[...] z jaj + 2 całe jajka, 2 posiłek 200 gr piersi z kurczaka, 3 posiłek 200 gr piersi, 4 posiłek 200 gr wołowiny 5 posiłek 4 białka z jaj 2 całe jajka. Trening - trenuje 6 razy w tygodniu 1 dzień klatka przednie i boczne części barków oraz brzuch 2 dzień nogi, biceps triceps i przedramię 3 dzień plecy, tył barków, kaptur wszystkie ćwiczenia 4 [...]
[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu metka+enan 200 metki Bionabol? 20 ml enana Galenika przerwa pół roku 10ml enan i niby deka Libol 10ml 8. TRENING: 3-4 razy w tyg siłka, pilka nozna 2 razy w tyg, bieganie 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: prop wino - koniec dwa [...]
[...] od obciazen. Dostep do silowni mam praktycznie nieograniczony wiec zalezy mi jak najczestszym treningu - moze polaczyc jakies partie miesni ale robic mniej cwiczen zato 2 razy w tyg jeden miesien. Nie chce cwiczyc tylko 3 razy na tydzien. Zalezy mi i na masie i na sile lecz chyba bardziej gdybym musial wybierac postawilbym na sile tak np. [...]
[...] niech sie dzieje ... za miesiąc dodam nowe wymiary i zdjecia . mam jeszcze pytanie odnosnie planu treningowego czy waszym zdaniem w mojej sytuacji dodawac tabate np 2 razy w tygodniu? czy sztywno trzymac sie tylko siłowego i wchodzic na wieksze obciązenia sukcesywnie nie pomijając oczywiscie własciwej techniki ! Zmieniony przez - [...]
[...] Ten całkiem mi sie podoba "Ja polecam taki 4-dniowy rozklad: Poniedzialek: klata, tric Wtorek: biceps, przedramie, kaptury Sroda: Wolne Czwartek: Nogi i naramienne Piatek: Plecki. 3,4 razy w tygodniu brzuszek"" ale czy dało by sie jakoś wcisnąć klatke 2 razy w tygodniu bo chiałbym ją podciągnąć, wyciskam ino 70 kg :( POZDRO
[...] OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): normalna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: - -przysiad: - PYTANIE: Witam,mam 28 lat 96 kg wagi cwicze 2 razy w tyg na silowni i 4 razy w tygodniu mma jakos zatluszczony specjalnie nie jestem ale chcialbym zjechac z jak najwiekszej ilosci mojej tkanki tluszczowej...ktos mi mowil [...]
[...] dnia. W ogóle nie ćwiczy na siłowni, nie ma na to czasu, ale pracuje fizycznie więc ma siłownie przez 8h w pracy. Teraz też się wypróżnia na tym garnierze, nieraz nawet 2 razy w ciągu dnia. Ale w mniejszych ilościach. Nurtuje mnie kwestia tych 4 kg. do celowo chciałby przytyć minimum do 80kg przy 190cm wzrostu. Ale nie chcemy rozregulować [...]
[...] na mase. Powiem Ci że robiłem kiedyś 12-8 długo i nic serio dla tego teraz próbwałem robić 6 - 8 i też nic. Wiec nie wiem. A mógł byś mi coś powiedzieć o tym treningu 2 razy w tyg. bo teraz do pracy ide i mam mało czasu i 2 dni w tyg. ostre katowanie było by w sam raz. Powiedz mi jak efekty jak jesteś edno i masz może jakaś rozpiske ??? na [...]
Cześć hades, co do wyciskania o które pytałeś u mnie w teście, to żadnej filozofii nie ma Po prostu trzeba trenować. Ja trenuję klatkę 2 razy w tygodniu i podstawą jest wyciskanie leżąc, wycisk w wąskim i pompki na poręczach , do tego jeżeli byś zaczął wyciskać w koszulce to bardzo ważny jest trening dociskania, np ze stojaków, albo do desek, [...]
Co sądzicie o serku mascarpone? Oczywiście wliczony w bilans (wiadomo, dużo tłuszczu), ale chodzi mi o jakość, wartości odżywcze. Do zjedzenia czasem (1-2 razy w tyg) jako zamiennik mozzarelli. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-11-06 10:49:15
Trening 3 razy w tygodniu za każdym razem to samo - yyyyy, czy dobrze rozumiem czy proponujesz mi ćwiczenie 3 razy w tygodni wszystkich grup mieśniowych Jeśli tak to troche jak dla mnie za ciężko, nie zdąże się zregenerować :/ Choć trening wygląda niezle i pewnie niezle daje. Ja bym był za tym żeby to jakoś podzielić i robić wszystko raz w [...]
W mojej opinii lepsze rezultaty uzyskałbyś ćwicząc poszczególne partie 2 razy w tygodniu (nie rzadziej niż co 5 dni). Przykładowo: -górne partie -dolne partie -wolne -górne partie -dolne partie -wolne -wolne lub -górne partie -wolne -dolne partie -wolne -całe ciało -wolne -wolne
To jeszcze ostatnie pytanie: jak podwyzsze ilosc kalorii do 1400 i bede cwiczyc 3 razy w tyg 35 min na rowerku + 20 min silowo i 2 razy w tyg po 30 min na rowerku to bedzie git bede chudnac, czy moze to dalej bedzie za malo (albo za duzo!) i przytyje :)?? i jeszzce pytanie co do ilosci bialka, ja staram sie rozkladac to tak ze 40% z bialka, 30 z [...]
no dzięki za te 2 komentarze :) troche mi to pomogło , moja dieta składa sie z : twarogu,sera żółtego,ryżu,owoców,mleka,jajek,makaronu i tam takich innych :) jestem, na takiej "diecie" 2 tygodnie ale zero efektów :) równierz ćwicze 2 razy w tygodniu na siłce po 2 godzinki :)
[...] :-) Mnie niestety jeszcze czeka cały tydzień rzeźni, w tym najbardziej ważny egzamin ze wszystkich w sobote - MUSZE go zdać by iść dalej, bo taki przedmiot, a to ostateczny termin już 2 razy w tym tygodniu poniosłem klęske taki hardkor był @-| Ale dziś siedze nad dwoma innymi przedmiotami jeszcze w środku tygodnia będzie mały ogień też%-)
Jak wezme to budze się po 7h snu i jestem jak skowronek:) Moge iść biegać itp. Jak nie wezme budze się po 8,5h i nie jestem tak wypoczęty. Biore cały czas (2 razy w tygodniu) po 5mg, producent się zmienia:) Ja mam 30 lat i może naturalnie nie regeneruje się tak szybko jak w wieku 20 lat.
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Rok temu , cykl na cypio+deka po 250 ml przez 20 tyg 8. TRENING:2 razy w tygodniu siłownia wytrzymałościowo ,1 trening obowodowy , i 4 razy sporty walki 9. CEL CYKLU:poprawienie jakości mięśnia , wzrost siły , wytrzymałości 10. OSTATNI CYKL [...]
[...] tabatę. Tabata, czyli 20sek ruchu i 10sek przerwy tworzy jeden interwał. Takich interwałów robimy 8, czyli tabata zajmuje całe .. 4 minuty. Myślę, że możesz ją robić 1-2 razy w tygodniu. Z czasem nawet 3-4 razy w tygodniu. Tabata przysiady: http://www.youtube.com/watch?v=nDcNzEFr7yA Tabata burpee: http://www.youtube.com/watch?v=iQD-oJbp70E [...]
pomoc w lekkiej redukcji
