[...] “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE albo POMPKI W PRZODZIE TYŁEM 3s x 10 Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s x 10 trening wt, czw i sb do tego 2 razy w tyg aeroby bądź interwały i raz w tygodniu piłeczka. suplementacja to BCAA kolejność partii prawidłowa? Zmieniony przez - aspire w dniu 2012-04-02 12:13:44
[...] (czasochłonna praca), 2. kręgosłup - nie mogę obciążać odcinka lędźwiowego (lekkie zmiany przeciążeniowe na tym odcinku). W związku z tym mogę trenować na siłowni max. 3 razy w tygodniu, a w najgorszych przypadkach nawet tylko 2. Rozpisałem więc 3 - dniowy Split, w którym staram się wyeliminować ćwiczenia obciążające kręgosłup i robię go już [...]
[...] i tydzień temu przestałem stosować kreatyne universal po miesięcznym cyklu -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Siłownia 2/3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: wyrzeźbienie ciała 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: to będzie pierwszy cykl sterydowy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] we + 3 właśćiwe drążek nachwytem 3 max(czyli tam 10-6) uginanie ramion ze sztanga/francuz od czoła 2serie wspięcia siedząc 2serie skłony 2 serie zakres 12-10 ćwiczę 3 razy w tygodniu korzystałem z http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html ćwiczę tym planem chyba od 09.05.2011(nie pamiętam)i myślę że jednak przeliczyłem się z ilością [...]
[...] Nie inaczej będzie i na tegorocznej imprezie. Na karcie walk rolę walki wieczoru spełni pojedynek o pas mistrza Europy w federacji WKN pomiędzy pochodzącym z Brazylii Włochem Roberto Cocco i afrykańskim Szwajcarem Yohanem Kongolo. Kolejna walka jaka jest atrakcją nie tylko dla włoskich widzów, ale także świata K-1 i Muay Thai to [...]
yoooooo %-) Kolejna odslona opie.... sie %-) Nie wiem czy ktoś z dzienników mnie jeszcze pamieta ale kilka razy zdarzylo mi sie tutaj postowac :) Pare słow o mnie : Mysle ze patrzac obiektywnie raczej ,,silaczem,, jestem rekreacyjnym , mam slabosc do piwa a takze do imprez ;| Moje epizody wygladaj mnie wiecej tak , że 2-3 miesiace ostry trening [...]
[...] : 180 Staż treningowy: 4 miesiące po 4 letniej przerwie Obwód pasa 90 Obwód klaty: 120 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie i rower Stosowane [...]
[...] Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: - Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 7 miesiecy Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: b.dobry [...]
[...] weryfuikacje za co bede wdzieczny, szczegolnie zalezy mi na ilosci seri i powtorzen zeby byla poprawna, bo nie mam pojecia ile musze robic skoro 1 miesien bedzie atakowany 2 razy w tygodniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: nie [...]
[...] to też jakoś niespecjalnie. Zacząłem rotować węglami i mi to odpowiada. Było tak: DT - B 230-240g, W 180-200g T 60-70g DNT - B 230-240g, W 100-120g T 70-80g Poza siłownią 4 razy w tygodniu to praca siedząca i nic więcej. Wrzucam wyliczenia, proszę o korektę oraz sugestię. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 107 (kg)) + (6.25 X [...]
[...] karku - 125kg, 100kg - 7-8x (do samego karku) biceps sztanga na stojąco - 3x80kg triceps wyc. francuskie leżąc - 3x90kg Myśle, że tyle powinno wystarczyć. Sterdy stosuję 2 razy w roku. Są to cykle - 1 na wiosnę (marzec-kwiecień), 2 na lato (czerwiec-lipiec). Czas trwania po 4-6 tygodni. Teraz mam zamiar wziąć coś w zimie. Skład cyklów to [...]
[...] dla HST w dni treningowe i nietreningowe jeśli takowe się stosuje. Oraz jakie można stosować wymienniki tzn, żeby nie jeść ciągle tego samego, czyli czym można niektóre dania zastępować. Ćwiczę 3 razy w tyg.(pn, śr, pt,). Wstaję około 10 i idę spać około 24. Proszę nie piszcie, abym sobie poszukał. Niech odpiszą Ci, którzy mają ochotę mi pomóc.
[...] motywacja . I tu was proszę o pomoc w doborze ćwiczeń ,oczywiście większość ćwiczeń na wolnych ciężarach odpada ( obciążają zbyt kręgosłup ). W planach mam ćwiczyć 3-4 razy w tyg treningiem obiegowym w zakresie powtórzeń 20-30 na jedną serię . Tutaj wypiszę ćwiczenia ,które mam zamiar robić i proszę o korektę ,albo podsunięcie własnego [...]
Wiem, że temat był kilka razy na forum, ale interesuje mnie wasza opinia. Moje plecy raczej proste nie są. Przez cały etap szkolny zwracano mi uwagę na lekką skoliozę ( na zdjęciu z przodu przesadnie wyszła w rzeczywistości tak nie jest) ale i kifozę... i to jest mój problem. Widzę sam po sobie, że mam okrągłe plecy, ale cięzko mi określić jak [...]
[...] niewiem Obwód łydki: niewiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: narazie nic Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 6-7razy w tygodniu 2-2,5 h Odżywianie: nie lubie mleka ale z kakaem się jakoś zmuszę ogólnie nie lubie nabiału Cel: beztłuszczowa masa mięśniowa Ograniczenia żywieniowe: [...]
Ile razy w tygodniu mam go wykonywać aby były jak najlepsze efekty? Mam 94cm w pasie przy 178cm/77kg, jak myślicie na oko ile ubędzie kg jak zredukuje do około 80cm w pasie? TRENING - REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ I - klatka, triceps, brzuch II - plecy, biceps III - barki, nogi KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 2.Wyciskanie [...]
[...] Z początku czułem się nieswojo, ale podpatrzyłem liczne cwiczenia i rozpocząłem trening. Przez pierwszy etap pracowałem nad techniką, robiąc 1-2 cwiczenia na każdą partię, 3 razy w tygodniu, stopniowo przechodząc do schematów plecy+biceps itp. Efekt jakiś tam jest, ale z pewnością może byc lepiej, poza tym sadełko jest na miejscu. Nadal jestem [...]
[...] i bardzo intensywnych treningow schudlam 30 kg (okolo pol roku). Od tamtego czasu waga stoi mniej wiecej w miejscu (+/- 3kg). Wczesniej duzo biegalam (80 min dziennie/6 razy w tyg, +silownia), a teraz zamienilam bieganie na kickboxing 3x w tyg po 1,5godz) oraz pracuje nad sylwetka w silownii (3x w tyg po 2 godz), a pomimo tego nie moge [...]
[...] / tunczyk + salata z oliwa / - ukosna kreska znaczy lub ; + - najzwyczajniej dodac trening: pn-pt - po sniadaniu : bieg ok. 40 min codziennie wieczorem - a6w 3-4 razy w tygodniu: plywanie /min.1500m/ w weekendy robie sobie wolne od porannego biegania, ale za to zaliczam dlugie marsze po gorach /min.10km/ tak jak wyzej napisalam, [...]
ziomal /The future begins today ! / Dziennik
