[...] od kilkunastu lat. Każdy lekarz mówił, że moje bóle to przeciążenie (trenowałam pływanie, później biegałam dla przyjemności, a następnie były wycieczki górskie). Parę razy byłam na rehabilitacji - efekt krótkotrwały. W zeszłym roku pojechałam w góry, kolejny już raz. Zawsze bolały mnie tam kolana, ale w stopniu umiarkowanym. Faktycznie [...]
Witam, mam taki problem. Mam 19 lat i przy wzroście 185cm ważę tylko około 62kg. Próbowałem już przytyć kilka razy, na różne sposoby, do tej pory nic nie pomaga. Co do jedzenia to nie mam jakiejś specjalnej diety, codziennie zjadam 2 jogurty (rano i wieczorem), staram się jeść dużo twarożków, musli z mlekiem, kurczaka. Do tego 2 razy dziennie [...]
[...] , cwicze juz od roku . prosze o sprawdzenie mojego nowego planu treningowego i wprowadzenie poprawek. Zalezy mi bardziej na rzezbie i zdobyci kilku kilogramów... Klatka - 2 razy w tygodniu Bardziej zalezy mi na pozbuciu sie tłuszczu z klatki -wyciskanie na ławce poziomej 4 serie - 12,10,8,6 powtórzeń -wyciskanie na ławce skośnej 4 serie - [...]
Cwicze takie ćwiczinka na brzuch codziennie (prawie ) : Na drążku podnoszenie kolan do klatki 3 razy po 10 ćwiczenia w siedzeniu lewy łokieć do prawego kolana i na odwrót 3 razy po 40 spięcia brzucha 3 razy po 25 Moje pytanie jest takie: Nie stosuję zednej diety, chciałabym tylko się dowiedzieć co powinnam jeśc zaraz po treningu i na noc aby nie [...]
[...] głównie z warzyw, owoców, nabiału (mleko, jajko, chudy twaróg), małych ilości pieczywa chrupkiego i ciemnego, otrębów, muesli. Rzadziej mięsko (drób) i makaron/ryż - max 2 razy na tydzień. Jem w małych ilościach ale często - co 1,5-2 godziny mały posiłek (jabłko-jajko-jogurt itp). Śniadanie to około 220kcal, pózniej małe posiłki i po powrocie z [...]
Witam Moja przygoda z Siłownią trwa już jakiś czas z przerwami koło 2 lat Ale nigdy do tej pory nikt mi nie układał planu robiłem to sam wstawiałem na forum parę razy ale wychodziło na to że w większości jest zły Chciał bym teraz konkretnie się wziąć za siebie gdyż to co przyrosło przez te 2 lata Mnie jakoś specjanie nie zadowala myślę że winą [...]
[...] sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc 4 serie po 10 razy Wtorek PLECY -podciaganie na drążu szerokim uchwytem 3 serie po max -podciaganie podchwytem - podciaganie sztangi w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nazywam się Dawid mam 16 lat, 180cm wzrostu i ważę 70kg. Na siłownie chodzę od ponad 8 miesięcy. Uczęszczam dosyć rzadko,albowiem mam kawał drogi na ową silownie raz bądz 2 razy w tygodniu . Dotychczas ćwiczyłem tylko aby wzocnić swoje ciało nabrać "stażu". Zanotowałem spory przyrost siły. Jak zaczynałem robiłem 20 pompek, teraz zrobie 60. Byłem [...]
[...] I do tego: CLOMIPHENE CITRATE 50mg/tab. 24 tab. ANFARM HELLAS S. A. PHARMACEUTICAL INDUSTRY Tez prosił bym o dawkowanie ile i kiedy. Ogólnie jestem na redukcji, trenuje 3 razy w tyg kick box oraz 3 razy trening siłowy, 5-6 razy w tygodniu porane bieganie 5 do 10 k. Ale brakuje już powoli mocy i motywacji wiec chciałem się wspomóc z góry [...]
[...] jeśli takie tematy już były. Chciałbym zapytać o ćwiczenia pod MMA z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała. Przed zawodami robię 10 jednostek treningowych w tym 3 razy siłę, ale nie chce robić typowej siłowni. 5 treningów plus 2 razy bieganie plus 3 razy siła. Aktualnie myślę o tym treningu 5 podciagniec, 10 pompek, 15 przysiadow i [...]
[...] Twaróg półtłusty 250g 50/10/8 Oliwa z oliwek 10ml 0/10/0 Suma: 50/20/8 W ciągu doby: 179/93/511 kcal:3597 Przy tej diecie i treningach na siłowni 4 razy w tyg i mma 2/3 razy w tyg waga stoi na 83-85, chcę podbić przez kolejne 8 tyg do 88-90 zamierzam także zakupić suplementy. Co do diety co byście zmienili-dorzucili? Do [...]
[...] diecie. Główny składnik aktywny w zielonej herbacie jest galusan epigallokatechiny (EGCG), jednym z najsilniejszych przeciwutleniaczy polifenolowych, co ma wpływ około 100 razy większy niż witamina C. Ekstrakt z zielone herbaty w formie tabletek oferuje te same korzyści co regularnego konsumowania zielonej herbaty, ale czynią to w sposób [...]
[...] dużo rozmawiałem zawsze z osobami na silowni i dużo wyczytałem zazwyczaj trening wyglądał klatka tric plecy bic barki kaptur nogi.. 3 ćwiczenia po 4 serie 12,10,8 i trzy razy w tygodniu.. Maksymalnie wycislem na klatce 80 3 razy, i rekord w łapie mały 36.. Nigdy nie stosowałam tej diety... I jestem ektomorfikiem Zapotrzebowanie kaloryczne ok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wydech-100 na wysokości sutów: wdech-95 wydech-101 Obwód uda: nad kolanem ok.55, w najgrubszym miejscu ok 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 3 razy w tygodniu(co dwa tygodnie basen) siłownia 3-4 razy w tygodniu godzina kosza 1-2 w tygodniu, jak ciepło na dworze to znacznie więcej Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]
[...] spala sie z wybranych miejsc, lecz na udach i posladkach najbardziej mi zalezy, gdyz z gory jestem zadowolony) - silownia odpada w moim przypadku, jako trening u mnie jest 3 razy w tygodniu sztuki walk, plus 4 razy w tygodniu bieganie z rana na pusty zoladek Na silownie nie moge sobie niestety narazie pozwolic z powodu braku czasu, wiec bede [...]
[...] 66, niestety nadal jest to za mało gdyż tłuszcz na brzuchu nadal jest i irytuje swoją obecnością, moja sylwetka to typowe skinny-fat :d od około miesiąca wrzuciłem cardio 3 razy w tygodniu po treningu po 20 minut, ćwicze 4 razy w tygodniu spadków siły nie zauważyłem wręcz jest progres, jeśli chodzi o rozkład białka tłuszczy i węgli wygląda to [...]
[...] bo mięśnie brzucha jeszcze trochę widać i pogorszyła sie definicja mięśni, już nie widać tak dobrze wszystkich żyłek na bicu . Nie wiem co może być tego przyczyną. Mam 5 razy w tyg. trening VT po ok 1h do tego staram się robić siłkę co najmniej 2 razy w tyg. trening głównie nastawiony na siłę. Co do diety, liczyłem ze wzoru elissa(tego [...]
[...] jest znaleźć czas. Zostały mi ćwiczenia w domu wieczorami. Zaczęłam od treningu T-Shaun Insanity i Hip Hop Abs.Po ukończeniu tego treningu chciałabym zacząć od cwiczeń 4 razy w tyg po 1-2 godziny ( cardio oraz ćwiczenia z obciążnikami ( po 0.5kg) na ręce i nogi)oraz porządne rozciąganie po ćwiczeniach na wszystkie grupy mięśni.Poza tym bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za mną), 2 lata na siłowni rekreacyjnie + 4 miesiące Cross Fit Obwód pasa: 91cm Obwód klaty: 104cm Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2 razy w tygodniu basen 1h, 2 razy w tygodniu 2h CF, 2-3 razy w tygodniu trening w domu (1,5h) (hantle, drążek aeroby) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]
