Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, przechodzę na dietę redukcyjną 5 posiłków dziennie. Jednak chodzę na praktyki 3-4 razy w tygodniu na 6:00 i 2 razy w tygodniu do szkoły: w poniedziałek na 9:30, we wtorek na 8:00. Jak rozplanować posiłki? Czy jedząc posiłki o różnych porach dnia uda mi się utrzymać dietę i stracić kilogramy. Do diety dołączam siłownie, aeroby i spalacz [...]
[...] Przed Snem: ZMA:3kaps Nie wiem co z tym spalaczem i jak go dawkowac... moze dozucic jakies bialko do tego ? Np. Mutant Whey. Dodam jeszcze ze jestem studentem i pracuje 3 razy w tyg ... wiec caly tydzien mam zawalony. Mimo wszystko staram sie do regularnego treningu ktory chce zwiekszyc z 3 do 4/5 dni Czasem nocami slecze nad projektem co [...]
Witam wszystkich i mam prosbe:P trenuje akrobatyke 3 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu silownia, chcialbym dobrac sobie zestaw suplemntow i odzywek ale niebardzo sie znam na tym wiec tu prosba do was o jakas porade aha mam 20 lat, 180cm wzrostu i waze 70 kg trenuje juz od jakiegos czasu .Ogolnie to chcialbym przybrac nieco tezyzny fizycznej. [...]
[...] ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej 4 serie Wyciskanie francuskie 4 serie W dni nietreningowe ćwiczę brzuch i łydki. Co sądzicie o takim planie, czy jest on optymalny dla mnie i co ewentualnie byście zmienili? Do tej pory ćwiczyłem FBW 3 razy w tygodniu z tą samą objętością, ale obecnie chcę zmienić na 4 dni w tygodniu tak jak powyżej.
[...] w temacie posiadam napalm 1000 g detonator 850 g hi anabol protein 2500 g carbonox 1000 g i bcaa z glutamina 1000 g, jak brac najlepiej i kiedy? Trenuje od 2 miesięcy po 4 latach przerwy, treningi 4 razy tygodniu, klatanz bic, barki trick, plecy, nogi, do tego z dwa razy minimum brzuch i teraz chce zacząć aeroby po treningu jeszcze z 30 minut.
[...] mi jakis klub we wrocławiu chodziłem do punchera 10 miechów ale narazie tam nieide bo mam swój powód i chce zmienić,więc wiem,że figter ma narazie przerwe ,chodzi mi o muay thai bo teraz wole to,ale może być kikcboxing,k1 wiem,że w dragonie jest ale tylko 2 razy w tygodniu..........znacie jakieś jeszcze z 3 razy chociaż w tygodniu......?
Witam. Mam 15 lat. Trenuje piłkę ręczną 4 razy w tygodniu i jestem na silowni 6 razy w tygodniu (split). Jak narazie mam dietę na masę i suplementuję sie kreatyną. Mój problem jest taki ze co ok.2 miechy jestem przeziębiony albo mam grypę. Czytałem ze kreatyna obniza odporność organizmu. Czy powinnem kupic witaminy i mineraly jesli tak to jakie. ( [...]
Siemanko! Mój wiek to 17 lat wzrost 190 waga 85kg. Trenuje siatkówkę trening 5 razy w tyg w czym sob mecze i do tego 2 razy siłownia tygodniowo. Mieszkam w internacie więc sam sobie nie mogę za bardzo nic przygotować i jem tylko posiłki które nam dają. Co mi polecacie na wzmocnienie się dynamikę szybsza regenerację. Aktualnie biorę tylko Animal [...]
Mam takie pytanie, jeżeli trenuje sobie 2 razy dziennie siłowy rano, a wieczorem aeroby i po siłowym pije białko , a co pić po aerobach ( rower) ? Bo jak będę pił białko 2 razy dziennie to szybko się skończy. Więc czy po rowerku może być od razu posiłek białkowo-tłuszczowy ?
witam, jestem juz po zakupie TCM olimpa 300kaps., po ponad roku cwiczen mam za soba jeden cykl na zwyklym mono i teraz mam pytanie czy jest sens do cyklu na jabłczanie dokupic jeszcze mono zeby cykl dał większego kopa? dodam ze jabłczan zamierzam brac 3 razy dziennie w DT i 2 razy w DNT a cykl bedzie trwał 6 tygodni
[...] 30 minut przed pierwszym posiłkiem L - Glutamine 5 g 30 minut przed snem Dni wolne od treningu Gainer mct 70 g 1- 2 razy dziennie między posiłkami Creapure Monohydrate 6 kapsułek przed 3 posiłkiem D - Ribose 5 g do porcji kreatyny Acetosteron [...]
Witam.Mam 90 kg i 164 cm wzrostu i cel rzeźba i czy takie łączenie parti mięśniowych może być i chcę 4 razy w tygodniu po 15 powtórzeń i 3 serie.Oto przykładowa rozpiska?. Klata+Triceps Barki+Nogi Plecy+Biceps Brzuch+Przedramię I chcę jakieś systemy treningowe dodać .Proszę o sprawdzenie mi tego planu i staż to 12 lat i jak coś to zmienię.I jak [...]
Mam problem bo rozciagam sie dużo i ćwicze 3 razy w tyghodni urozciągane i 5 razy w tygodniu treningi siłowe ale również do siły chciałbym dołożyć techniki czytając artykuł na temat ciosu pisało że musze sie zapisać do klubu lecz nie am man to kasy czy moge jakoś inaczej uzupełnić swojąwiedze na temat sztuki walki?
Witam mam 13 lat waże 55 kg mam 161 cm wzrostu.Dam rady zrobić 10 całych pąpek , 4 razy podciąne się na drążku podchwytem i 70 razy ściskam ściskacz.mam do dyspozycji drążek , ściskacz i 2 krzesła.Prosze o ułożenie mi planu treningowego.Z góry dziękuje.Pozdrawiam.
Jestem właśnie na diecie-na redukcji. Mam rowerek stacjonarny, na którym robie interwały co drugi dzień, 3 razy w tygodniu gram w piłkę i 2 razy przed piłką chodzę na siłownie, ale muszę daleko dojeżdzać. Mam odłożone parę groszy i zastanawiam się co kupić. Myślę nad wioślarzem albo atlasem. Co byście bardziej polecili?
[...] te 5 miesięcy zauważyłem znaczny wzrost siły , na klacie różnica 40 kg , na barkach , bicepsie, tricepsie tak samo daje radę z większym obciążeniem , podciągam się więcej razy jednym słowem jestem silniejszy niż byłem. Dlatego dziwi mnie przyrost tylko 1kg masy, szczególnie , że nie byłem zatłuszczony przed rozpoczęciem treningu (byłem raczej [...]
Witam. Potrzebuje pomocy przy spalaniu tkanki tluszczowej brzucha .Cwicze codzienie na silowni piec dni w tygodniu ,dwa razy do trzech chodze na basen i dwa razy chodze na bieznie i staram sie trzymac diete . Co musze zrobic zeby widziec efekty?
[...] zakwasy ***itne że aż miło a ta franca nie chce rosnąć każdą partię ćwiczę raz w tygodniu więc o przetrenowaniu mowy chyba nie ma nawet się zastanawiałem czy by jej dwa razy na tydzień nie pomęczyć ale jak mam zakwasy średnio 3 - 4 dni i jeszcze jakiś dzień na 'nadbudowę' mięcha zostawiam to to chyba nie wypali bo niebędę się w [...]
[...] jezeli zajdzie taka potrzeba,jesli trzeba to mowcie ze plan jest kompletnie nieprofesjonalny, wszelkie uwagi,zalecenia,krytyki (konstruktywne) będą mile widziane. Wiele razy to ja pomagałem wam,teraz Wy pomóżcie mi :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne [...]
Siema, waze 75kg. I potrzebuje planu zywieniowego dostarczajacego mi wszystkich mikro i makroskladnikow dziennie. Trenuje boks 4 razy w tygodniu i 2 razy silownia w tygodniu (trening silowy). Odzywki jakie bede stosowal to : carbo, bialko, kreatyna (jabłczan). Nie wiem od czego zaczac tworzenie takiej diety. Jestem troche zielony w temacie [...]
