[...] nie zniósł za dobrze próby czasu. Dużo szybciej i efektywniej sprawdzi się np. trening góra/dół, push-pull czy nawet split rozłożony na 4-5 dni (partia raz lub dwa razy w tygodniu). Mięśnie rosną wtedy, gdy odpoczywasz po zakończonym treningu. Nadmierna eksploatacja ciała nie prowadzi wcale do zwiększonej hipertrofii, raczej do regresji [...]
[...] profesjonalnej kulturystyki od wielu lat. Pomimo faktu, że Jackson ma 50 lat, wciąż prezentuje bardzo wysoki poziom. Na Instagramie NPC możemy przeczytać, że zwyciężył 29 razy w IFBB PRO, 9 razy triumfował na Arnold Classic i 20 razy wystąpił na zawodach Mr. Olympia. Największą wygraną w jego karierze było zdobycie tytułu Mr. Olympia w 2008 [...]
Problemy z gospodarką cukrowa naszego organizmu są znaczącym czynnikiem, który działa na niekorzyść naszego zdrowia i naszej wagi. Na szczęście istnieje wiele suplementów, które skutecznie pomagają kontrolować glikemię, co przekłada się na poprawę zdrowia organizmu. Magnez Ostatnia substancja na naszej liście to popularny magnez. Znaczące [...]
[...] a treningi stają się coraz dłuższe, logicznym wyjściem stan się dołożenie kolejnego dnia przeznaczonego na trening. Osoby średniozaawansowane bardzo często trenują 4-5 razy w tygodniu. Przez to ilość dni wolnych od treningu zaczyna spadać... Im mniej dni przeznaczonych na odpoczynek, tym bardziej narasta zmęczenie. Nie zawsze jest to [...]
Trening na czczo jest prawdopodobnie jedną z najbardziej spornych kwestii od bardzo długiego czasu w świecie fitness. Zwolennicy tej metody twierdzą, że poranny trening bez śniadania przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej, jest efektywny i pozwala osiągać lepsze wyniki. Przeciwnicy uważają zarówno trening aerobowy, jak i siłowy na czczo, za zbyt [...]
[...] 0 mg Składniki mineralne: wapń 18,6 mg żelazo 0,4 mg magnez 21,1 mg fosfor 47,1 mg potas 325 mg sód 12,4 mg cynk 0,4 mg miedź 0,1 mg mangan 0,2 mg selen 0,2 ug Plusy: trzy razy więcej witaminy A, jedno z lepszych źródeł witaminy C - 149% dziennego zapotrzebowania, bardzo dobre źródło witaminy K - 127%, dobre źródło folianów - 16%, więcej [...]
[...] pływanie, jazda na klasycznym rowerze, interwałowe (odcinki szybkiego biegu przeplatane truchtem, np. przyspieszenia po 50-100 m, odpoczynek 150-200 m – powtarzasz 10-15 razy, uderzanie młotem w oponę, szybsze i wolniejsze skoki na skakance, przeciąganie ciężaru na pewnym odcinku, spacer farmera np. z dwoma sztangielkami po 15-30 kg w [...]
[...] właściwego odżywiania, często wspomaganego celową suplementacją, ale także i czasu. Osoba, która dopiero niedawno zaczęła ćwiczyć siłowo, z reguły trenuje trzy do czterech razy w tygodniu. Musiała znaleźć na to czas. Kto wie, czy początek przygody z siłownią, nie był celowo odkładany tak, aby ten czas mógł być znaleziony. Z tyłu głowy musi [...]
[...] jego odmian. Z obliczeń wynika, iż nawet przy zastosowaniu kobiecej dawki nandrolonu (150 mg tygodniowo) stężenie metabolitów w moczu byłoby u naszego rodaka nawet kilkaset razy wyższe. Przy sięganiu po nandrolon w dawkach dopingowych (400-1000 mg tygodniowo) jego wykrywalność jest wieloletnia, a stężenie metabolitów w moczu przekraczałoby [...]
[...] śmierci jest naturalny”. George Peterson to kulturysta, który startował w kategorii Classic Physique i 212. Odkąd przeszedł na zawodowstwo w 2017 roku, startował cztery razy w Olympii i za każdym razem był w pierwszej trójce. Wygrał Arnold Classic w 2019 roku, a także podczas Tampa Pro w 2017 i 2020 roku. Peterson planował wystartować także [...]
Dla wielu osób, które zaczynają przygodę z kształtowaniem sylwetki, w pierwszej chwili okres budowania masy mięśniowej wydaje się czymś prostym i przyjemnym. Zazwyczaj myśli, jakie przychodzą do głowy, to będę jadł dużo, będę najedzony, będę miał więcej siły. Niestety, mimo iż w pierwszym skojarzeniu wszystko wydaje się proste to niestety okres [...]
[...] Francesco pracował również w filmach z Arnoldem; takich jak Conan Barbarzyńca i Terminator. 12. Dorian Yates Dorian Andrew Mientjez Yates Zdobył tytuł Mr. Olympia sześć razy z rzędu od 1992 do 1997 roku i jest czwartą najwyższą liczbą nagród Mr. Olympia. Prowadzi kilka siłowni w Anglii i ma również własną firmę z suplementami. 13. Thomas [...]
[...] (propionian, fenylopropionian, izoheksanian, dekanian) domięśniowo, zwykle w dawce 200 mg co 3 tygodnie. Tu w ciągu 3 tygodni samego testosteronu byłoby 4.5 g (ponad 22 razy więcej!). Jak widać nie powinno dziwić to, że kulturyści umierają. Dla mnie zaskakujący jest fakt, że umiera tak niewielu. Tym bardziej, iż np. King Kamali wspominał, iż [...]
Czy mężczyznom łatwiej jest schudnąć niż kobietom? Na pierwszy rzut oka wydaje się, że mężczyźni mają dużo łatwiej, zarówno w kwestii budowy mięśni, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Dokonują kilku zmian w swojej diecie, trochę mocniej popracują na treningach, a kilogramy spadają. Podsumowanie W początkowym etapie mężczyźni szybciej tracą na [...]
[...] Niestety, więcej nie znaczy lepiej czy szybciej. Pewnych procesów fizjologicznych nie przeskoczymy. Nie da się przyspieszyć procesów budowania mięśni poprzez trenowanie 2 razy więcej czy jedzenie 2 razy więcej niż potrzebuje nasze ciało. Wszystko ma swoje miejsce, a całość przebiega poprzez pewien rytm, który wyznacza nasz organizm. Co więcej, [...]
Większość ludzi choć raz w życiu próbowała się odchudzać. Niektórym osobom nie udaje się osiągnąć zamierzonego celu nawet w kolejnych 10-20 latach! Dlaczego tak się dzieje? Przyczyn jest wiele. Oto przegląd najbardziej typowych pułapek, na jakie są narażone osoby chcące poprawić wygląd swojej sylwetki, a przede wszystkim zdrowie. Pułapka nr 4: [...]
[...] iż ma wpływ na kancerogenezę u ludzi - jest to prawdopodobne. Okazało się, że równoczesne podawanie ekstraktu z ashwagandhy (200 mg / kg) razem z uretanem (125 mg / kg dwa razy w tygodniu, przez 7 miesięcy) zmniejszyło występowanie nowotworów, mimo narażenia na związek rakotwórczy. Grupa kontrolna: nie zachorowało żadne zwierzę. Te, które [...]
[...] tego rodzaju działania „szamani XXI wieku” próbują przypisać wielu innym lekom czy pierwiastkom. Pacjenci zazwyczaj otrzymywali doustne dawki od 5,4 do 10 mg YOH trzy razy dziennie, ale u niektórych zastosowano nawet 100 mg każdego dnia. Dawki 5,4 – 10 mg trzy razy dziennie są dobrze tolerowane, a odsetek odpowiedzi waha się od 34 do 86% u [...]
Bardzo wiele osób trening siłowy w poniedziałek prowadzi po weekendzie, który był obficie podlewany alkoholem. Niektórzy twierdzą, iż „na kacu” biją rekordy siłowe. Czy alkohol ma wpływ na syntezę białek mięśniowych? Postaram się odpowiedzieć na to pytanie. Z wielu względów poniższe opracowanie może być zbyt skomplikowane, dlatego odsyłam do [...]
[...] sportowych. W samym fitnessie zadebiutował w 2015 roku w zawodach w Miami na Florydzie w Musclemania Universe, zdobywając pierwsze miejsce. W późniejszym czasie wygrał dwa razy w Musclemania PRO. A jak zaczęła się jego przygoda z siłownią? Dość prozaicznie. Zawsze był najsilniejszym chłopakiem w klasie, jednak podczas wakacji jego koledzy [...]
