[...] 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA wysokobiałkowa BIALKO: WEGLOWDANY:ograniczam jak się da TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca+wino 8.TRENING:od 4 do 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:masa mięśniowa dobrej jakości 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok 11.POZIOM BF% (sorrki ale nie wiem o co chodzi) 12.TENDENCJA DO [...]
[...] suchej masy mięśniowej i siły, czy 2.Trzymać kalorie na poziomie zapotrzebowania, w dn nietreningowe troche poniżej (uciąć węgle) + normalny trening siłowy+bieganie 3-4 razy w tygodniu+ 1-2 razy 1h pływalni.. Nie ukrywam że bardziej jestem za opcją nr 2, nie utyłem do tego stopnia w parę miesięcy tylko w parę lat i nie spodziewam się [...]
[...] ćwiczenia w domu (z tym było trochę gorzej, brak regularności). Potem niestety miałem przymusową miesięczną przerwę od ćwiczeń. Teraz przez te 3 miesiące zamierzam biegać 3 razy w tygodniu, łącząc to z ćwiczeniami na świeżym powietrzu (zamierzam robić to wcześnie rano). Do tego chcę dorzucić również 3 razy w tygodniu (na przemian z bieganiem) [...]
[...] schudnac okolo 6-7 kg, prosze o ocenę diety. Zanim ułozylam dietę przeczytałam wszystkie artykuły dla początkujących...rownież te artykuły o dietach cud. Probowałam kilka razy roznych diet, ale okazały się bezskuteczne.Rzeczywiście waga wskazywała mniej jednak w wyglądzie nic sie nie zmieniło . Najszybciej tluszcz odklada mi sie na brzuchu i [...]
[...] prokrasynowaniu zdrowego odżywiania się podjęłam decyzję, że czas się wziąć za siebie. Mam 38 lat, od kilku lat tańczę, ale raczej hobbystycznie (dancehall i twerk 2-3 razy w tygodniu). Od kilku tygodni zaczęłam też chodzić na muay thai - 3 razy w tygodniu. I już po kilku treningach poczułam się totalnie przetrenowana. Wiek nie ten, stan [...]
Moim priorytetem jest rozciągnięcie, przede wszystkim nóg. Cel to szpagat damski i męski. Podchodziłem do tego wiele razy stosując konkretny plan a potem po przerwie kolejny. Teraz postanowienie jest takie, że cisnę danym planem określony czas, a potem jeśli nie będzie efektu to próbuję inny. Do skutku. Obecnie sytuacja wygląda tak, że jestem [...]
wiek 18 waga 84 wzrost 175 Aktywnosc -BJJ 3 razy w tygodniu po 1.5h -w tygodniu rowerek albo bieganie, cwiczenia Cel zrzucic jakies ~8kg Wiem ze jest mnostwo tematow na forum dotyczacych diety, ale to jest wlasnie moj problem, nie wiem kt diete wybrac, a wiem ze jest ona bardzo istotna, wiec prosze o pomoc, bede wdzieczny jezeli ktos [...]
Witam. Zaczynam właśnie okres przygotowawczy do sezonu piłkarskiego. Z racji że liga nie jest profesjonalna trenuję tylko 3-4 razy w tygodniu. Chciałem zatem wprowadzić sobie trening na siłowni, który pomoże mi w ogólnym rozwoju oraz przygotuje mnie lepiej do sezonu. Do tego w poprzednim sezonie miałem problemy z wytrzymałością beztlenową [...]
[...] ****TRENING********************************** Obecnie ćwiczę ok godzinę dziennie, a jeżeli już naprawdę brakuje czasu to min 30 minut jakiś bardziej intensywny trening. 3 razy w tygodniu robię cardio, 2 razy dodatkowo ćwiczenia na brzuch i nogi/pośladki. Głównie filmiki/treningi znalezione w internecie. Planuje zacząć biegać. Jeżdżę na rowerze [...]
Ile razy zdarzyło Ci sie usłyszeć a co gorsza powiedzieć lub pomyśleć : " Dałabym/dałbym wszystko by być szczuplejszym lub/i lepiej wyglądać". Sama wielokrotnie tak myślałam i wiele razy po nieudanych próbach odchudzania zastanawiałam się ile to jest to "wszystko" Spojrzmy prawdzie w oczy większość "grubasków" pracuje na swoją wagę latami, [...]
[...] się ze czuje głód w pracy co jest kary godne. Niestety podjadanie nie wchodzi zabardzo w rachube bo mamy na to określone gdziny i tylko one są na posiłek. Jeżdżę od 2-3 razy w tygodniu na rowerze po minimum 20-30 km gdyż tyle rwa jeden zwykły wypad. Na rowerze potrwafię spalić nawet całą dzienną dawkę potrzebnych kalorii (około 3 tyś.). [...]
[...] i chciałem przytyc jak teraz.Ważyłem moze z 70 kg.Przez 9mcy doszedłem do 85kg, na klate brałem 100kg. Zaczęły sie wakacje i zaczęło sie chlanie. Przez cały wrzesień piłem 4 razy w tyg, a przez pozostałe 3 dni byłem tak zkacowany że nic nie jadłem. Poszedłem na studia, chlanie od pon do środy i raz w tyg siłka w ramach wf.Ogarnąłem sie i [...]
[...] 47, pas 102, klatka 127, przedramie wielkie nie wiem ile, nogi duze nie wiem ile, na lawce 140kg, barki - nie wiem bo sie boje miotac sztanga, ale na atlasie 90kg machne 6-7 razy, 2 razy w miesiacu robie cwiczenia armwreslingowe. Chce jeszcze zrzucic troche tluszczu jednoczesnie podniesc sile i rozbudowac miesnie. Do tego dodam ze jestem [...]
[...] z produktów serii Therm Line. W dni bez treningu oraz we wspomaganiu pracy układu sercowo-naczyniowego dobrze jest przyjmować L-CARNITINE 1500 Extreme MEGA CAPS 2 razy dziennie pomiędzy posiłkami. SUREGOWANA CENA SUPER PROMOCYJNA: JEDYNE 99,90 PLN! UWAGA!!! Zapytaj sprzedawcę i kup jeden blister 30 kaps za 25 złotych. Pamiętaj w [...]
Witam, wiem że już było te pytanie tysiąc razy ale zapytam jeszcze raz. Dopiero co założyłem konto, "macham sztangą" od grudnia, mam 169cm wzrostu i jakieś 84-86 wagi. Mam pytanie czy waga ma jakieś "ale" co do dawkowania "Thermo Fat Burner-Trec"? Zacząłem nie dawno stosować ten specyfik by spalić kilka-kilkanaście kilogramów. Biorę rano jedną [...]
Pare razy wysyłałem już mój trening do oceny, lecz nigdy nimi nie ćwiczyłem. Mój nowy trening wygląda następująco (wykonałem nim już trzy treningi). 1.Przysiady 30 25 20 2.Skłony w leżeniu płasko 40 30 30 3.Pompki (rózne) 20 15 15 4.Leże na ławeczce plecami i sztangielkami dotykam ziemi i unosze 20 15 15 5.Przenoszenie sztangielki w leżeniu na [...]
[...] sa cale. Polecila robic oklady z lodu, zazywac ibuprom/paracetamol i jak najszybciej probowac chodzic. Jak to uslyszalem to bylem w szoku. Skrecilem juz kostki w polsce 2 razy i zawsze byla mowa o usztywanianiu, a tu cos zupelnie innego. Co wiecej od razu kazala mi zrobic kilka metrow w gabinecie. No myslalem, ze oszaleje z bolu. Link na [...]
[...] efektów wymaga dostarczenia 4 gram Glucomannanu na dobę (8 kapsułek). Zalecane dawkowanie Kontrola wagi – podczas stosowania diety niskokalorycznej – spożywać 2 kapsułki 3 razy dziennie przed posiłkiem popijając 1-2 szklankami wody. Adekwatne pożycie płynów jest niezbędne, aby kapsułka dotarła do żołądka. Kontrola poziomu cholesterolu we krwi – [...]
[...] ogólnorozwojowy i jak robię jakieś ćwiczenie, dajmy na to, wyciskanie sztangi, to robię 12-12-10-8 powtórzeń i po każdej serii zwiększam ciężar --> tj. na początku robię 12 razy 40 kg, później 12 razy 45kg, 10 razy 50kg i 8 razy 55 kg. Czy to jest w porządku? Czy nie lepiej serie robić jednym ciężarem...? Drugie pytanko, to słyszałem z różnych [...]
[...] a6w dosc niedawno) 180cm wzrostu waga ok 69/70kg CM w pasie 80/81 Jaki trening Najlepiej robic? ABs odpada. Interesuje mnie standartowy trening silowy (pisza ze 3razy w tyg robic). Ostatnio slyszalem ze Ektomorfik ma niby robic taki trening raz gora dwa razy w tyg?:/ z max trzema cwiczeniami do 8serji. (Wydaje mi sie malo wiec pytam) [...]
dieta do oceny-przydadzą się cenne uwagi
