[...] klacie. Oto moj plan treningowy , ktory chcialbym zebysccie mi pomogli zmienic ; P : Oto plan: Poń Klatka -Wyciskanie sztangi na skosie 10, 8 ,6 ,4+ rozgrzewkowa około15 razy z 50% obciążenia -wyciskanie hantli na skosie 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na płaskiej 10, 8 ,6 ,4 -rozpietki na płaskiej 3 serie 12,10,8 Tric -pompki w podporze [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : dua Uprawiany sport lub inne formy aktywności : biegi , pilka nozna ok 5g tygodniowo trening siłowy 3,4 razy w tygodniu po 1,5 g codzien brzuszki ok150 i 50 pompek Cel : spalenie tkanki tluszczowj wzrost tkanki miessniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb [...]
[...] wakacji zamierzam dobrze sie przygotowac do nastepnego sezonu, ktory rusza w pazdzierniku. Problem w tym ,ze nie wiem jaki typ treningu zastosowac. Zamierzam chodzic okolo 5 razy w tygodniu na silke, do tego jeszcze samodzielne treningi koszkarskie. Interesuje mnie zwiekszenie wyskoku, szybkosci i wytrzymalosci oraz poprawa celnosci rzutu [...]
[...] intensywniejszy trening. Dodatek Inozyny podnosi wydolność organizmu regulując funkcjonowanie układu krążenia, wydzielanie insuliny oraz syntezę ATP Zalecane dawkowanie Dwa razy dziennie.Pierwsza porcja(2 kapsułki) po przebudzeniu, kolejna porcja (2 kapsułki) po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE ING Force Porcja 2 kapsułki Ilość [...]
[...] w sumie: b138(2/kg) t72(1/kg) w196(2,85/kg) 1920 Kurczaka zmieniam czasem na rybę/chude mięso czerwone, warzywa i owoce różne, ryż wymiennie z kaszą/makaronem. Trenuje 3 razy w tygodniu wspinanie + ok 1 raz/tydzień siłka. Może wydawać sie ze jem troche mało ale nie czuje sie głodny. Tluszczu nigdy za mało jak dla mnie. Jem zma apteczne i [...]
WITAM . MAM 22 LATA, ŻONĘ I DZIECKO. , 180CM WZROSTU, BICEPS 38,5, KLATA 104CM, BRZUCH 89CM - NIESTETY. ĆWICZYŁEM KIEDYŚ 2 LATA. TERAZ ĆWICZĘ JUŻ OD ROKU BEZ PRZERW. STOSUJE ODŻYWKI. BARDZO TRUDNO PRZYBIERAĆ MI NA MASIE ORAZ POWIEKSZAĆ SWĄ SIŁĘ. MASĘ PRZYBIERAM Z ŁATWOŚCIĄ ALE BRZUCHA. NIE PIJE, NIE PALE, NIE ĆPAM. STARAM SIĘ Z DIETĄ, PROPORCJE [...]
[...] wykonywać pompki na poręczach w dzień 15 ? 3x15 pompek może być ciężko ale wydaje mi się że bez obciążenia zrobię chociaż w podciąganiu nie mam szans,podciągam się ledwo 3 razy,może dam przed każdym treningiem 3s max ? Co do diety to,ostatnie dwa tyogdnie troche ją olewałem jadłem zdrowo i dużo ale troche za mało białka z którym moge mieć [...]
[...] na brzuchu zginanie i prostowanie (do góry) tułowia Nogi - przysiady ze sztangą 4 serie 12 powt. - wypady (też 4 serie po 12 powtórzeń - wspiętki na palcach. 4 serie po 16 razy. Jeszcze przedramiona bym wsadził gdzieś, tylko nie wiem, czy mogę w środę wstawić (razem z bicepsem). Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 185 Cel [...]
[...] (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: wzorowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: na raz niewie ile wezmie jak cwiczy mowi ze robi 7 serio zaczyna od 80 kg konczy na 130 2 razy -martwy ciąg: Jeszcze takie pytanie czy tren z axilabs jest dobry ? Pozdrawiam
Mam problem z masa ciala mam 183 cm wzrostu mam 16 lat i nadwage z ktora niemoge sobie poradzic chodze na silownie 2-3 razy w tyg. na silowni niema zabardzo przyrzadow aerobowych a raczej wogole jedyne co to rower.Zalezy mi na szybkiej utracie masy ciala przy jak najmniej dokuczajacej diecie/zmianie stylu odzywiania .Bede bardzo wdzieczny za pomoc [...]
[...] Zależy mi na "czystej" masie mięśniowej, nie chcę się zatłuścić jeszcze bardziej. System walki trenuje 2x w tygodniu, jednak chcę wraz z rozpoczęciem siłowni trenować 3x razy w tygodniu. Zastanawiam się pomiędzy treningiem FBW a dzielonym. Dzielony miał by wyglądać tak: PONIEDZIAŁEK klata: wyciskanie sztangą na ławce płasko 12-10-8-6 [...]
Chcialbym sie was poradzic. chcialbym zaczac cwiczyc sile eksplozywna, pomozcie mi w ulozeniu planu i skorygujcie bledy. Z gory dzieki. Silka ma byc tylko dodatkiego do sw. 2 razy w tygodiu dzien 1 1. push press jedna rekaze sztangielkami 4x4 (odpoczynek ok 90-120s) 2. podrzut (snatch) sztangielki jedna reka 4x3 na reke 3a. przysiad na jednej [...]
[...] wychodziłem z wanny, to burak był największy. Od tamtego czasu też serce mi mocno i szybko bije, przez to nie mogę zasnąć. Mam też biegunki, są takie dni, że chodzę nawet 10 razy do WC. Bardzo dużo jem i szybko po jedzeniu czuję się głodny. Mimo to jestem chudy. Kilka lat temu zaczął mi się problem z brakiem libido i impotencją. Zauważyłem, że im [...]
[...] efekt , czy jakbym cwiczyl codziennie. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 172 Cel treningowy: Rzezba ciała Staż treningowy na słowni: Kilka razy ćwiczyłem na siłowni Uprawiane inne sporty: piłka nozna , siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Zamierzam kupić sobie : ławkę [...]
[...] razie na zrzuceniu zbędnego tłuszczu (docelowo ok 20 kg) ale również na zbudowaniu trochę mięśni. płeć: mężczyzna wiek: 28 lat wzrost: 189 waga: 112 kg trening siłowy: 3 razy w tygodniu PN/ŚR/PT po ok 1 h (zacząłem) trening areobowy: 2 x tyg basen ok 40 min lub zamiennie rower (min. 25 km) po przebudzeniu ok. 6.30 porcja WPC na 250 ml mleka [...]
Trenuje od 5 miesięcy ABS, mam 18 lat, 184 cm wzrostu i ważę 76 kg. Jestem zupełnie początkujący więc mam pytanie: czy trenować jedną partie mięśni raz czy dwa razy w tygodniu? TRENING NA MASE Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: ABS Czwartek: barki, kaptury, przedramiona Piatek: ABS Sobota: wolne Niedziela: ABS [...]
[...] w ciągu dnia : uczeń, ale usiedzieć mi ciężko w jednym miejscu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu kickboxing (ok. 90 minut – podstawy), również 2-3 razy w tygodniu basen (najczęściej po siłowni z kilometr – półtora bez spinania się spokojne tempo) Cel : Przybranie na tkance mięśniowej, spalenie tłuszczu Ograniczenia [...]
witam mam takie pytanie, Chodze na siłownie 3-4 razy w tyg, ten 4 raz to cwiczenia tylko aerobowe. Własnie zaczyna mi sie 3 miesiąc chodzenia na siłke. Chce przybrac na masie, ułozyłem sobie diete na mase oraz mam rozpisany plan treningowy na mase. Oprócz tego kupiłem sobie kreatyne (stosuję juz 2 tydzien) oraz gainer Mass XXL (stosuję juz 5 [...]
[...] 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 stały ciężar 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem: 4x (12,10,8,6) Brzuch 3 x razy w tygodniu 1. Skłony w leżeniu płasko 3 x 20 2. Spinanie unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 x 15 3. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 12 Środa Biceps 1. Uginanie [...]
