[...] robiłem do tej pory żadnego konkretnego treningu na wzrost siły (cały czas masa). Teraz pytanie: Czy jeżeli chodzi mi głównie poprawę wyniku w wyciskaniu to mam robić WL 3 razy w tygodniu (czyli na każdym treningu) czy może 2 (jeden ciężki, drugi lżejszy, tak jak jest w zwykłym treningu TS)?. Sam już zgłupiałem bo chciałbym na poważnie się tym [...]
mam pytanie w jakich dawkach przyjmowac CREATINE POWDER 500 G + GRATIS DEXTROSE POWDER 500 G na opakowaniu pisze ze kreatyne najlepiej 4 razy dziennie w wawkach podzielonych po 5 gram przed sniadaniem przed treningiem po treningu i przed snem ... a na stronce wyczytalem cos takiego JAK STOSOWAĆ KREATYNĘ? Dni treningowe: 5 g kreatyny w 200 ml [...]
[...] Kolo 13-14 bym byl w domu po treningu, to tak samo mam wziac od razu suple? Czy tylko wtedy kretke + bcaa, a gainera zostawic sobie pod wieczor? Badz moze to nie ma znaczenia? A w dni nietreningowe gainera jesc po obiedzie, czy po kolacji? I co myslicie na temat biegania podczas masowania. Tak mysle 2 razy w tygodniu, cos kolo 20-30 minut?
Witam, jak w temacie - wczoraj na mym łokciu została przeciągnieta balacha, nie jakos strasznie mocno ale cos tam strzeliło kilka razy i mam ból w przedramieniu (jak stoje tyłem to ta część najblizej tricepsa) i teraz pytanie: -czy moze to byc powazna kontuzja? -koniecznie iść do lekarza czy leczyc to jakimis domowymi sposobami? -ile czasu mniej [...]
[...] ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą I jak to dawkować? Pomyślałem, że za tydzien zaczne je brac, w dni treningowe 3 razy (po sniadaniu, po treningu,po kolacji), a w dni bez treningu tylko po sniadaniu. Bede je mieszał z mlekiem. Tu moje pytanie, Czy dobrze ustalilem branie bialka? [...]
Sprzedam orbitrek Energetics XT 520P Stan bardzo dobry, używany kilkanaście razy. Cena 800 zł /SFD/2016/9/29/297da3a0770146f2b80eb2465408df7e.jpg /SFD/2016/9/29/93ed099b25cb406e8bc53553228a8f3a.jpg /SFD/2016/9/29/07c4ca7aa00a469fa6e2d69cb1c1be0a.jpg Zmieniony przez - cezzar997 w dniu 2016-09-29 17:15:39 Zmieniony przez - cezzar997 w dniu [...]
Witam. Przeglądałem ten dział parę razy i jest tu dużo doświadczonych kotów. Więc może Jest ktoś kto ma jakiś pomysł na progresję w tym temacie? Backa wisze już od jakichs 5 lat. Dorzucam go w niemal każdy trening. Zawislbym go chyba nawet na palcach %-) . maksymalny zwis pozycji mam na okrągłe 60 sekund. W niektorych niezmierzonych próbach [...]
, że temat zaczynany był setki razy ! ale niewiem czy bym sie w stercie doszukał ... otóż - mam 19 lat - w styczniu stuka 20 wzrostu 174 cm , waga..... 64 kg :/ na siłownie chodziłem ale zrobiłem sobie przerwe = nauka... otórz mam diabelne problemy z nabraniem masy !! a jak juz sie uda "dorwac" te 2-3 kg ( co jest CIężKIE!!) to jeden wiekszy [...]
[...] go trenowac ale tak naprawde amatorsko,to maial by byc moj trening uzupelniajacy do silowni.Narazie mam 2pary rekawic 2 kaski i 2 ochraniacze na szczenke i oczywiscie kumpla do sparow xD Chce jeszcze dokupic worek trenigowy,tylko nie mam pojecia jak sie za to zabrac ile razy w tygodniu trenowac i jak trenowac.Prosze o jakis rady ;)Pozdrawiam
Witam, mam 16 lat, ważę 95 kg i mam 191 cm wzrostu. Na siłownie chodze 2 razy w tygodniu a poza tym mam 3 treningi piłki ręcznej. Używam białka K** Premium Gold Mix, do tego stosuje witaminy z Olimpa. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2350 kcal w tym Białko- 172,8 g Węgle- 190 g Tłuszcze - 95 g Oto mój jadłospis: 1 ŚNIADANIE - białko [...]
[...] żebym przyszła do nich ćwiczyć - bardzo chciałabym schudnąć (mam 165cm wzrostu i ważę 60 kg) i zastanawiam się nad pójściem na siłownię tylko dla kobiet i wykupić trening 2 razy w tygodniu pod okiem instruktora. I teraz pytanie: czy ćwicząc na siłowni i stosując się do diety to mięśnie mi się rozrosną czy wysmuklą? Ewentualnie co robić, żeby się [...]
witam cisne max 20 razy z obciązeniem 30 kg na modlitewniku ,ćwicze od poniedziałku do piątku codzienie 10 serii po 10 powtórzeń , co proponujecie zmienic w tym treningu na mase ??? zastanawiałem się czy nie zmienic na 10 serri kazda na max ,jaki byłby wtedy rezultat ????? czekma na odp dzięki ps dodam ze jeszcze cwicze na ławeczce wyciskanie oraz [...]
Witam! Chciałbym prosić Was o pomoc w wyborze roweru. Służył on będzie do jazdy 2/3 razy w tygodniu na dystansie ok 30-40 km. Budżet jest niestety bardzo mały i to stanowi główny problem Trasa to głównie szosa, dlatego zastanawiam się nad rowerem szosowym. Z tym, że wolałbym aby kierownica była prosta , a nie 'baran'. Głównie zależy mi na [...]
[...] treningu boksu i siłowni. Treningi boksu mam w poniedziałki, środy, czwartki. Siłownie narazie mam do południa w poniedziałki (w ramach wfu) i chciałbym chodzić 2 razy w tygodniu na siłkę. Myślałem nad takim rozpisaniem treningu: Poniedziałek: Siłownia + Boks Wtorek: Wolne Środa: Boks Czwartek: Boks Piątek: Siłownia Sobota: Wolne [...]
[...] 175 bembenek troche jest natomiast ze uprawiam sporty od 9 lat ryadko silownie wiecej grapling raz po raz boksik. mam yamiar chodyic codyiennie na silownie od pn do pt 3 razy mata jakis bieg i basen od wrzesnia czy te sterydki pomoga mi zwalic z 15 kg w miare normalnym czasie. chce pierw brac 10 testy po tym dokupic 10 testy i powiazac z tym [...]
[...] sala). Treningi odbywają się we wtorki i w czwartki o godzinie 19.00 do 20.30. Trenerem jest Krzysztof Szot utytułowany zawodnik, reprezentant Polski w boksie. Siedem razy był mistrzem Polski amatorów, występował na mistrzostwach świata i Europy, ma na koncie zwycięstwa nad najlepszymi. Wychowanek legendy pięściarstwa - Henryka [...]
Wiem,te tematy były milion razy ale nie znalazłam tego co mnie interesuje. W czwartek 5.11 wykręciłam sobie nogę do wewnątrz, noga bardzo bolała ale doszłam do autobusu, już w autobusie zaczęła puchnąć kostka. Gdy tylko dokuśtykałam do domu poszła w ruch masć przeciwbólowa, bandaż i lód. Na drugi dzień rtg (brak zmian).brak konsultacji z lekarzem [...]
[...] czy przy zwiekszajacych sie obwodach miesni musi isc waga do gory??? ja mam taki problem..obwody ida w gore waga stoi w miejscu.cwicze okolo roku(konkretnie od pol roku) 3-4 razy w tyg.od tego czasu waga poszla miw gore moze 3 kilo a w bicu przybylo 7 cm z 29 na 36. zaczalem teraz cykl kreatyny do tego transport carbo .bardzo pompuje po tyg [...]
[...] kolega zaproponował ale po tygodni miałem takie ciśnienie i bóle głowy że masakra no ale każdy uczy sie na błędach, staż na siłce 3 lata a co do diety to staram sie jeść 5 razy dziennie (kurczak ,ryż,makaron,ryby wiadomo ...) Tydzien 1: cycle assist T 2-5 : cycle assist + M-drol 10mg + gainer moze samo białko T 5-7 : cykle assist + PCT assist [...]
