[...] 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4 lata 6. DIETA: obecnie jest -białko: 200 -węglowodany:500 -tłuszcz: 135 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Zwiększenie czystej masy mięśniowej. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%: 8-10% 12. TENDENCJA DO [...]
[...] sobie na 5 dni silownie myslalem ze mi przejdzie ale nic podobnego...dzis spedzialem na silowni 15 min i musialem wyjsc bo nie dało rady ... w sumie wziolem 95 kilo dwa razy ale po tym nastapily tak intensywne bóle ze nie dalo rady juz nic podniesc i dalej mnie boli! nie moge wyprostowac reki przy podnoszeniu ciezaru ani spuscic sztangi na [...]
Witam, mam 16 lat, 175 cm wzrostu i waże 112kg. Mięśno zero - jestem totalnym spaślakiem. Zacząłem coś takiego: 4 razy w tygodniu ponad godzinny trening siłowy plus 20-30 minut biegania, a w pozostałe dni po 50 brzuszków. Oto moja dieta: ok 160 g białka 70 tłuszczy 250 węgli 640 + 630 + 1000 = ok 2300kcla Białko/węglowodany/tłuszcze Posiłek1- [...]
[...] musze jakoś to wyzwolić, dlatego zainteresowałem się siłka;D. Ważę około 82kg przy 182cm wzrostu i chcę być konkretnym chłopem a nie jakąś łajzą :p Moglibyście pomóc w sporządzeniu jakiegoś planu treningowego, który pozwoli na zdobycie siły? Dodam jeszcze że na siłke mogę chodzic max 4 razy w tygodniu ale moim zdaniem to wystarczająco:) pozdro
[...] sie w 2 tyg. cyklu, bóle brzucha(nie jakas masakra ale poprostu czulem ze cos mi siedzi na bebechach) następnego dnia, strasznie swedziala mnie skora powyżej pasa kilka razy tak po 10-15min chwilami nie do zniesienia... i to już mnie zaniepokoiło, odstawilem na momencie wszystko, jeszcze kilka dni mialem problemy, ale już coraz mniej [...]
Do sprzedania prezent świąteczny mianowicie sweter Tommy Hilfiger, zakupiony przez znajomą w USA dostałem na święta przymierzyłem w domu z dwa trzy razy. Sweter został ja pojechałem na sylwestra i jak wróciłem stwierdziłem, że jednak ciut za mały :( Nie jest to powszechny pacific v-neck tylko gruby bawełniany sweter :rolleyes: Rozmiar z metki M, [...]
Witam. Wiek 18 Wzrost 188 Waga 74 Cel treningowy: ogólny rozwój Trenuję 3-5 razy tygodniowo, siłownia przeplata się z treningami piłki nożnej, rozpisałem przykładową dietę na 1 dzień, chciałbym sprawdzić czy układać coś w podobieństwie czy zmienić rodzaj posiłków i ich godziny? Posiłek nr.1 godzina 6:30 - bułka razowa pokropiona oliwą z oliwek - [...]
[...] bo wiem ze nie jeden z was mial podobny problem...co moge zrobic aby zapobiec bólom? co proponujecie?? czy mam to odstawić czy co?? Bóle nie są silne ale czuje to kilka razy dziennie...wiem ze to jest spowodowane podwyższonym ciśnieniem ale chodzi o to ze mierze je dosyć czesto i można powiedzieć że jest idealne bo cały czas mam w granicach [...]
[...] to plecy. Dodam ze po treningu jem 100 g ryzu brazowego, staram sie jesc duzo zdrowej zywnosc. Ocencie moj program i powiedzcie co zmienic zeby byl przyrost. Cwicze 3 razy w tygodniu Wtorek: plecy, biceps, przedramie wioslowanie sztanga 2 x 12,10,8 wioslowanie hantla 2 x 12,10 szurgusy ze sztangielkami 3 x 12 uginanie przedramion ze [...]
[...] na twarz po 3minutach cala twarz mnie okropnie swędziała, czy to może być reakcja alergiczna, czy ten lek juz tak ma? 3.Mydlo siarkowe - używam często to mycia twarzy (kilka razy dziennie) Dziś na jakimś forum przeczytałem, że powinno się jego używać max 2razy na tydzień. Jak jest w rzeczywistości? jeśli faktycznie nie jest wskazane często jego [...]
[...] jest wiele,niektóre dość podobne,kazdy po chwili namysłu, wybierze najbardziej zblizona ,odpowiednia do siebie. Ale zanim cos zaznaczymy przeczytac wszystkie kilka razy-róznia sie istotnymi w tej zabawie niuansami... pytanie brzmi: Kiedy Zakładamy Koszulkę z Krótkim Rękawkiem? Jedyna trudność-można tylko zaznaczyc jedna odpowiedz-nie [...]
[...] ze przez diete prócz zrzucenia tkanki tłusczowej straicłem tez sporo masy miesniowej stad taka waga, dodam jeszcze, ze od jakis 2tyg cwicze na orbitreku srednio 5-6 razy w tygodniu po 25 minut na najcięższym programie(spalam jakies 700 kalorii). Pytanie mam następujące co robic aby pozbyc sie pozostałego tłuszczu i dalej nie chudnac gdyz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tego aby napisać tutaj i mam nadzieję że zrozumiecie mnie dobrze. Dobra nie ma co obijać w bawełnę. Mam 16 lat wzrost:163cm i waga:55kg od 2 miesięcy ćwiczę sobie w domu 3 razy w tygodniu robię ćwiczenia: 3x30 pompek z przerwami 45-60sekund 2x60 brzuszek z przerwami 45-60 sekund. Dodam że trenuję piłkę nożną i codziennie jestem w ruchu bo w [...]
chodzi mi głownie o ćwiczenie na klatke. Cwicze ją 3 razy w tygodniu razem z wszystkimi partiami mięśni. Wyczytałem w men's health fajne ćwiczenia na klatke pompkami. Jedno ćwiczenie to pompki 3 fazowe(opuszczam się do połowy ugięcia łokci czekam 3s opuszczam się do końca czekam 3s podnosze się do takiego momentu aby nie założyć blokady w [...]
[...] 171 (kobieta) i jak mniemam wysoka zawartość tłuszczu. Ostatnie 2 msc ćwiczyłam (pierwszy msc bardzo intensywnie jak dla mnie), ostatni miesiąc jem ok 600 kal., ćwiczę 3 razy w tygodniu i NIE CHUDNĘ (w obwodach ani wadze). Widzę i czuję po ciele wzrost siły i napięcia mięśni. Problemem jest to że wizualnie mam nadmiar tłuszczu - górne [...]
[...] Nie mam żadnych problemów zdrowotnych. Kofeina nie wpływa na mnie negatywnie, nie przyjmuje żadnych leków, nie mam problemu z ciśnieniem. Od trzech tygodni wykonuję 3 razy w tygodniu trening FBW o dosyć dużej intensywności. Z suplementów: BCAA Dieta: 2400kcal 1 płatki owsiane, jajko, oliwa 2 pierś z kurczaka, ryż, marchew ###trening### 3 [...]
[...] na to co jem niewiem czy popsułem sobie żołądek przez te jedzenie wiele lat temu czy jest to genetyczne , kiedyś nawet gdy byłem mały pamiętam gdy się przejadałem i kilka razy żygałem i stękałem na żołądek . Przez ostatnie pół roku moje kalorie starałem się utrzymywać na 2000-2500 więcej nie szło z powodu uczucia pełnośći. W niektórych [...]
witam,mam wielką prośbę ponieważ posiadam kilka odżywek i chciałbym też by ktoś mi pomógł je rozłożyć na cykl!Ćwicze 4 razy w tyg: Poniedziałek:klata triceps brzuch Śoda:nogi całe i brzuch Czwartek:barki kaptury i brzuch Sobota:biceps przedramie i brzuch. Pracuje w pubie w dzien a dokładnie pilnuje go jak jest zamknięty moge spac kiedy chce jestem [...]
