Nie wiem czy jeszcze powinienem się tu wypowiadać czy w zaawansowanych ;) Podczas robienia masy zależy mi na utrzymaniu jak najniższego %BF. Czy aeroby 2 razy w tygodniu po 30 minut+tabata raz w tygodniu to dobre rozwiązanie? Wątpię czy jesteś w stanie na masie utrzymać niski bf, skoro Cię przesadnie podlewa to znaczy, że masz źle ułożoną dietę [...]
Jaki rodzaj treningu będzie najlepszy na końcowe wycięcie? Mam teraz +- 11% bf. Chciałbym zejść do tych 8%. 3x w tygodniu trenuję boks. Co do tego dołożyć? Macie jakieś propozycje? Interwały mas już na treningi, więc dołóż aero. Na początku 2 razy w tygodniu po 20-40 minut w dnt. Masz trening siłowy?
To nie lepiej Ci dołożyć w ss w poniedziałek z tricepsem? W sensie 2 razy w tyg, jako priorytet mały. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-18 18:42:11
Mógłby ktoś podać jakiś konkretny plan treningowy na łydki, nie rosną prawie w ogóle. I jak to w końcu jest z tymi powtórzeniami? normalnie czy 50+ czy jeszcze inaczej. Ile ludzi tyle opini, wiadomo, ale jakiś taki szokujący plan by te łydki ruszyły. Może dać je 2 razy w tyg, albo na początek przed nogami??
[...] podać jakiś konkretny plan treningowy na łydki, nie rosną prawie w ogóle. I jak to w końcu jest z tymi powtórzeniami? normalnie czy 50+ czy jeszcze inaczej. Ile ludzi tyle opini, wiadomo, ale jakiś taki szokujący plan by te łydki ruszyły. Może dać je 2 razy w tyg, albo na początek przed nogami?? Załóż osobny temat i wklej swój plan treningowy.
[...] co mu służy! O ile troszke czasu spędził pod sztangą. A w poście w którym jest rozpisany jest cała seria modyfikacji. Ja ostatnio (i to bardzo mi służy) ćwicze nie 3, a 2 razy w tygodniu, przez co trening mi się wydłużył o 50%, ale nie odczuwam wycięczenia fizycznego w takim dużym stopniu. Chociaż na 3 razy w tygodniu także wykonałem w [...]
[...] deca 400 na tydzień potem szedłem na miesiąc teścia i zaczynam odblok. Aktualnie poszło 2500 hcg co 3 dni x4 teraz zaczynam 1250 clomid leci razem z hcg tamoxifen biorę 2 razy w tygodniu. Libido mi padło ale chyba zaczynać wracać po malu. Przed odblokiem estro w widelkach prolaktyna też w widelkach ale w górnej granicy Ale fsh leży spadło [...]
[...] Mięśnie nóg, pośladków i pod łudzi (łydek i piszczeli) Mięśnie naramienne Piątek Mięśnie grzbietu Mięśnie dwugłowe ramion Co do brzucha to możesz go robić nawet 3 razy w tygodniu ( oczywiście z odpowiednią częstotliwością, ja preferuję ok 12 serii w 3-4 ćwiczeniach ). Łydki możesz robić 2 razy ( np. w poniedziałek i środę ). Brakuje mi [...]
Witam trenuje w ciagu 7 dni raz nieraz 2 razy FBW na siłowni 2 razy w tygodniu biegam i trenuje 2 razy siatkówke (półzawodowo) jakie suplementy moglbym wziasc Myslalem nad polaczeniem Kreatyna beta alanina i jakies bcaa jak najbardziej spoko.
primo-asicsy to dobre buty, miałem 2 razy, w sklepie były do biegania po twardym i miękim, ja brałem po twardym, za buty płaciłem po ok. 25o zł, więc to nie majątek secundo-w żadnym wypadku nie polecam biegania na czczo; lekkie śniadanie, może być jogurt, kawka, ale nie na czczo W końcu wszystko trzeba brać na wyczucie-stosowanie się do rozpisek, [...]
[...] Posiłek 5 23:00: otręby owsiane 50g Trening 45 minut aerobów - bieganie, pierwsze 24 minuty "interawły" (20 sekund sprint, 4 minuty trucht :X) @ Ryby mam około 2 razy w tygodniu, jedzenie innych tłuszczy niż z orzecha, ma później nieprzyjemne dla mnie efekty uboczne, jak będzie zastój, to będę stopniowo podmieniał. Mleko jest dobre i [...]
[...] 3x 15/12/10 6 Odwrotne pompki 3x 15/15/12 7 Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc - wariant A 3x 12/12/12 Jeżeli chodzi o cardio itd to będę je kręcił w dnt 2 razy w tygodniu bieg ok. 30 minut Raz w tygodniu tabata. Chcę tylko powiedzieć że nie chodzi o to że lato się zbliża i każdy robi redukcję. Zawsze byłem otyły i chciałbym [...]
KM jest zazwyczaj 2 razy w tygodniu wiec jezeli masz na tyle zapalu by 5 razy w tygodniu na treningi dygac to dobierz sobie do kravki jeszcze cos sensownego typu boks itp
[...] SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE TULOWIA 4X 10 NOGI: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGA NA KARKU 15,12,10,8. 2.WSPIĘCIA NA PALCE 4serje 20 powt. ...Teraz klate zamierzam robić 2 razy w tyg. w poniedziałek i sobote w tym że inne ćwiczenia. A z bicepsem nie wiem co zrobić ZONK-a mam i tyle! -Co do przerw między seriami to nie przykładałem do tego [...]
[...] "porzadnych"maszyn i wyciagow brak drążek chyba bedzie jak pozwolą mi zamontować mój:) sa jeszcze poręcze 6.Treningi siatkowki,mysle ze bede chodzil 1 lub 2 razy w tygodniu,zależy jak bardzo bede zmeczony. 7.Nie pracuje, ucze się:) 8.Przeciwwkazania:nie mam jesli to ma jakies znaczenie to jestem krotkowidzem,wada -4dioptri,z [...]
Bo nikt tego nie wie czy akurat w twoim przypadku 2 razy w tyg na 80% obciążeniu da lepsze wyniki niż 1 raz w tygodniu na max . Jeden trenuje cały czas na max obciążeniu a drugi szlifuje technikę i szybkość a ciężary robiąc od święta i pyknie w sekunde tego pierwszego Ja teraz nie trenuje pod arm. w ogóle od 4 miesięcy i na obciążeniu nie czuje [...]
[...] łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy w tygodniu poniedziałek, środa, czwartek, sobota) siłownia, 2 razy w tygodniu (wtorek, piątek) dwugodzinny trening siatkówki, codziennie w szkole 2 godziny wf Co lubisz [...]
Ok, ale czy jest w ogóle sens próbować budować mase mięśniową z siłka 2 razy w tyg? Czy może lepiej skonstruować jakiś trening typowo pod SW. Chciałbym jednak trochę przytyć, bo kończę właśnie redukcję. No i czy 5x6-8 powtórzeń będzie ok przy ćwiczeniach wielostawowych? Myślałem o czymś takim: WT: Martwy ciąg 5x6 Wykroki 5x8 Klata płasko sztangą [...]
tak zgadzam sie ze mam za malo regeneracji i niestety teraz mam sesje wiec spie po 6 h ale normalnie<poza sesja:)> conajmniej 4 razy w tygodniu spie po 10 godzin posilkow dokladnie nie rozpisze poniewaz nie mam jakiejs okreslonej diety nie mniej jednak jem bardzo duzo i zawsze jak mam na to ochote jem raczej zdrowo duzo jogurtow ,mleka , [...]
[...] trenowania 2 lub raz w tygodniu. SW trenuje jakieś 2 lata. Zależy mi na Submission wrestling gdzie ważna jest siła i wytrzymałość. I na tym właśnie mi zależy. Najważniejsze są mocne nogi plecy barki kaptury /łapy i klata mniej. Uczę się dziennie wiec 2 razy w tygodniu na pace to jest max , oprócz tego treningi średnio 4lub3 razy w tygodniu.
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6
