uprawiam nie mam czasu na regenaracje? Slyzalem gdzies ze uprawianie czynnie innych sportow jest ok gdy robi sie redukcje ale przy robieniu masy nie sa one wskazane i nie wiem ile jest w tym racji... wiem ze na tym forum jest wielu doswiadczonych ludzi i dlatego prosze was o pomoc * Na silke chodze 3-4 razy w tygodniu

[...] jestem na ABS 2 no i... owszem sa jakies efekty i gorna czesc brzucha nabiera jako takiego wygladu lecz w okolicach pempkowych niestety widnieje faldka tluszczu:/ do tego 3 razy w tygodiu chodze na absen i dosc intensywnie plywam a jakos kwiecien/maj mam zamiar zaczac truchtac... Sedno polega na tym zeby ktos polecil mi jakies cwiczenia, ktore [...]

Witam Pół roku temu skończyłem cykl npp z propem , zrobiłem odblok z 20 tabl clomidu. Czułem jednak że coś jest nie tak więc zrobiłem kilka razy badania na poziom hormonów, testosteron jest w granicach dolnej normy (ok 4,14ng/ml norma 2- 15), LH i FSH poniżej normy, endokrynolog stwierdził ze mam nadal zablokowaną przysadkę (usg jąder wykazał że [...]

Witam chciałbym prosić o sprawdzenie treningu. Wykonuję go 3 razy w tygodniu (A/B/A, B/A/B) A) Nogi: Przysiady 3x 12-15 Klatka: Wyciskanie lezac na plaskiej 3x8-12 Plecy: WIOSLOWANIE 3x8-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2x8-12 Brzuch: Brzuszki z obciążeniem / cos na skosy 2x 12-15 B) Nogi: MC 3x6-8 Plecy: PODCIAGANIE NA DRAZKU 3x8-12 [...]

WItam Mam 27lat, 182wz, 80kg. jestem ekto, niestety bardzo ciezko jest nabrac mi masy, na kiblu siedze 3 razy dziennie:) jem ok 6 posilkow, cwicze od kilku lat, lecz mialem dlugie pzerwy, zazwyczaj na sucho... ostatnio brałem UNIVERSAL GAIN 3100 + Universal BCAA Chcialbym teraz kupic cos bardzo dobrego i dorzucic kreatyne, prosze o konkretne [...]

[...] wyciskanie na ławce płaskiej 12 10 8 8 wąski uchwyt, wyciskanie na skosie w dół 12 10 8 8, rozpiętki 3x10 i wyciskanie sztangielkami 12 10 8. Oczywiście do tego aeroby 3 razy w tygodniu bieganie i 2x basen. Chodzi mi głownie o ćwiczenia:) A oto zdjęcia: http://tinypic.com/view.php?pic=2vrvkoh http://tinypic.com/view.php?pic=2w3p0uo [...]

Witam! Mam poważny problem. Do 14 lipca muszę być w stanie podciągnąć się na drążku conajmniej 15 razy - nachwytem siłowo (nie mogę robić ruchów/wymachów ciałem). Tylko ręce. Od dwóch miesięcy stoję na 10 i za nic nie mogę tego podbić. Robię ~100 pompek dziennie i podciągam się przy każdej okazji. I nic to już nie daje. Ważę 71 kg, mam 175 cm [...]

[...] ilości białka. No własnie, ale od ilu gram białka na kg masy ciała jest źle? Przecież dieta Dukana to nawet 3g na kg masy ciała, a ja ważąc 82,5kg i chodząc na siłownie 4 razy w tyg spożywam około 170g białka dziennie, czyli około 2,0-2,1g białka max do 2,3g. Nie wydaję mi się, żeby to było o tyle za dużo, żebym miał problemy ze zdrowiem. Co [...]

[...] I chciałem zwrócic sie z pytaniem. Jako, że kiedy zacząłem sie rozciągać byłem naprawde słabo rozciągniety (ledwo i z trudem dotykam palcami ziemi) zastanawiam się ile razy powinienem w tygodniu/dniu rozciągać się. Teraz często po porannym biegu rozciagam się i staram się to robić też wieczorem, ale czy to zbytnio nie męczy miesni? Z koleji [...]

[...] b) od ramion nad głowe takimi seriami 35-30-25-20-20-20 3. Pompki z oparciem nóg o krzesło 10-5 Nogi: Rowerek- 10 min Nożyce- 50 powtórzeń Rower mechaniczny- 5 min Brzuch: Taka seria 2 razy: http://www.fit.pl/filmy/cwiczenia_dla_ciebie/w_domu/cwiczenia_na_miesnie_brzucha,332.html ĆWICZĘ CODZIENNIE!!!!! Proszę o ocenę i porady!!!!

Hej. Oto moja dieta, chciałbym żebyście ja sprawdzili i ew wprowadzili poprawki . Chodzę na siłownie 3-4 razy w tygodniu. Dopiero zaczynam przygode z siłownia ;d Cel: przyrost masy. Wiek: 16 Wzrost: 183 Waga:65 7:00 - 8:00 Płatki owsiane, orzechy, rodzynki, słonecznik z mlekiem lub omlet z platkow i jaj 10:00 - 11:00 Kanapki z białym [...]

Witam Właśnie pracuję nad wytrzymałością przed wiosenno-letnimi spływami długodystansowymi. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po ok godzinie, bo tylko tyle mogę :) ale chciałbym ten czas wykorzystać efektywnie. Siłę załóżmy że mam, ale potrzebuję stanowczo poprawić wytrzymałość... Spływ który planuję to około 22 godziny mocnego wiosłowania (przez jedną [...]

[...] razem będzie to trwało 40 dni do tego będe zajadać metke (Serbska Alchemia) 200tabs. po 6 dziennie (6x5=30mg) w czasie tego cyklu nie uniknione będzie picie % (około 6 razy wypada mi impreza w czasie cyklu) i teraz nie mam wyjścia ani odmówić picia ani cyklu :D jaką odżywke do tego dokupić ? (odrazu kiedy ją szamać po cyklu , w czasie ????) [...]

[...] gainera pic pomiedzy np sniadaniem a obiadem./czy nie mo to wiekszego znaczenia.drugie pytanko troszke nie ten dzial ale nie chce zasmiecac...bede zdawal na awf.chodze 2 razy w tygodniu tak po godzince i sotro plywal..musze sie do egzaminu przygotowac a egzaminem jest m.in. plywanie.czy bedzie to mi bardzo kolidowalo z silownia(z treningiem [...]

Siemka mam zamiar uzyskać sportową sylwetkę w ciągu kilku miesięcy . Mam do dyspozycji drążek. Czy ćwiczenia na drążku z obciążeniem dadzą jakieś znaczące efekty ? Ile razy w tygodniu trenować ? Dodam, że zależy mi na uzyskaniu dość wyraźnej muskulatury ( głownie chodzi o powiekszenie grzbietu) . Mam zamiar dołożyć do tego bieganie (trening [...]

[...] 189 cm i moim celem jest zgubienie brzucha i zbudowanie o wyrzeźbienie mięśni. Generalnie wydaje mi się, że ten trening przynosi mi efekty. Do tego dodałem jeszcze 2 - 3 razy w tyg aeroby po 40 -50 min. Czy taki trening jest dobry, czy też należało by zmniejszyć ilość serii i powtórzeń typowo na masę i robić aeroby?? [...]

Witam mam problem gdyż nie wiem ile razy w tygodniu trenowac poszczegolne partie zaznacze gdyz dotychczas praktycznie caly staz na silowni trenowalem bo chcialem schudnac udalo mi sie to posiadam miesnie ogolnie sylwetka jest estetyczna ale chcialbym oczywiscie zbudowac potezne ramiona nogi jak kazdy teraz dodam moj dotyczasowy plan splitu prosze [...]

[...] Mam na imie Lukasz.Jestem nowy na forum.Zamieszczam fotke i prosilbym o ocene.Cwicze jakies 6 miesiecy.Spoko wiem ze nie ma za duzo masy ale chodzi mi o to czy ide w dobrym kierunku.Najpierw trzeba wypracowac dobra podstawe.Mam 177 cm wzrostu i jakies 71 kg wagi.Cwicze 3 razy w tygodniu.Oczywiscie na sucho. Podrowienia dla wszystkich!!! neo1983

[...] wykonywać, na co zwrócić uwagę, czy lepiej zapisać się na aerobic, spinning, siłownię? A może wszystkiego po trochu? Dodam że pracuję i całodzienne ćwiczenie nie wchodzi w grę ( myślę ze podołam ok 4 razy w tyg po 1-1,5h). Na sam koniec pytanie: co sądzicie o urządzeniach typu VacuPower czy DreamHelather? Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam.