2 razy w

Siema mam zamiar zacząć ćwiczyć i znalazłem na forum temat z FBW i postanowiłem z nim rozpocząć przygodę z siłownią. Trenować będę 3 razy w tyg, do tego mam jeszcze własne treningi z piłki nożnej, oczywiście FBW będę ćwiczył w dni w których nie mam treningu. Mam 175cm wzrostu i 68kg a trening mam być na mase (tak po 8-12 powtórzeń) system (B,A,B) [...]

[...] od tygodnia zacząłem swoją przygodę z siłownią. Podstawowe dane: * wiek: 23 lata * wzrost: 181 cm * waga: 73,4 kg * kcal: 2200 * makro: 248 w, 61 t, 165 b * ćwiczę trzy razy w tygodniu Plan: - orbitrek 2-3 min - rozciąganie całego ciała - 4x12 podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej na maszynie * na maszynie ustawione 35kg - 4x12 [...]

[...] plus omege3 i białko dokupić. Zależy mi na czystej masie mięśniowej, przy jednoczesnym spaleniu tłuszczu z brzucha. Diete ułożyłem według swoich potrzeb - wysokobiałkową. 3 razy w tygodniu mam trening na siłowni, a do tego trening Aikido 2x w tygodniu. Moje pytanie, czy jest sens brać kretke przed treningiem na siłowni, a bcaa przed treningami [...]

jak w temacie bluzy juz nie produkuja dostalem ja na prezent ale troszke wyroslem;-) byla ubrana z 5 razy ale stan oceniam na idealny juz jej praktycznie nie mozna dostac... jak sa jakies propozycje-pisac /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/96c4346b283a42a1877f528fa7b8304e.gif Zmieniony przez - delsterydo w dniu 2012-01-28 18:35:54 [...]

Jak w temacie szykuję się do pierwszego cyklu na kreatynie . W moim przypadku zakupiłem CM 3 (na razie 180caps.) Prosiłbym o radę jak ją zażywać tz. dwa czy trzy razy dziennie i po ile caps. Zaznaczam że ćwiczę poważniej od pół roku i mam za sobą trzy miesięczny cykl ogólny ,przerwa dwa tygodnie następnie dwa miesiące cykl na masę teraz przerwa i [...]

[...] Dodatkowo kreatyna mono + kilka dodatkow typu omega 3, witaminy i minerały, MZB. CarboMax kupiłem gdyż brakuje mi własnie 88 gram węgli w diecie czyli będę brał Carbo dwa razy w ciągu dnia. Pytanie kiedy - od razu po treningu w szatni mogę ? Co z drugim razem ? Oraz najlepiej pic to z wodą mineralną ? Proszę o info i wyrozumialosc, nie [...]

Witam. Postanowilem rozpisac diete redukcyjna bo patrzac w lustro mysle ze juz dosc masy:) Cos o mnie- waga 84 kg , praca siedzaca, trenuje 4 razy w tygodniu , kazdy trening zawiera areoby ok.30 minut. Wyliczylem sowje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ono 2200 kcl. Oto dieta ktora rozpisalem 1.posiłek (jest to posilek przedtreningowy gdyz [...]

[...] kilka miesięcy spędziłem na wyciskaniu, potem niestety zabrakło czasu. Moim celem jest redukcja oraz przy okazji jeżeli jest to możliwe nabranie trochę czystego ciała. Dwa razy w tygodniu jestem na salce bokserskiej. Przed siłownią (3x w tygodniu) chciałbym biegać po godzinie. Niestety tryb życia nie pozwala na zuchwałe diety odchudzające, [...]

[...] endo czy może zatłuszczonym innym typem. 2. Kiedy poprzestac redukcji czy określić sobie narazie powiedzmy 78kg czy lepiej zwracać uwagę na poziom bf%?? 3.Czy na początek 3 razy trening siłowy split + 15 min aerobów przed i po treningu + 2h piłki nożnej w niedziele starczą przy redukcji czy moze dodac bieganie lub basen w dni wolne?? Szczerze [...]

[...] - amatorsko. Jednak chciałbym to dobrze połączyć, aby efekty siłowni było widać w boksie - dynamika itp. i na odwrót. Potrzebuje do tego planu, rozpiski ćwiczeń. Boks 2/3 razy w tygodniu, siłowania podobnie - domowy sprzęt, ławka, drążek. Jak już pisałem chciałbym dobrze połączyć obie dyscypliny. Mało ważę do mojego wzrostu, jednak żadnej [...]

[...] jakis suplementow przed ,badz po stosunku? Badz co badz sex takze jest treningiem i wiele miesni jest zaawansowanych w ten proceder. Czy dzien ,w ktorym uprawialo sie wiele razy sex mozna zaliczyc jako dzien treningowy?? Chcialbym poznac wasze zdanie na te ciekawe problemy(?). Trafne uwagi zostana wynagrodzone sogiem... More sogs!! If you [...]

czesc widzialam juz tutaj tematy o zacmieniach , mroczkach jak sie wstaje z lozka i zmienia sie pozycje. Ja mam troche inny prablem. Otóż. Kilka razy dziennie po prostu robie cos, chodze siedze przy kompie: robi mi sie nagle ciemno przed oczami, musze sie rekmi o cos oprzec, nie to ze mam stracic rownowage, ale po prostu sama z siebie sie [...]

[...] 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:3g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:było kiilka z uzyciem testosteronów, boldka, deki, trenbolonu 8. TRENING:3 -4 razy 9. CEL CYKLU:suchy miesien, rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2 miesiace 11. POZIOM BF%:10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN [...]

Witam Proszę o ocenienie ( i ewentualnie poprawe) mojego treningu na siłe + dynamike. Trenuje 3 razy w tygodniu, przerwy między seriami: 2-3min. I. Klatka + Biceps a) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6-5-4-3 b) wyciskanie hantli na ławce płaskiej 6-5-4 c) pompka z klaśnięciem 1x8 pompka z klaśnięciem w klatkę 1x8 pompka z wybiciem 1x8 [...]

Witam, krótko o mnie: BMI w normie (właśnie sprawdzałem kalkulatorem), mierzę 180 cm, ważę ok 78-80 kg. Nigdy nie chodziłem na siłownie, tylko pojedyncze kilka razy. Mój cel to nabrać więcej siły i masy, bo moja klatka piersiowa wydaje mi się za chuda, tak samo dłonie (za to nogi nie - grałem sporo w piłkę nożną za młodu). Mieszkam w Warszawie, [...]

[...] Jem 4 posiłki dziennie 60 proc białka 30 proc węgli 10 proc tłuszczów. Ze supli stosuje spalacz (przed posiłkiem i treningiem) oraz bcaa (przed treningiem). Trening 4 razy w tygodniu w godzinach 20.30-22.30 w tym aeroby. Chciałbym się dowiedzieć odnośne suplementacji białkowej po treningu i miedzy posiłkami. Gdy wracam z siłowni jestem [...]

Witam wszystkich. Wiem że jest wiele tematów w tę stronę ale jakoś żaden nie odzwierciedla mojego dylematu wiec proszę bez fali hejtu.Trenuje 4 razy w tygodniu zawsze po pracy i chodzi o to że nie mam czasu przed treningiem żeby zjeść typowy posiłek przedtreningowy. Natomiast po treningu około godziny po muszę już iść spać więc nie ma zbyt wiele [...]

mam zamiar zrobić pierwszy cykl. Zakupiłem sobie razak methanex 10 i testosterone undecanoate . Moja waga 74kg wzrost 174, ramię 37, ćwiczę 5 razy w tygodniu około 3 lat. MAm pytanie w jakich dawkach to przyjmować i przez ile czasu? MAm cos jeszcze dokupic?? 1. WIEK: 24 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 106 -udo: -talia: [...]

[...] na mase planem 3 dniowym. Na mase lepszy jest 4 dniowy czy 3 dniowy? Narazie przez miesiac nóg nie będe cwiczył bo kostke mam skręconą :/ a brzuch cwicze oddzielnie 4 razy w tygodniu PLAN 3 DNIOWY PONIEDZIAŁEK klatka + triceps płasko 12,10,8,6 francuz. leżąc 12,10,8 skos góra hantle 4x 10 francuz. stojąc 2x 10 [...]

[...] partia w tygodniu jest o niebo lepsza, dlaczego? a) 1 dzien treningowy wiecej b) ilosc cwiczen, serii jest nie wiele mniejsza niz w zwyklym splicie, jednak tu trenujemy to 2 razy a nie raz w tygodniu ! Co juz moim zdaniem jest ogromnym plusem Zastanawiam sie wiec.. moglbym zrobic klasycznego splita, lecz w wersji 2x w tygodniu mam praktycznie to [...]