[...] mniej powtórzeń czy odwrotnie. Dodam też ze, zależy mi na masie. Obecnie ważę ok 73 kg przy wzroście 183. Proszę o jakieś podpowiedzi co mam dalej robić. Jaki trening i ile razy w tygodniu Ps. Nie posiadam jakiegoś wyjątkowego sprzętu. Mam do dyspozycji laweczke, modlitewnik, hantle, gryf prosty i łamany. Gdybyście mogli coś ułożyć pod ten [...]
Witam, stworzyłem sobie dietę i potrzebuje osób które ocenią i z koryguja. Trenuje 4 razy w tygodniu oraz pracuje. Chce przytyć. Zapotrzebowanie około 3500 kcal, białko 150g, węglowodany około 500g, tłuszcze około 120g. Pierwszy posiłek : -Odżywka białkowa 30g -olej kokosowy 40g -woda 300 ml Drugi posiłek : -Jabłka 750g Trzeci posiłek : -Pierś z [...]
[...] Płeć: M Waga: 92 Wzrost: 186 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 20% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca, siłownia, w weekendy uczelnia) Uprawiane sporty, siłownia 3 razy w tygodniu, trening siłowy 60 min oraz kardio 20 min staż na siłowni około 2 lat, czasem basen. czasem rower Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): Zdrowy [...]
Witam. Od roku (z drobna przerwa) uczeszczam na silownie (2-3razy w tygodniu). Od tego roku reguralnie biegam (3-4 razy). Nie stosuje zadnej diety, ograniczajac sie do wskazowek zywieniowych. Celuje. Celuje w ogolna poprawe sylwetki. lanuje kupic odzywke bialkowa Olimp Whey Protein Concencrate, bo wiem, ze czasami nie dostarczam organizmowi tyle [...]
[...] zjesc i połozyc sie wstac przedchwila stalem i zakrecilo mi sie we lbie ale sie trzymam trzesa mi sie rece zwykle po treningu ale to pewnie z wysiłku jadlem go dopiero 2 razy i mam nadzieje ze moj organizm jakos sie przyzwyczji do niego i chcialbym nie miec takiego zejscia bo naprawde katastrofa ;P Wlasnie jem tego nox pumpa 30 saszetek dałem [...]
[...] sobie kaloryfer i zrzucic pare kg ( nie mam odstającego brzucha , na gornej parti brzucha juz sie cos pokazuje lecz na dolnym nic ) , Tera planuje chodzic na silownie 4 razy dziennie + codziennie wychodze po grac w przyjaciolmi na orlik w pilke badz w kosza. Mam na zbyciu cala puche nitrobolonu , i nie wiem czy tera to wziasc? Prosze [...]
[...] mogloby to byc szkodliwe dla kolan. Opusc sie tylko ¾ w dol, az twoje uda beda ulozone mniej wiecej rownolegle do podloza (…)“ Ryszard Secko, youtube „polprzysiady sa 30 razy bardziej niebezpieczne dla kolan“ Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia P. Tsatsouline, „Wiecej niz bodybuilding 1“, s.140: „Glowy dluga i boczna [...]
[...] jest zblizona do kulturystycznej.sadze ze po niedlugim czasie moglby tez w kulturystyce osiagnac wiele.....w trakcie zawodow (ogladalem spacer drwala)tez byl bezkonkurencyjny i sadze ze wygral te zawody...poruszal sie dwa razy szybciej niz rywale....kilka zdjec.nastepne zawody maja byc w poznaniu,mysle ,ze uda sie zrobic lepsze zdjecia.. masti
Cześć wszystkim! Dopiero zaczynam swoją przygodę z treningiem własnego ciała, więc chciałbym się trochę dowiedzieć na temat kolejności ich wykonywania. Chcę cwiczyć 3 razy w tygodniu (Wtorek, Czwartek , Sobota) i podzielić między nie dane grupy mięśni, ale jest jeden problem. Wiem, że nie można ćwiczyć niektórych mieśni po sobie (np. miesnie [...]
[...] zacząć ćwiczyć, w domku... troszkę poczytałam... i po pierwsze żadna dieta nie wchodzi w grę-nie mam czasu na takie rzeczy niestety... wiem że mam cwiczyc 3 razy w tygodniu... chcialabym troszkę przytyć bo mam 171cm wzrostu i ważę 50kg czy tak jest dobrze? krótka rozgrzewka, bieg w miejscu, rozciąganie... -pompki -przysiady z [...]
[...] Witamina B6 - 36 mg Skład jednej tabletki ZMA Utlimate; Magnez - 150 mg Cynk - 10 mg Witamina B6 - 3,5 mg Animal przed treningiem, ZMA (3 tabsy) na regenerację przed snem... Jak myślicie, żeby to dawkować? Może animala tylko przed trenigiem 4 razy w tygodniu, a codziennie po 2 tabsy ZMA przed snem? Pozdrawiam, i z góry dziękuję za odpowiedzi :)
[...] All, mam pewnien problem otóż jestem ekto ale w wyniku kilku lat błędów dietetycznych (np, czekolada z dżemem i mlekiem na kolacje, tony czipsów z colą, piwem przy TV, kilka razy w tyg pizze, w szkole pączki i słodkie jogurty itp itd ) odłożył mi się tłuszcz na brzuchu (no nie tak dużo ale jednak trochę jest) i teraz mam pytanie-jak to spalić ? [...]
[...] tez raczej masowac chociaz nawet bedac na masowce moja budowa pozwalala utrzymac pas 79. Ida wakacje i wiadomo ze chce sie byc ladnie wyrzezbionym wiec dorzucilem dwa razy w tygodniu 20/15min rowerka po treningu (po nogach)i zastanawiam sie co bedzie lepsze, zaraz po treningu 20min rowerka czy wrocic szybko do chaty, zjesc i jechac na [...]
[...] się na sile i trochę masie, a od początku tego roku stosuję dietę i ćwicze na rzeźbe. Wrzucam fotki z okresu kiedy nie ćwiczyłem (wakacje 2009) i fotki z teraz. Ćwicze 4 razy w tygodniu na siłowni i robie ćwiczenia na brzuch, chciałbym spalić tkanke tłuszczową na brzuchu, wykonuje ABS i od tygodnia dochodzą do tego suplementy(spalacz). Czekam [...]
[...] Scorcha jest dużo,ale mam nadzieję ,że mi pomożecie. Otóż jakie dawki mam brać od jakich dawek zacząć to wiem. Mam tylko pytanie odnośnie tego kiedy brać . Trenuje 3 razy w tygodniu i nie zawsze o tej samej porze. Czasem jestem o godzinie 9:30-10 na treningu czasem po południu. A więc jeśli wstaje załóżmy o 6 wezmę wtedy spalacz, a [...]
[...] zdrową sylwetkę. mam 27 lat, ważę 82,6kg, 170cm, 2 ciąże. zapisałam się na siłownię (15min aeroby- trening siłowy- potem aeroby ok 40 min), w miarę możliwości chodzę 6 razy w tygodniu- wiadomo, że czasem rzadziej, jak to przy małych dzieciach, dodatkowo w poniedziałek joga, w czwartek pilates, codziennie w domku 8 minutowy trening [...]
[...] mam taki problem a mianowicie jestem na obecnej diecie już 6 tyg i poczatkowo masa rosła a teraz od dwóch tygodni się zatrzymała na 80kg i nic się nie rusza. Cwicze trzy razy ttyg. Prosze o pomoc! I posiłem ok godz7.30 płatki kukurydziane 150g mleko tłuste 200ml witaminy II posiłek godz10.00 maślanka 600ml bułeczka III posiłek 12.30 obiad ( [...]
Witam mam na sprzedaż zestaw do domowej siłowni firmy magnus. Zestaw ten jest praktycznie nowy bo używany ok 5 razy, zakupiony w miesiącu Luty 2016. w zestaw wchodzi: - Ławeczka regulowana - Modlitewnik - Stojaki pod sztangę - Sztanga - Gryf łamany - hantle - 8 stalowych zacisków - obciążenie Cena jaka mnie interesuje to 630 zł + przesyłka ( ok [...]
[...] - 400g anabolic bcaa system - 240 kaps Chodzi mi o to ile grac i kiedy... ( i najlepiej rzeby nie było brania z samego rana bo mam szkole i ciezko bedzie latac do WC 10 razy dziennie ) poza siłownia chodze na Kickboxing mój plan wyglada mniej wiecej tak Pon - kick wtorek - silka sroda - kick czwartek - silka piatek - kick sobota - [...]
