[...] mi herbatniki i chipsy a białka nie było. Tak właśnie ćwiczyłem dwa lata. W między czasie było mono i jakieś białko. Nic wielkiego. Przybyło trochę mięśni, a wraz z nimi dwa razy więcej zapasów w postaci tłuszczu. Później sielanka. Duże miasto, imprezy, nowi znajomi, lenistwo. Ulubione "potrawy" to był kurczak z KFC, chipsy, wszystko zapite pepsi [...]
[...] początkujący i ćwicze nie długo. Mój plan do oceny. Poniedziałek: rozgrzewka - 15 min na ławeczce 2 hankieli podnosze jak sztange po 5.5 kg w jednym hanklu 5 seri 20 razy barka 5 - 12 triceps - pąpki tyłem 5 - 12 biceps 5-12 Wtorek: na ławeczce 2 hankieli podnosze jak sztange po 5.5 kg w jednym hanklu 5 seri 20 razy barka 5 - 12 Środa: [...]
[...] dnia, mnóstwo grania w piłkę, w krykieta, chodzenia po górach itd Checkpoint nr 5 - 5 maja Wynik - 86kg, ale tylko 12,8% tłuszczu Faza V - utrzymanie Sport - 5km biegu trzy razy w tygodniu, dieta nieskowęglowodanowa ale mniej restrykcyjna, intensywna praca blokuje mi na razie pozostałe aktywności Checkpoint nr 6 - dziś 23 maja Wynik - 88kg, [...]
[...] >POMOC DLA NASTOLATKI-PRECZ Z TLUSZCZEM<. Otrzymalam wtedy porady, zastosowalam sie do nich. 1. mam diete, ktorej przestrzegam. nie jem slodyczy,fast foodow 2. cwicze 2 razy w tyg silowo, 2 razy biegam na biezni po 30min, 2 razy pedaluje na rowerku, po 45min, 2 razy w tyg rowniez plywam zabkapo 1h... 3. drugi tydzien biore TSE i l-ke w [...]
[...] będzie jędrne, bardziej zbite i dotyczy to każdego fragmentu ciała. Widok ciała, w którym mięso odpada od kości obrzydza mnie. Mam możliwość uczęszczania na siłownię max. 3 razy w tyg. i od pewnego czasu już chodzę. Na razie nie mam możliwości wklejenia zdjęcia, ale liczę, że będziecie mogli mu pomóc choć troszkę na podstawie ankiety i michy. [...]
[...] ilości, wszystko oprócz wątróbki Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak, zdrowy jak koń Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-5 razy w tygodniu siłownia, bieganie 3 x tydzień lub basen 3 x tydzień Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: może [...]
[...] split + 40 min aeroby przez co straciłem ponad 3kg, trudno powiedzieć czy tłuszczu czy masy, obwody i siła trochę mi spadły ok więc co planuje? dieta low carb + fbw 3 razy w tyg (tutaj myślałem nad pozostawieniu Splita ale jednak spróbuje FBW) + aeroby 3-4 razy w tyg Trening zaczerpnięty z tematu rion'a10: A Wyciskanie sztangi płaska 3 [...]
[...] naukowe Liczne prace naukowe koncentrują się na badaniu suplementacji L-karnityną na skład tkankowy ciała. W 2013 roku Stephens podawał trenującym rekreacyjnie osobom dwa razy dziennie – 80 g węglowodanów lub 80 g węglowodanów i 2 g winianu L-karnityny. Po zakończeniu 12-tygodniowego eksperymentu okazało się, że u osób z grupy „węglowodanowej” [...]
[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz :chyba piersi, pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3razy w tygodniu, bieganie 3-4 razy w tygodniu, ostatnio zamiast biegania orbitrek (kontuzja) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę z owocami ( maliny, banan), jajka, chleb [...]
[...] czuję, że nie robię postępów. Stąd moja obecność tutaj liczę, że ktoś spojrzy na moją dietę i ćwiczenia świeżym okiem i doradzi coś ciekawego. Ćwiczenia wyglądają tak: min 3 razy w tygodniu pywam - przeważnie 1h kraulem. Przepływam ok 2300kmw tym czasie, nie robię przerw. Wcześniej pływałam 5 razy w tyg i nie robiłam nic innego. od ok 2 miesięcy [...]
Fani MMA w Polsce z pewnością kojarzą Piotra Bagińskiego. Popularny ‘Bagi’ jest posiadaczem czarnego pasa w brazylijskim jiu jitsu, który nadał mu słynny Felipe Costa. Wielokrotny mistrz Polski, Europy i świata. Zapraszam do przeczytania wywiadu z legendą polskiej sceny MMA i BJJ. Co może Pan powiedzieć o poziomie brazylijskiego jiu jitsu w [...]
[...] jadam kotlety+ziemniaki albo dowolne zupy Kolacja -kolacji wcale nie jem bo to najmniej potrzebny posiłek. Jak już to jadam raz na jakiś czas mussli a zieloną herbate pije 3razy na dzień Prosze o sprawdzenie mojej diety. Zapewne zdziwicie sie,ale licze na waszą pomoc Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 93kg Wzrost: 173cm Obwód [...]
[...] leżąc na ławce skośnej 3s 1s 85 % 4-7 powt, 2s 90% 5-7 powt, 3s 95% max - Rozpiętki 3s tak jak wyżej Brzuch - Unoszenie nóg do klaty w zwisie na drazku 2s 2s po max razy III dzień PTK Barki: - Wyciskanie sztangi z pleców 4s tak samo jak plecy 2 ćwiczenie - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s tak samo jak klata 2 ćwiczenie Kaptury [...]
[...] mięśni brzucha może to urządzenie się doskonale przydać, tak jak i w przypadku pośladków i zewnętrznej/wewnętrznej stronie ud. Podobno efekty widać po stosowaniu 3 tygodni 3 razy dziennie po 30 minut. Zauważyłem, że ważne jest umieszczenie urządzenia. Po przesunięciu 1 cm w górę lub w bok, można dostać takich skurczów, że aż krzyczy się z bólu. [...]
siema, ortopeda dał mi zestaw ćwiczeń na skrzywienie boczne 1.na plecach -nogi ugięte w kolanach stopy oparte - dotykamy kolanami do czoła i podnosimy ręce w górę 40 razy -ręce splecione pod głową - szybki siad, sciągnać łopatki i powoli kładziemy się na pelcy 20 razy 2.na brzuchu -podnosimy prawą nogę i lewą ręke do góry na zmiane 40 razy -ręce [...]
[...] troszczeczkę nazbierało się jej tłuszczyku w okolicach bioder i tali. I jeszcze małe pytanko jak ma brać L-Karnityne to znaczy w jakich porach, przed czy po posiłku, ile razy dziennie. Ja poleciłem jej 2 razy dziennie zracji oszczędności (na dłużej wysarczy)! Proszę wszystkich zroiętowanych w temacie o pomoc i za wszystkie odp. serdecznie [...]
[...] jakiś problemów musiałem zaprzestać. Żyję siedząco, moim jedynym ruchem zawzwyczaj było i wciąż jest wyjście do szkoły/zakupy i z powrotem. Próbowałem się przekonać kilka razy do zmiany, ale zawsze jakoś ciężko było jednak tego dokonać i kończyło się fiaskiem. Jeżeli chodzi o jakąkolwiek aktywność fizyczną i umiejętności, to w szkole nie [...]
[...] 12-15 5. unosenie hantli w opadzie + stojac na boki 12-15 6. uginanie sztangi na modlitewniku+ sciaganie drazka na triceps do tego robie aero 30- 40 min tyg staram sie 4 razy, czasem wpadnie amiast tego interwal lub tabata i 3 razy w tyg brzuch ZDJĘCIA zdjecia dodane są niezbyt wyrazne, jutro dodam wiecej w pozycji neutralnej przodem, bokiem [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) - od dwóch miesięcy cwiczę w domu zestawy cindy crawford, tamilee webb, mel b, tiffany rothe. Dodatkowo od półtora miesiąca 2 razy w tygodniu chodzę na aquaaerobik Co lubisz jeść na śniadanie: owsianke z bananem, jajka, kanapki Co lubisz jeść na obiad : Ja kocham w ogóle jesc! wszystkie zupy [...]
Jak wyjść ze stanu 'skinny fat"?
