2 razy w

[...] i wydolnosci - trening moglbym robic i po 3h;) Zwiekszona gestosc krwi potwierdzona przy okazji badan watrobowych, ktore wklejalem w innym dziale - pani wbijala mi sie 2 razy w zyle, a pozniej kazala wypic jeszcze z litr wody, zeby "jakos to szlo";) Apetyt bez zmian, czyli caly czas duzy, dlatego nie traktuje tego w ogole jako wyznacznik [...]

[...] rozsadny czlowiek, wybiera trening gestosciowy. 2. Dieta wysokobialkowa, tluszcze w normie, wegle obciete, 3. Bialko 2,5 grama na kgmc i ani miligrama mniej 4. Aeroby 1-2 razy w tygodniu 5. HIIT 3 razy w tygodniu 6. Suple jesli jeszcze nie kupiles - to nie kupuj 7. Jesli juz kupiles to zjedz o ile nie zawieraja w sobie hardcorow, tak czy [...]

Robie redukcje , stostuje plan P&P 4 razy w tygodniu , dietka ulozona . Co do tego bedzie lepszym rozwiazaniem trening HIIT czy aeroby ? 2 razy w tygodniu wystarczy? Zalezy mi tez zeby miesnie nie spadly. Mam do wykorzystania BCAA Zmieniony przez - dvb91 w dniu 2015-01-13 14:48:52

Czy ktoś ma jakiś fajny plan treningowy na przysiady na dwa razy w tygodniu? Tak żeby połączyć to jakoś z żurawiami. Obecnie robię przysiad tylny +żurawie. aha i front przysiady odpadają- sztanga tylko na plecach. W jakim celu 2 razy w tygodniu ? Jednego dnia możesz zrobić klasyka siłowo, zaś na kolejnej sesji wersje bardziej targetową-sztanga [...]

[...] że np. nogi katowałem 8-9 ćwiczeniami, gdzie samych przysiadów było 7-8 serii (progresja i regresja).Jednym słowem rzeź.Później przeszedłem na trening każdej partii 2 razy w tygodniu i jednego dnia robiłem 3 (słownie TRZY) serie przysiadów, zaś kolejnego wykroki + przysiady przednie (również 3 serie).Ciągnę jeden program już 10'ty tydzień [...]

tak jak napisali koledzy wyzej- niestety nie da sie spalic tluszczyku na brzuchu samymi brzuszkami- trenuj tę partie 2 razy w tygodniu oraz tak jak napisal Byk dodaj aeroby po kazdej sesji na silowni-lekkie i wykonywane z mala intensywnoscia,aby nie zahamowac przyrostow masy miesniowej a jedynie ograniczyc przyrost tluszczu ja bym ppolecil taki [...]

Przy treningu koszykówki 1,5-2 godziny 4 razy w tygodniu, tak rozbudowany siłowy trening 3 razy w tygodniu ? To zdecydowanie za dużo i raczej do niczego dobrego nie doprowadzi. Powineneś ograniczyć siłownię do 2 razy w tygodniu i do tego mocno ograniczyć ilość ćwiczeń, serii i mocno zejść z ciężaru. Zajrzyj na stronę DeFranco, który trenuje [...]

ja na z reguly na jedno i drugie pecznieje %-) czyli 2 razy w miesiacu wzrost masz tylko w lydce wiec tak jakbys troche nabrala plynow :-)

****master: nie badz taki pewny ze so w dupe wsadze.ja staram sobie sam wsszystko potem skaldac, bo chce sie czegos nauczyc, a nie tylko zerowac na tym co mi ustawicie. nogi i brzuch robie po raz w tygodniu; odpowiednio poniedzialek i czwartek. a dlaczego klatka 2 razy w tygodniu jest zle???chyba jej nie przemecze cwiczac 2 razy na tydzien?

Serdecznie dziękuję za odpowiedź Jeśli dobrze rozumiem, to plan A siłowy ma być wykonywany 2 razy w tygodniu czyli poniedziałek i piątek? Co drugi tydzień ma być zamiana z planem B hipertrofia w sensie hipertrofia 2 x w tyg czy plan B ma byc caly czas tylko jeden w tygodniu? Czy taki plan B się nadaje? Plan B: 1. Siad (tylni czy przedni czy nie ma [...]

[...] było delikatnie widać różnicę), ale będę za jakiś czas redukował i zastanawiałem się czy lepiej by było ckd czy high carb? Łączyć to z IF? Lepiej aeroby czy interwały? (2 razy w tygodniu) (83 kg, 16 % bf, endo) podbijam Nie chcę być niemiły, ale dalej nie otrzymałem odpowiedzi na 1), a co do 2)to czemu nie mógłbym/nie powinienem redukować [...]

[...] uda wciskać więcej kcal, to do takiej sałatki np. na obiad/kolację, bądź posiłek między obiadem, a kolacją - dorzucę 50 g kawałków z kurczaka ?:) No raz na jakiś czas (2 razy w tygodniu) pewnie nie zaszkodzi, a w takiej sałatce dużo takiego sera nie ma przecież. Mayu - właśnie czekam na Twoją konkretną wypowiedź, bo zauwazyłem, że coś z [...]

Rozmarzyłam się jak o saunie i solankach piszesz Saidka :-) Swego czasu miałam odnowę 2 razy w tygodniu,a teraz zapieprzam bez wymiany oleju %-) Najbardziej marzy mi się mocny,sportowy masaż ;-)

Nogi 2 razy w tygodniu? Ciężko, to duza partia i wątpię żeby robienie jej 2 razy w tygodniu było dobrym pomysłem. Trening wg mnie bez ładu i skłądu, standardowo czwórki przeładowane a dwójki lekko musnięte. Jezeli masz kogoś kto Ci pomoże z techniką dołożyłbym do treningu martwy ciąg. ps. jak dostarczasz leucyne izoleucyne i waline w swojej diecie?

[...] masa ktora w koszykowce raczej jest przeszkoda w skokach choc czasem trudno jej uniknac, regeneracja bardzoo długa. Radze trening łydek wykonywać jesli juz ktoś sie uprze 2 razy w tyg na duzych ciezarach, wykonywać nie wiecej niż8 ruchów. Wiem że tej łydki czasem tak nie czuc przy takim ciezarze tylko zwykle stopy dlatego radze przechodzic [...]

[...] rzadziej, ale biegać warto Napiszę tak: jedno dziecko 1,5 roku a pod koniec czerwca drugie. Tylko ja i żona. Bieganie widzę słabo. też jestem zdania że nie warto rezygnować z biegania (własne doświadczenie) zawsze te 30 minut 1-2 razy w tygodniu powinieneś znaleźć na jakąś lekką przebieżkę, a to pozwoli na utrzymanie jako takiej formy biegowej

[...] po prostu kiedy robie te dwa ostatnie jestem tak spompowany ze juz nie czuje tak dobrze klatki i wieksza role graja w nich tricepsy niz klatka stad decyzja podzialu na 2 razy w tyg - wtedy daje z siebie techniczny maks moze byc tak zatem: 1 trening : - pompki na poreczach 4x 10 - wyciskanie hantli glowa w dol: 4x 10 - wyciskanie hantli glowa [...]

Napisane miałeś wyraźnie jak działać. 2500iu HCG co 3 dni (a prościej 2 razy w tygodniu po prostu) do tego pół exe do strzała (lub więcej tak żeby trzymać estro w pod górnymi widełkami), prolaktynę zbijasz cabaserem nie bromo (nie daje takich ubocznych) a progesteron atakujesz provironem. Tyle. I tak lecisz sobie aż test podbije pod górną belkę. [...]

Mam, hantle 10 kg i mniejsze. Od poniedzialku do piatku 2 wf dziennie + trening 2 razy w tygodniu na ktory jade rowerem. Do szkoly 15 minut spacerkiem. Teraz jak ladna pogoda to wychodse na boisko s kumplami pokopac powiedzmy 4 razy w tygodniu. Treing raczej bez przerw wiekszych niz 2 tygodnie.

[...] sprawdzić otrzymany wynik w praktyce i dopiero zrobić deficyt kaloryczny. Jeśli chodzi o trening to więcej nie oznacza lepiej, 3 treningi siłowe całego ciała po 45 minut, 2-4 sesje aero po 30-40 minut, 1-2 razy w tygodniu hiit, to ilość, która na początek jest zdecydowanie wystarczająca. Zajrzyj do działu Odżywianie, Fitness i dopracuj ten plan.