[...] 3x8-12 (Plecy) • Wykroki 4x8-10 (Wiele grup mięśniowych) Wiek: 31 lat Waga: 68 kg Cel: Budowanie masy mięśniowej Dieta: Pilnuje posiłków. Staram się jeść zdrowo i zbilansowanie na dzisiaj 3000kcl na dzień. Staż na siłownie ponad rok. Dodatkowo w dni wolne biegam 3 razy w tygodniu powyżej 10 km. Praca w gastro. Z góry dziękuje za pomoc.
[...] dawna jestem zakochana w kulturystyce). Trenuje od dwoch tygodni,pierwszy tydzien rozpoczelam od treningu domatora,od tygodnia chodze na siłownie. Zamierzam chodzic 2 razy w tygodniu. Pozostałe 5 dni chce wypelnic treningiem domatora. Przeszłam rowniez na diete(mleko,jogurty,serki)po treningu. Czy mam szanse na wyrzeźbienie ciała? Jak [...]
[...] miarę mocne bo całą maszynę do treningu przedramion zamykam na 25 powtórzeń a inni nie mogą połowy założyć czasami, lecz MC nachwytem robią +160kg. Ściskacz 200lbs zamykam 4 razy, jedynie widzę problem w podnoszeniu płaskich krążków 25kg w tym jestem słaby bo raczej nie jestem w stanie podnieść 2 krążków płaskich 25kg na stronę i przenieść 5m do [...]
[...] się na każdym pojedynczym ruchu, przez co zasiało się u mnie ziarno wątpliwości. To samo mam przy treningu klatki. Wyciskałem w ostatniej, czwartej serii jakieś 5-6 razy przy obciążeniu 60kg - teoretycznie poprawnie, a jednak zwalniając ruch przy mniejszym obciążeniu i skupianiu się na tej klatce, przy tym mniejszym obciążeniu [...]
[...] temu miałeś za niski poziom. Powiedział żebym zrobił: - prolaktyna - estradiol - testosteron i poszedł do androloga ewentualnie do endokrynologa. Chciałbym przed pójściem do lekarza zrobić pełen zestaw badań żeby nie latać 2 razy. Co oprócz powyższych badań warto zrobić ? kortyzol ? Proszę o listę badań jakie jeszcze warto zrobić za 1 kłuciem ;)
Cześć Mam pytanie odnośnie zwiększania objętości z treningu na trening. Trenuje planem fbw trzy razy w tygodniu. Co trening do poszczególnych ćwiczeń dokładam, albo 2,5+ kg albo powtórzenie. W zależności jak duża jest to partia i jak czuję ciężar, żeby też wykorzystać też ten czas na naukę techniki i jej nie kaleczyć. Chciałbym się zapytać jakie [...]
[...] głowy push pull 4x i do każdego dnia treningowego dokładać nogi. Z push robić 4 a z pull 2. Co o tym myślicie ? Wiem że oddzielny dzień byłby najlepszy ale nie dam rady 5 razy. Ewentualnie mogę zrobić push pull legs push z rotacjami na każdy następny tydzień ale zawsze push albo pull zrobię raz w tyg a chciałbym ćwiczyć po 2 x w tyg te partie. [...]
[...] z tego poziomu tłuszczu i sprawdzić jakbym wyglądał bez niego.Tylko teraz nie wiem co lepiej zrobić,tym bardziej że nie chciałbym znowu zejść zbyt nisko z wagą.Dodatkowo czy mógłbym prosic o pomoc w doborze kalorii?184 cm wzrostu,73 kg waga,16 lat,trening 3 razy w tygodniu A poza tym aktywność raczej na wf.Z góry dziękuję i życzę miłego dnia.
[...] 1,5 roku trenuję w domowej siłowni na wolnych ciężarach. W okresie Masy były to 4 treningi w tygodniu, które trwały w granicach 2h. Natomiast podczas redukcji ćwiczyłem 6 razy w tygodniu, (4xtrening siłowy + 2x 1h cardio + inne rodzaje aktywności). Suplementuję białko oraz kreatynę. Osiągnąłem sylwetkę która mnie satysfakcjonuje, planuje [...]
[...] kiedy to kupiłem ławkę i hantle. Najpierw trenowałem splitem. Po pierwszym treningu dostałem zakwasów że na następny dzień ciężko było mi coś zrobić. Teraz trenuje fbw 3 razy w tygodniu. Teraz zakwasów w ogóle nie mam. 8 tygodni temu ważyłem 55 kg i teraz też. Obwód bicepsa też mi się nie zmienił bo cały czas mam 27 cm. Plecy też mi się zdaje [...]
[...] lat - 81kg - 184cm wzrostu - według zdjęc zakładam, że mam około 20-24% BF - staż ~2 lata (pierwszy rok FWB, teraz od kilku miesięcy Push-Pull-Legs) Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu. Od kilku tygodni mam problem ze zwiększaniem obciążenia i pomyślałem, że to może dobry moment na zmianę treningu. Poniżej wklejam stary oraz nowy, byłbym [...]
[...] Tluszcze 1g na kg ciala, bialka 1.7-2.0 g na g ciala, wegle 2.7g na kg ciala (bo jeszcze bedzie praca w restauracji). Jestem osoba co intesywnie uprawia sztuki walki 5 razy w tygodniu, brzuch co 2 dzien trenuje, i z czasem chce dodac 2 silownie. Zrodło bialek : indyk,kurczak,mintaj,brzuszki lososia (lub inna tlusta ryba 1 raz w tygodniu.), [...]
Cześć, od ok. 4 miesięcy chodzę regularnie na siłownie 3 razy w tygodniu, trenowałem podstawowym treningiem zgodnie z Etapem 2 z tego poradnika https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Chciałbym wprowadzić coś nowego żeby urozmaicić trening, co 2 tygodnie jest progres i jest dokładany ciężar. Po przeczytaniu kilku [...]
Witam!mam 21 lat i chciałbym iść do woja lecz boję trochę się testu sprawnościowego najbardziej podciągania na drążku bo na stan dzisiejszy to z 3 razy się podciągne w maksie. Co do biegu to wyrabiam się w czasie 14 min na 3 lecz to sam dopracuje a głównie potrzebowalbym porady jak poprawić podciaganie bo cienko. Jakieś rady?
[...] 5x5 oraz guma na dobicie Triceps- ćwiczenia z gumą oporową i pompki diamentowe 10x5 Jakieś rady? Dodać coś? Mogę już zacząć chodzić na siłkę trzy razy w tygodniu? Dodam że wiek w tym roku 15 i wzrost 171-172 i czy siłownia zahamuje wzrost? Chciałem zacząć wyciskac na klate, rozpietki, trening [...]
Witam Do siłowni podchodziłem prze ostatnie kilka lat już kilka razy, lecz nigdy nie były to dłuższe sesje niż 3msc. Od miesiąca zacząłem ćwiczyć ale wysiadł mi na razie bark lub przyczep bicepsa. Mam nadzieję, że jak mu odpuszczę na chwile to przejdzie. Nie ukrywam, że rozgrzewka była słaba lub prawie jej brak. Zastanawiam się czy problem jest [...]
[...] to troszkę obrosłem tłuszczykiem, zwłaszcza na twarzy. Dodatkowo ostro się zmuszałem, żeby zjeść wszystko - z tego powodu dodałem białko i carbo przed i po treningu. Dwa razy już próbowałem, wchodzi lepiej niż posiłek spożywany na siłę. Przy założeniu czerech dni treningowych w tygodniu, średnio wychodzi 3856kcal. [...]
[...] to nazwać machaniem ciężarami bez jakiegoś konkretnego planu i diety, a dopiero od lutego wziąłem się za diete + trening i z 62 kg dobiłem do aktualnie 71,5 kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW 5x5 trening AB z progresją 2,5 kg/tydzień.Mam wrażenie, że mimo małej wagi troszkę się powiedzmy "zalewam". Tak wyglądają zmiany w obwodach od lutego: [...]
[...] 2x10kg+gryf w przysiadach I to o co Was proszę to nie ułożenie planu treningowego ale podpowiedzenie jak trenować przy małej częstotliwości ćwiczeń. Jestem w stanie chodzić na siłownię 2-3 razy w tygodniu i chciałbym robić ogólny trening całego ciała + areoby na koniec. Wiem, że odpadają interwały bo wczoraj próbowałem i nie daję rady na razie.
Hej. Na krótko moja historia. Zaczęłam zdrowo się odżywiać i regularnie ćwiczyć około 2 lata temu. Ćwiczę w domu i chodzę na basen 3-4 razy w tygodniu, zdarzają się tygodnie, jak chodzę częściej. Moja praca jest aktywna, 10 godzin na nogach (w pracy wykonuję około 13 km na dzień). Moja waga zatrzymała się na 63 kg. I nie drgnie. Tłuszcz którego [...]
