Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] .jakby to hardkorowy kooksu powiedział żyje na kanapkach, i teraz moje pytanie czy jest możliwe przy moim trybie życia przytyć z 10kg i wcale mi się nie pali do tego , wiele razy zbierałem się do tego żeby tu zapytać przeczytałem wiele wątków ale naprawdę nie umiem sobie tego do kupy poskładać, byłbym naprawdę wdzięczny gdyby ktoś coś poradził [...]
Witam wszystkich, na poczatek jestem nowy na forum i amator. Zaczalem cwiczyc 5 miesiecy temu, do tej pory jakos idzie:) Cwicze w warunkach domowych 3-4 razy w tygodniu (pompki, ciezarki). Duzo przelecialem internetu w poszukiwaniu dobrych rad i odzywek, mianowicie mam 187 cm wzrostu i ok 68kg (dzieki cwiczeniom przytylem 2kg przez 5miesiecy) [...]
Witam! Mam 18 lat, 181 cm wzrostu i 79-80 kg wagi. od miesiaca chodze regularnie na silownie 3 razy w tygodniu, jestem szczuply acz kolwiek nie chudy i mam na calym ciele tkanke tluszczowa, i mam nastepujacy dylemat, czy stosowac jakas diete redukcyjna, cykliczna itp? czy poprostu jesc normlanie tzn co 2,5-3h do tego pokarmy w ktorych znajduje [...]
Ostatnio zacząłem regularnie pływać kajakiem ( 2 razy w tygodniu ) tak dla podtrzymania formy Interesuje mnie jedno ... jakie partie rozwija pływanie kajakiem ? Podobno pływanie kajakiem rozwija i ramiona i klatkę i plecy ja tam nie wiem ale po ostatniej siłowni miałem zakwasy na tricepsie i czułem to wyraźnie przy pływaniu kajakiem ... i czy [...]
Witam! Wiem że temat był poruszany setki miliony razy, ale chciałem żeby dobrać suplement konkretnie do mojego skromnego ciała ;]. Więc tak, trzymam się mniej więcej diety: staram się jeść dużo owoców, piersi z kurczaka, ryżu, makaronu, jogurtów, bananów itp itd (no i rozkładam to na około 6 posiłków). Więc tak: ważę ~84kg i mam 195cm wzrostu ;/ [...]
Witam wszystkich. Szukam pomocy w rozpisaniu optymalnego planu treningowego. Cwicze 4 razy w tygodniu, ale od miesiaca robie trening obwodowy. Jestem z Wroclawia i fajnie, gdyby mogl ktos mi pomoc w rozpisaniu planu - moge nawet zaplacic. Moje cyfry to: 185/105 W zalaczniku fotka, ktora obrazuje, jak wiele pracy mnie czeka Płeć: Mężczyzna [...]
[...] żadnej diety, więc jestem ciekaw jaka będzie dla mnie odpowiednia. Oto ja: Płeć : Mężczyzna; Wiek : 16; Waga : 78; Wzrost : 186; Staż treningowy na słowni : kilka razy w życiu; Uprawiane inne sporty : brak, tylko wychowanie fizyczne w szkole; Dostęp do sprzętu: hantle 2x10kg; Dieta : brak; Przeciwskaznania medyczne : brak; [...]
[...] oczywiście robione. Na koniec wycinka i hcg, ale problem polega na tym, że mam sporo wody w organizmie, których dietą i treningami nie potrafię zbić. Obecnie robię cardio 2 razy w tygodniu po 8-12km. Prośba do was i pytanie. Co wziąć żeby pozbyć się nadmiaru wody? Dodam, że średnio się znam, bo to był mój 2 cykl, a wiem tyle ile przeczytam na [...]
[...] czasami, czy jesc kiedy bede miala ochote nawet z 10 h przerwa? poza tym, zaobserwowalam,ze jak jem wtedy tylko kiedy jestem glodna to mam mniejsza oponke niz jak 5 razy dziennie cos w sibie wpycham i cwicze..wiem,ze dziwne jest ktos moze, kto ma podobne obserwacje? ps. poza tym, naprawde nie kreci mnie takie dziabanie co 2-3 godz. z [...]
Witam Przygotowuję się do egzaminu ze sprawności fizycznej. Ćwiczę od dwóch lat dwa, trzy razy w tygodniu w domu. Nacisk kładę bardziej na wytrzymałość niz na siłę. Po roz grzewce najczęściej robię pompki na zmianę z podciąganiem na drążku nachwytem. Do tego brzuszki, trochę rozciągania i pare elementów ze sztuk walki. Jakiś miesiąc temu [...]
[...] diecie odchudzającej i zacząłem chodzić na siłownię. Przez pół godziny wykonuję ćwiczenia siłowe, a potem przez następne pół godziny - trening cardio. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu + raz w tygodniu basen. Moje pytanie jest następujące: czy mogę/powinienem zwiększyć czas trwania treningu cardio? Jeśli tak to ile on może trwać, żeby [...]
Witam, cwicze od 20 kwietnia 2009 roku. Caly czas masowka 3-4 razy w tygodniu na silowni (full sprzet), trzymam sie diety raz na 2 tygonie pizza albo podobne zarcie :) od 19 kwietnia tego roku zaczolem brac kreatyne mono + po treningu bialko z ostrowi 30g (bezposrednio po treningu)sila wzrosla masa tak samo ALE wczesniej mialem troche beca. [...]
[...] żeby mleko, twaróg zmienić na chude i zrezygnować z żółtek jaj. oraz żeby mocno podbić białko do 3-3,5g na kg ciała. oraz żeby obowiązkowo zaopatrzyć się w aminokwasy proste i jeść co najmniej 3 razy dziennie. co o tym sądzicie? proszę o komentarz szczególnie znawców w dziale, pozdrawiam Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2012-03-21 20:21:32
[...] i wytrzymałość(np. tabata, interwały, crossfit). Czyli 8 tyg. siła później 8 tyg wytrzymałość i na zmianę. czy ? 2. Podczas każdej wizyty na siowni(myślałem aby chodzić 2 razy, czyli wyjdzie 6 treningów w tygodniu) robić jakiegoś WOD'a(plan crossfit) np. barbara czy coś tego typu ukierunkowanego pod mój sport(MMA) Jak sądzicie która opcja [...]
[...] widac na zdjeciach,obecnie waze 77 kg ze wzrostem 186 cm. Przez cale 2 lata jak cwicze nie przekroczylem wagi 80 kg chociaz caly czas jade planem na mase(chodze na silke 4 razy w tygodniu "poniedzialek i czwartek-klata z bicepsem,a wtorek i piatek-barki plecy i triceps".Bralem kiedys kreatyne "Multipower" i odrzywke na mase "Gainer" i po tych [...]
Czesc, trenuje na silowni od 3 miesiecy 3 razy w tygodniu, mam trening i diete ok, ale zauwazylem, ze pod pachami gromadza mi sie faldy skory, prawdopodobnie w wyniku wypychania skory przez nowe miesnie klatki (na to wskazuje symulacja;). Przed przygoda z silownia mialem faldki, ale znacznie mniej. Czy mozecie mi polecic cwiczenie na te miesnie, [...]
Witajcie, Od jakiegoś czasu pracuję w dużej firmie i zacząłem niestety prowadzić bardzo siedzący tryb życia. Poza pracą mam mało czasu na ruch, raz lub dwa razy w tygodniu chodzę grać w piłkę nożną (grałem zawodowo za juniora) ale to nie daję mi efektów. Proszę was o radę jak zacząć- jaka dieta (ze względu na pracę nie mam możliwości spożywania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo wszyscy zaraz sie patrza i komentuja,chciałem tez zaczac brac krótkiego i clen czy to dobry pomysl, moze cos pomoze czy tylko zrobi sie gorzej ?cwicze ta klatke 2 razy w tygodniu ostro po 15-20 powtorzen na seri zeby spalic tluszcz ktory w niej jest ale widze ze to malo pomaga,cwicze solidnie juz od 7 miesiecy ale wszedzie sa rezultaty [...]
Witam , mam takie pytanie odnośnie klatki piersiowej , cwiczę juz miesiąc i około tydzień , 4 razy w tygodniu.I ani trochę nie przybyło mi siły w klacie jak podnosiłem 70kg tak podnoszę nadal.W innych partiach znacznie przybyło mi siły bo np. jak zaczynałem ćwiczyć to nie dawałem robić pompek na poręczach na triceps, a teraz już robię z [...]
