[...] :), poobcinaj węgli z innych posiłków i przywal nimi konkretnie po wysiłku fizycznym - najlepsza pora, do tego słuszna porcja mięsa i gitara :D :D :D. P.S. Wrzuć też 1-2 razy w tygodniu jakąś rybkę i myślę, że warzywka będą lepszym rozwiązaniem niż owoce, nie mówię, żebyś je całkowicie wywalał, ale widzę gruszkę/jabłko/banan (3 razy w dzień [...]
[...] łokciami skierowanymi do środka 4x12 stały ciężar 5.Unoszenie tułowia na ledźwia. 3x 15 Aeroby w listopadzie traktuję jeszcze jako dodatek. Na stałe do planu treningowego wejdą pewnie od początku grudnia. Zamiast aerobów dodam ze 2 razy w tyg. trening wytrzymałościowy, krótki intensywny. Dietkę trzymam cały czas starając się nie robić odstępstw.
[...] uważam że tych serii jest już trochę za dużo i treningi trwają godzinami. Dlatego jeśli 5 serii to bardziej skłaniam się ku powtórzeniom rzędu 2-3. Jeśli zaś chcesz piątki to trzy serie załatwią sprawę. 3.Będzie ok, ale używaj małych ciężarów. Deloading dobrze Ci zrobi. Pomyślę nad jakimś fajnym planem. Partia 2 razy w tygodniu może być ?
[...] 2-3. Jeśli zaś chcesz piątki to trzy serie załatwią sprawę. 3.Będzie ok, ale używaj małych ciężarów. Deloading dobrze Ci zrobi. Pomyślę nad jakimś fajnym planem. Partia 2 razy w tygodniu może być ? Myślałem trochę o tym, jak ten plan mógłby wyglądać i biorąc pod uwagę to, że chciałbym regularnie, raz w tygodniu biegać (przynajmniej jak jeszcze [...]
[...] żeby te 3 podstawowe ćwiczenia (PP, PC, HP) 'tematycznie' łączyły się z głównym treningiem siłowym (np. push press z barkami). Dodatkowo, każde z nich jest wykonywane 2 razy w tygodniu. Mogę też wykonywać różne wersje tych ćwiczeń, czyli raz wersja z podnoszeniem z podłoża (albo z bloków), raz ze 'zwisu' etc. Opcji jest dużo. Pozostaje [...]
[...] w stójce i w parterze, wygrał 1 rundę, ale nie sprawił, że był w zagrożeniu. Wiecie z czego słynie między innymi team alpha male? z ekspertów od gilotyny i skoro Conor 2 razy w tej walce obronił próbę Mendesa to musi mieć pojęcie o parterze co pokazały jego walki m.in. ta z Hollowayem, do tego posłuchajcie co o Conorze mówił Eddie Bravo czyli [...]
superke mam czeska zalezy mi na czyms takim 1-4 30mg meta ed 1-10badz 1-12 enan 250mg 2 raz w tyg 1-10badz 1-12 deca 200mg 2 razy w tyg 2 tyg off ale wtym czasie wbic np hcg 1000ed i clen 5dni on 2 off 13-18 prop 100mg c2d 19 prop 50mg c2d 13-18 vino 50mg c2d no i niewiem co z ta superka i jak z odblokiem gdzie by ja wcisnac i czy jest sens ja [...]
Ale trenując piłkę nożną, ćwiczę 2 razy w tygodniu na atlasie nogi. Może zostawmy je na razie w spokoju, dołożę je jak tylko skorygujemy ten plan. Czy ktoś też uważa że jest za dużo serii?
[...] intensywność cardio. Osobiście polecałbym Tobie zwiększać ilość ww.stopniowo myślę że ok.40gr.ww. w pierwszym tygodniu w połączeniu ze zmniejszeniem ilości aerobów do 2 razy w tygodniu w zupełności wystarczy. Białko pozostawiłbym bez zmian, bynajmniej ja tak robię i bardzo sobie chwalę taką metodę. W trakcie budowy siły będziesz musiał [...]
[...] hantelek 4x15 TRICEPS 6. Wypychanie w dół na maszynie 3x12 7. Francuskie wyciskanie leżąc na ławce 3x12-8 8. Prostowanie na wyciągu górnym 3x10 Ponieważ ćwiczę tylko 2 razy w tygodniu musiałem z czegoś zrezygnować. Padło na nogi i brzuch. Brzuch ćwiczę w domu o poranku, nogi ruszam na orbiterku ale to tylko aeroby bez ćwiczeń siłowych. W [...]
[...] Panowie i Panie! Podjąłem decyzję co do planu treningowego! :-)) Zamierzam wejść na PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training, który będzie polegał na trenowaniu partii 2 razy w tygodniu na zasadzie góra/dół --> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15530 Sądzicie, że to będzie dobry wybór? Mi osobiście takie zasady treningowe jak [...]
[...] tzn. od odjęcia 500kcal..Na początek mysle, że 100, 200 góra -wystarczy. Plus sporo ruchu, najlepiej wybierz jakis rodzaj aerobów, który najbardziej Ci odpowiada plus 1-2 razy w tygodniu jakies ćwiczonka siłowe. Obwodowy na poczatek nie jest zły Jezeli masz opory przed udaniem sie na siłownie, to polecam trening domatora. "czy dla was [...]
ok zatem dorzuce tłuszczu i przy okazji zmnieszy się deficyt co do mojej aktywności fizycznej: siłownia będzie 4 razy w tygodniu zamiast 3 bieganie - postaram sie 2 razy w tygodniu na początek rower w między czasie
[...] na duży + samopoczucie libido chęci do życia nie chcę na razie kończyć w chwili obecnej 17 tydzień się zaczął czy mogę ciągnąć jak na pierwszy raz do końca np : sierpnia ? leci enan solo 250mg na strzała 2 razy w tygodniu PON CZW ? HCG raz w miesiącu 5000 iu na 2 razy Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/BADANIA_1_CYKL_ESTRADIOL-t1199118-s2.html
[...] do życia nie chcę na razie kończyć w chwili obecnej 17 tydzień się zaczął czy mogę ciągnąć jak na pierwszy raz do końca np : sierpnia ? leci enan solo 250mg na strzała 2 razy w tygodniu PON CZW ? HCG raz w miesiącu 5000 iu na 2 razy Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/BADANIA_1_CYKL_ESTRADIOL-t1199118-s2.html Po alko może tak być, ba nawet [...]
no zgadza sie. zawsze odmiana odbije sie na plus. ja teraz stosuje trening 2 razy w tyg rece. raz pompuje do 15 a raz tyram 6-8 zobaczymy co z tego wyniknie. B ile teraz masz w kielni? mi pod 48 w sumie podchodzi a najwiecej mialem 50 jak ważyłem 105kg.
[...] raz na 2 tygodnie to spora przerwa lepiej robic te same zmieniajac cyklicznie bo szybko wykorzystasz wszsytkie, wiekszosc cwiczenia i potem nie bedziesz mial takiego szoku miesniowego. Ale przysiad czy to przedni czy tylni to mozna robic zawsze bo tam jedynie walisz ciezaru i nogi same rosna. Chyba ze cwiczysz 2 razy w tygodniu to inna sprawa.
[...] utrzymywanie tłuszczu podskórnego. Jeśli tłuszczu masz dużo, basen jest okay, jeśli natomiast mało, oprócz basenu stosuj inne aeroby. Siłownia - jeśli dopiero zaczynasz, 2 razy w tygodniu będzie dość, potem zwiększ do 3 razy 2. Można stosować codziennie ten sam jadłospis, o ile dostarcza on wszelkich potrzebnych składników, z reguły w takim [...]
Inarusbox To już lepiej rób 2 razy w tygodniu. Mięsnie potrzebują regeneracji. A co do planu to za dużo serii robisz. Na duże partie mieśni 3 serie natomiast na mniejsze po 2
CichyPT droga do debiutów 2014
