[...] siedzieć bezczynnie. Chcę kolejnej walki przed końcem roku, czy to będzie boks czy MMA – cokolwiek robimy – muszę tam wrócić. Nie jestem kontuzjowany, więc zróbmy to znowu. Może obronię pas raz lub dwa razy, a potem przejdę do 155 funtów. Zobaczymy co się stanie. Jeśli Freire nie będzie chciał ze mną walczyć, spoko. Będę walczył z kimś innym."
[...] posiada zwiększone zapotrzebowanie na aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach bocznych. Skład w 3 kapsułkach: L-walina 600 mg L-leucyna 600 mg L-izoleucyna 300 mg Sposób użycia sugerowany przez producenta: 2-3 razy dziennie po 3 kapsułki między posiłkami i bezpośrednio po zakończeniu treningu. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-23 23:55:57
Witam wszystkich na forum, Od miesiąca powróciłem do treningów (1,5 roku temu nie było to tak 'profesjonalne') dość częstych - 3 razy w tygodniu i z dietą - której bardzo rygorystycznie przestrzegam, łącznie z dietą i biorę wpc 80 i przytyłem w miesiąc 4-5kg (nie powiem dokładnie, bo rano i wieczorem moja waga sie rożni czasem o 2-3 kg nawet) [...]
[...] się 40kg pozostaje jeszcze 20-25 a od 4 miesięcy waga ani drgnie. Dieta jest profesjonalnie ułożona, ale mam wrażenie, że z ćwiczeniami jest coś nie tak. Teraz ćwiczę 6 razy w tygodniu na siłowni i 7 dnia pływam. Po godzinie ćwiczeń siłowych 30 min aerobów (czasem interwały a czasem zwyczajnie) Obecnie ćwiczyłem (od 3 miesięcy) 1 klatka + [...]
[...] 4-jajowym nie zaszkodzi zbytnio. Trening wyslałem u góry. Nie posiadam drążka dlatego raz w tygodniu (sobota) robie 4 serie po max powtórzeń. W dodatku wykonuje kilka razy w tygodniu zwis na drążku po 30 sekund na poczatek. Bardzo prosze o pomoc bo bardzo mi zalezy i czuje ze musze cos zmienic. Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu [...]
[...] mamuśka zrobi ogórkową na obiad, to trzeba jeść to co jest. Mam nadzieję, że trochę mnie zrozumieliście. Druga sprawa, regularna siłownia nie wchodzi w rachubę, mam dostęp 2 razy do siłowni szkolnej, koledzy przez 2 godziny grają w piłę, a mi nauczyciel otwiera siłownię, nie jest to jakaś profesjonalna, ale trzeba się cieszyć z tego, co się ma. [...]
[...] dbanie o stawy, przy jednoczesnym wzroscie sily i spadku tkanki tluszczowej. W tym roku duzo bardziej przykladam sie do diety, oraz wykonuje1-2h cwiczen aerobowych 5 do 6 razy w tygodniu. Powinno spowodowac to szybsze spadki tkanki tluszczowej, dla tego pomyslalem sobie, ze w tym roku daruje sobie winstrol. W sumie w zeszlym roku wcale tak [...]
[...] przejść na miesiąc na redukcje w celu zrzucenia 4-5 kilogramów. Dieta i rozkład posiłków: 200gram białka; 300gram węglowodanów 80 gram tłuszczy dziennie +/- 2750 kcal (pi razy drzwi ) I Posiłek 7:30 (o 7:00 wstaje) Omlet/jajecznica z 2 całych jajek + jedno białko + szynka konserwowa/pomidor(dodatek do omletu) 10g oliwy z oliwek witaminy II [...]
[...] Posiadam gumę 15 kg, uchwyty do pompek, matę oraz drążek. Niżej wrzucam plan którym zacząłem walkę już dzisiaj. • Pompki 3x10 • Podciąganie nachwytem (z gumą udało się 3x5 razy) • Szwedki na krzesłach 3x 10/10/12 • Ugięcia kolan (leżąc na plecach, ręce wzdłuż ciała, klatka uniesiona i nogami w powietrzu robimy krzesełka) 3x15 • Plank 3x40 [...]
[...] za dużo zbędnego fatu, za mało mięśnia) WL 102.5 kg x 1, Dipsy x12+, Barki sztanga 50 kg lub hantle 24 x 12, Uginanie sztanga biceps 37 kg x 10, Podciąganie nachwyt 2 razy..., podchwyt 5, Przysiad myślę, że aktualnie ok. 90 kg x 5, MC nie robię- skrzywienie kręgosłupa, nie jestem w stanie prosto wstać nawet bez obciążenia. Zmieniony przez [...]
witam wiek-20 waga 82/83 cel - masa mięśniowa wzrost - 190cm dodatkowe info - trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni + 2 treningi kick boxingu i w weekend pływalnia dla rozluźnienia i dla podszkolenia techniki na zaliczenia na awfie :p jestem ektomorfikiem i od dość dawna próbuje przybrać na wadze , niegdyś brałem gain bolica 6000 jakies 2 lata [...]
Witam, Mam 17 lat, ćwiczę od miesiąca, głównie 3-4 razy tygodniowo. Teraz mam zamiar ćwiczyć według tego planu, jeżeli wszystko według Was będzie w porządku. Staram się nabrać masę. Mam kreatynę i białko, spożywam więcej posiłków, dzięki temu, przytyłem już 5 kg. Do dyspozycji mam ławeczkę, sztangę, chantelki i wystarczająco dużo obciążenia. To [...]
Witam, ćwiczę street workout Poniedziałek-Wtorek-czwartek-piątek 4 razy w tygodniu czasem w soboty i niedziele ale lekkie treningi . Ogólnie ważę 75kg wzrost 175-180 coś koło tego. Liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na mase i wyszło mi : PPM: 75x24 = 1800kcal Zapotrzebowanie : 2150kcal Białko:150g (600kcal) 2g/1kg masy ciała Węglowodany:120g [...]
[...] aminokwasy i T-bola do tych 2 pierwszych? 2)Czy może wyeliminować Tribulusa na rzecz t-bola? 3)Jak te aminokwasy dawkować skutecznie (moja waga ok 100 kg)? Ćwiczę tak 4 razy w tygodniu. Jest to amatorski trening w domu Jeden trening - biceps, drugi - klatka, trzeci - barki, najszerszy grzbietu, czwarty - ponownie klatka. W swoim treningu [...]
Witam. Ćwiczę zaledwie 3 miesiące, systematycznie, 4 razy w tygodniu po 1-2h. Gdy zaczynałem popytałem kilku kolegów, i będąc zupełnie zielony w tym temacie zrobiłem sobie plan: PONIEDZIAŁEK: 1.Rozciąganie 2.Klatka: -wypychanie sztangi w wąskim i szerokim chwycie, co drugi tydzień na skośnej ławce, [...]
przepis na ten omlet był już pewnie tysiąc razy, ale ja dam swój 3 jaja 100g(ok 3 plasterki) szynki pół średniej cebuli 3 łyżki otrębów 1 ząbek czosnku 50g płatków owsianych oliwa sól 1.jajka ubić ze szczyptą soli i łyżeczką oliwy 2.dodać DROBNO POSIEKANE: szynka cebula czosnek 3.dodać 3 łyżki otrębów 4.dodać płatki, ale nie za dużo tak żeby [...]
[...] na słodkości alko i inne takie, zrzuciłam tylko 6kg- wydaje mi się ze to bardzo mało, wiec zaczęłam czytać o zdrowym odżywianiu i właśnie diecie na redukcje. Chce ćwiczyć 5 razy w tygodniu 1h solidnego treningu. Rozpisałam 3 diety delikatnie różniące się. Obiady przyrządzam w parowarze, pije do 2,5l wody codziennie +kawa i herbata) Plan dzienny [...]
[...] D (cholekalcyferol), kwas foliowy (kwas pteroilomonoglutaminowy). BioPerine jest zastrzeżonym znakiem towarowym firmy SABINSA. Zalecane porcjowanie Spożywać 1 kapsułkę 2 razy dziennie. Popić wodą (250 ml). Zalecana porcja dzienna to 2 kapsułki. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Składniki aktywne Porcja 2kap [...]
[...] genetyczne. Trening regularny zacząłem ok. 2 tyg temu i pierwszy cykl będzie trwał do końca czerwca (wyjazd na wakacje). Pytaniem jest czy nie przesadzę trenując 5 razy w tygodniu? Dietę mam odpowiednią. Poniedziałek Góra klatki Wyciskanie na skośnej sztangi głową w górę szerokim chwytem. 4 serie Wyciskanie na skośnej sztangi głową w [...]
[...] miedzy seriami 60 sekund. Prosze o ewentualna rade czy lepiej zmniejszyc dniowa czestotliwosc cwiczen i rozlozyc kazdy dzien na dwa dni w ten sposob trenujac partie dwa razy w tygodniu. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi szeroki uchwyt 12=12 - Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 12=12 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę [...]
