zazwyczaj robiłem trening 2 razy w tygodniu,w przerwach 3 tydniowych a wyglądał on tak( nie umiem nazywac ćwiczeń "profesjonalnie" ale mam nadzieje ze zrozumiesz o co mi chodzi :) ) : - wyciskanie na maszynie siedząc -prostowanie nóg na maszynie siedząc( to jest na mięsien 4-glowy, tak dla większej jasności -uginanie nóg na maszynie [...]
[...] z powowdu operacji klatki). Tym razem zabieram się za wszystko od dobrej strony, tj. chcę zejść z ok. 15-16% BF do ok. 12%. Dieta jest, teraz układam trening siłowy + 2 razy w tyg interwały. Pytanie dotyczy owego treningu. Będzie to FBW 3 razy w tygodniu. Jakie ćwiczenia wstawić? Proponuje: -Przysiad -Wyciskanie sztangi leżąc -Martwy ciąg [...]
A ja mam takie dwa problemy: 1- przedramię, chce je rozwinąć , cwicze je 2 razy w tyg unoszac przedramiona z drazkeim wyciagu dolnego, ręce oparte o kolana, nachwyt i podchwyt.Ale nie wiem, jakim cięzarem mam to robic...?? 2- nie mam siły( czy tam nie wiem gdzie), w rękach żeby się podciagać , a bardzo bym chciala , co robic??
[...] coś bardziej zaawansowanego w temat niż odpowiednia dieta i trening aerobowy hehe ;p Co sądzisz o ; -3 g protein na masie. -2.5g na sile. -do treningu masowego hitt/aero 2 razy w tygodniu -po siłowni vextargo + wpc80 zamiast zwkłego gainera ,carbo i może zamiast białego ryżu wrzucić płatki górskie ? po siłce. 3 g protein , 5-6 węgli i 0.5 t [...]
[...] buly hehe no i łyda niby to ma 44cm ale slabo wyglada nie jest pekata nabita 5- brzuch... wiem ze miesnie mam hehe ale tluszczyk je zaslania wiec to kwestia tego by spalic aerobami. BIC i TRIC pomijam bo wchodzi mi dobrze od kad zaczolem robic go 2 razy w tyg , brakuje tylko okablowania ale to tez kwestia zatluszczzenia jak sadze. to tyle:)
przeróżnie, mowie ze lubie sobie zmieniac plan. Nie lubie miec ułożonego planu z danymi cwiczeniami i rozlożony naa caly tydzien. Poniewaz ćwicze 5 razy w tygodniu , czasem robie trica z barami, a tak to najczesciej bic+klata, tric+barki razem, bic + plecy, na przedramienia robie cwiczenie zwijając 5kilowy krążek na lince 2 razy w tygodniu na [...]
[...] dłużej, ale za to przerzucam się na lżejszy marsz. Dbam o rozgrzewki i rozciągania po. Po tym jak komfortowo zacząłem biegać 60 minut, wprowadziłem 30 minutowe interwały 2 razy w tyg. Siłowo póki co niewiele czuję. Szczerze to nie wiem czy lepiej abym trenował rzadziej, a mocniej, tak do odcięcia (2-3 razy w tyg) czy delikatniej i częściej (np [...]
[...] i to sprawdzić (zawsze możesz zacząć od trzech treningów w tygodniu: pn, śr, pt) i dopiero po jakimś czasie przejść na pięciodniowy cykl. 72 zł. przy pięciu treningach w tygodniu to na pewno nie jest wygórowana cena - u mnie w klubie są 4 treningi w tygodniu (2 razy w salce bokserskiej i 2 razy na macie), których koszt to 100 zł. miesięcznie.
[...] tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]
ja bym np zrobil to tak ( wykonuje taki trening 1 raz w tygodniu w domu ) pompki 8 razy z klasnieciem wykroki ze zmiana nog w powierzu 16 razy podciaganie 10x wyskok z kleczenia na nogi 8 razy plank bokiem 30 s na strone plank przodem 45 s i tak robie bez przerwy miedzy cwiczeniami i po takim obwodzie robie minute przerwy i robie jak najwiecej [...]
Piszesz: "Aktualnie priorytetem są głównie ramiona dlatego ćwicze je 2 razy w tygodniu". Kto Ci powiedział że ćwicząc ramiona 2 razy w tygodniu bedą sie one lepiej rozwijać?Przy takim treningu może być wręcz odwrotnie. Jedni ćwicząc ramiona 2 razy w tygodniu faktycznie mają lepsze efekty a inni spadki , na to nie ma żadnej reguły. I mimo [...]
[...] tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]
[...] :( , jak sie rozluznie i zlapie palcami to jest tego szajsu z 2cm ponizej pepka i 3cm (!!!) pomiedzy pepkiem a piersiami :( tez robie aeroby ostro (stepper 1 godzina 2-3 razy w tygodniu), raz w tygodniu w pracy mam male bieganie ze skrzynkami okolo 10-20kg po schodach na 1 pietro (jakies 15 kursow szybkim truchtem na gore i zbieg na pusto na [...]
[...] stabilna ława czy jakiś wyższy step. To jest ćwiczenie typowo na wyskok, robisz 4-5 serii (1 przysiad z maksem treningowym, natychmiast 3-5 naskoków, 2-3 minuty przerwy) 1-2 razy w tygodniu. Nie wiem jakie masz cele, po co ta cała zabawa z ciężarami, trening nie jest zły, ale pod siatkówkę wystarczyłoby w zupełności powyższe ćwiczenie plus [...]
@ ojan - 2 razy w tygodniu MC jest tylko jako mała stymulacja prostowników ale 3 raz jest trening zasadniczy tak jak pisałem ok. 140 kg żeby nie przeginać a za 3 tyg sprawdzenie rezultatu. wiem że mięsień musi być stymulowany aby zachował moc. @ night - ok, słucham jak świnia grzmotu. zatem podciąganie nadal pozostanie. anegdota z mojej siłowni. [...]
[...] Tak wiec trenować mogę dalej:)) jest to jak najbardziej wskazane. Dehydratyzacja nie miała nic wspólnego z redukcją. Kwestia co teraz? Jako cardio basen będę robił chyba 2 razy w tygodniu. muszę poczytać ile długości oraz konkretnie jak. miałem kiedyś cały semestr nauki pływania wiec teraz się przyda( chociaż przyznam że nie cierpię akurat na [...]
[...] :-) Robię to tylko dlatego, zeby się cokolwiek ruszać. Ale jest światełko w tunelu. Z tygodnia na tydzień udaje mi się trochę więcej czasu wygospodarować i przynajmniej 1-2 razy w tygodniu na siłkę zawitać. 4-5 dni w tygodniu miska też zapięta na 100% więc może coś jeszcze z tego będzie. Mam nadzieję, że w ciągu miesiąca uda się wrócić na min 3 [...]
[...] achy u płci przeciwnej, bo w końcu ruszysz klatkę :P :) Stopy wołają o pomstę do nieba, popracuj nad eliminacją flarowania łokci. potrafię wyciskać nieflarując ale wtedy max ciężar to 110 kg strasznie niestabilnie wtedy mi sztanga idzie, dawałem kiedyś filmik. w związku z łokciami nie wiem czy nie zrobię programu klata + nogi 2 razy w tygodniu.
[...] bo to pierwszy krok do ich eliminacji. Smiejesz sie z naszych gadzetow u shadow a widze, ze u ciebie buty specjalistyczne tez juz sa ;-) buty muszą być, jak przynajmniej 2 razy w tygodniu robisz to co ja a często 3 albo i 4 to ćwiczenie w zwykłym trampku biegowym mija się z celem, nie ma stabilności a nasza mobilność +30 jest na serio inna niż [...]
Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8
