2 razy w

[...] standardowo: pn.klatka+triceps śr.plecy+biceps+przedramie pt.nogi+barki W treningu nie ma wogóle kapturów i niczego na prostowniki i nie ma wogóle przedramion. I z tego treningu wynika że każdą partie robisz 2 razy w tygodniu, co też jest błędem. A przedewszystkim napisz swój staż, wiek itp. Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-04-26 11:51:55

[...] Cie za mocno nie dociazal. Musicie to dopracowac. Zrob tak by bylo 3x12 z zapasem 1-2 powtorzen w kazdej serii. Chyba na to samo wyszło by gdybym po prostu położył sobie na nogi obciążenie.Ale spróbuje i tak jak mówisz. Nie zwiekszy sie. Skoro trening 2 razy w tygodniu jednej partii jest tak dobry dla ekto to może napisz jak by to miało wyglądać?

1. Nie ma nic złego w bieganiu 1-2 razy w tygodniu. 2. Treningu nóg nie odpuszczaj, uda a ztak się nie męczą. 3. Zadzwonię Trochę jeździłem i mi wypadło z głowy, sorka.

robię 2 razy tricepsy, czytaj dokładnie "Albo ćwiczysz wszystko 2 razy w tygodniu, albo wszystko raz" widać nie masz pojęcia co piszesz klatkę przy dużej intensywności też będziesz robił 2x w tyg? Poprosiłbym o poradę kogoś bardziej doświadczonego bo ty możesz mi tylko zaszkodzić, więc żegnam Cię.. "Zależy wszystko od treningu i ćwiczeń jakie się [...]

[...] ćwiczeniach poza klatą? 2.może głupie ale...czy robić rozgrzewke na barki?czy może wystarczająco rozgrzeje sie przy wyciskaniu bądz progresji(10,8,8,6) 3.czy bieganie 2 razy w tygodniu(intensywnie,nawet bardzo) po 15-20min wpłynie negatywnie na przyrost siły 4.przy jakim stażu mógłbym sprubować tego planu rosyjskiego? 5.wyznacznikem stopnia [...]

[...] chwili partia raz w tygodniu będzie dobrym rozwiązaniem to jak najbardziej tak ćwicz, jeśli natomiast jest to zmiana całkowicie przypadkowa to radziłbym się jeszcze nad decyzją zastanowić. 3 dni treningowe wystarczą także na trening partii 2 razy w tygodniu, trzeba wtedy tylko podzielić miesiąc nie na cztery razy po 7 dni, a na 3 razy po 10 dni.

[...] 1 kanapka= 2 kromki) czy jogurt naturalny do tego będzie ok? 3. Co do makreli/łososia tyle gram jest za dużo więc ile proponujesz aby było w normie ilość białka. 4. Ok. 2 razy w tygodniu tuńczyk więc jaka zmienik co mogę użyć i ile gram? 5. Nowy hehe to już nie ważne :P ==== Sorry, że tyle pytań ale jestem dość skrupulanty i chce wszystko [...]

[...] piłem choć byłem namawiany cały dzień,wieczorem w sobotę tylko jedno piwko.Oride nom nowe cele,osiągnę je choćbym miał sobie girki z dupy wyrwać,na siłownie chodzę tylko 2 razy w tygodniu,zresztą wszystko masz napisane wystarczy poczytać.Shula mam pytanie znów bo coś mi nie pasuje albo sie gubię w tej środzie, środa-bieg [...]

[...] Np. robi się dużo szumu, że Omega-3 są bardzo ważne dla organizmu by stworzyć rynek dla suplementu (uwaga: NIE twierdzę, że Omega-3 nie są ważne!) gdy wystarczyłoby 1-2 razy w tygodniu rybkę spożyć. Notabene suplementacje Omega-3 można se wsadzić... (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23656645). 3. Ale słów kilka o wapniu. Pomijając kwestię [...]

Nogi bardzo dobrze się prezentują. Dzięki :) W sumie odpuściłem nogi tylko przed zawodami tak to cały czas robię 1-2 razy w tygodniu i na ten moment bardziej je Lubie robic niż klatkę czy biceps :D

cwiercskoki zamiast skrzyni?? nie musi byc skrzynia, zwyczajne krzeslo, taboret jakies podwyzszenie (ktore sie nie kiwa na boki) jesli nie chcesz grac np w siate (wiadomo czasem nie ma z kim) 1 lub 2 razy w tygodniu trening sprinterski... dynamika wyskoku jest bardzo wazna... reszta tu: http://www.sfd.pl/temat210286/#post2 pozdro

[...] sypiam od 6-9 godzin w weekendy czasem dłużej :) Na relaks dziennie przeznaczam średnio 2 godzinki + czasem popołudniowa drzemka. Do tego wszystkiego dochodzi zawsze 2 razy w tyg. basen. Dlaczego ja: Oprócz wykształcenia medycznego (fizjoterapeuta),dzięki któremu mam szerokie pojęcie o aparacie ruchu i będę mógł śledzić zmiany zachodzące [...]

[...] zbudowaniem siły. Rozpocząłem trening stricte siłowy/trójbojowy, zacząłem 5/3/1 wendlera i jak każdy początkujący przegiąłem bo stwierdziłem, że każdą partię będę robił 2 razy w tygodniu... Po 6 tygodniach byłem wypompowany i wtedy odkryłem CrossFit. Zrobiłem certyfikaty i zacząłem czytać jeszcze więcej, słuchać mądrzejszych od siebie, uczyć [...]

Chyba Ellis dobrze mnie zrozumiał, tylko nie wiem dlaczego nie dowierza. Ja napisałam że na diecie poniżej 2000kcal (takiej tradycyjnej) trenując karate 2 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu koszykówkę i tak samo pływanie, w dodatku wykonując w domu aerobik półgodzinny ważyłam 75kg i nijak nie mogłam się odchudzić. Przez całe liceum moja masa [...]

Dariusz robię aero 2 razy w tyg po siłowym treningu ale chce teraz zapodać ze 2, 3 razy dodatkowo rano. Nie wiem czy robić przed posiłkiem czy po(wstaje zapodaje izolat po 30-40 minutach daje owsiane, jajka, orzechy).Moje pytanie...czy dobrze będzie jak wtrącę godzinę po śniadaniu isotoniczny napój z glutą(niedysponuje BCAA) i dam ze 1h np. [...]

Witam Ja piec latek trenuje chyba dosyc powaznie bo tak 4-5 razy w tygodniu, nawet jakies zawody juz wygralem;) Oplacilem to niestety wieloma kontuzjami: - krew w kolanie w efekcie gips na 2 tyg i spuszczenie 1 l wydzielinu, - zerwanie sciegna miesnia dwu glowego - naderwanie wiezadla przysrodkowego przybocznego, - naderwanie wiezozrostu barkowo [...]

1. Czy bieganie jest dobrym treningiem na nogi, albo czy chociaz w jakiejs czesci moze zastopic to cwiczenia z ciezarkami na nogi? Ile dni w tygodniu jak cos najlepiej biegac i ile minut? Podkreslam - nie chce schudnac ;p, potrzebuje nabrac masy 2. czy basen to rowniez dobre rozwiazanie dla miesni, 1-2 razy w tygodniu, samo plywanie

Widać, że pompowałeś tylko ramiona. Brak mięśni w pozostałych częściach ciała. Skup sie na ćwiczeniach wielostawowych, i jak Adrian, podział na grupy trenowane 2 razy w tygodniu.

[...] mam kretki na 3 tyg. Wiec do końca marca będę ćwiczył i żarł na masę. Od kwietnia jak będzie wystarczająco ciepło, to chcę zacząć spalać oponę, czyli zacząć biegać dwa razy w tygodniu po 60 min, potrzebuję kondycji do całodniowych marszów po Tatrach. Ale mam świadomość aby cały mój wysiłek na siłowni nie poszedł na marne to muszę też [...]

[...] bo nie wiem czy dobrze robię. moja waga to 101 kg , wzrost 187cm , wiek 36 lat , pracuje siedząc najczęściej, ok 6000 kroków robię dziennie, 1 raz w tyg piłka nożna i 2 razy w tyg siłownia tak jak wyżej pisałem. chcę schudnąć do ok 85kg i wyrzeźbić mięśnie. Fabryka siły pokazuje mi że powinienem spożywać ok 2500 kcal - 15% białka ( to [...]