[...] zafundował. Ćwiczy już długo ok 5-6 lat. Dietę ma taką sobie, tzn 5 posiłków z których 2g białka i 3 do 4 węgli pewnie ma na kilogram masy ciała. Trening na masę 3 lub 4 razy w tygodniu (co drugi dzień). Łyka 2 kapsułki drola 2 raz dziennie o równych porach. Cykl trwa już ponad 2 tygodnie a efektów żadnych. Waga, siła, libido bez zmian. Ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem nowy na forum więc proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń. Mam 16 lat Ćwiczę 3 razy w tygodniu pon, wt, środa. Ćwiczę w domu a mój sprzęt do : dwie hantelki regulowane 12 kg, dwie hantelki 1kg, ławeczka do brzuszków wyprofilowana i regulowana, podpórki do pompek ,drązek. Moje wymiary to 172cm wzrostu, 66 kg wagi, 92cm klatka, 31cm [...]
Witam, potrzebuje pomocy w sprawie dawkowania następujących produktów: - FA Anticatabolix, - TREC Lipo X Pack, - TREC S.A.W. Trenuje kick boxing. Treningi od 5 do 6 razy w tygodniu. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej oraz poprawa wydolności. Szanowny Pan w sklepie, w którym nabyłem wyżej wymienione produkty polecił mi taki zestaw oraz rozpisał [...]
[...] 70-73kg.Staż w bieganiu to 3 lata odkąd by liczyć jak zaczołem biegać.....na początku był to bardzo krótki dystans ok.1500m który sprawiał mi duże trudności biegałem nim 2-3 razy w tygodniu, ale wraz z rosnącym stażem wychodziło mi to lepiej aż teraz w chwili obecnej biegam po 20-25km co tydzień.No i tu jest problem bo chciałbym się jakoś lepiej [...]
[...] 318 mg Wit. B6 0,26 mg (13% RDA*) 20,15 mg Zastanawia mnie, które z tych produktów z Olimp'u jest lepsze, bardziej który aminokwas jest ważniejszy, gdyż leucyny w MC jest 3 razy więcej niż w Strongu, za to Strong bije MC w zawartości izoleucyny. Czyli są istotne różnice, tylko że na czyją korzyść leucyny czy izoleucyny? Jeśli zbytnio nie robi to [...]
Cześć mam 16 lat i na siłowni jestem już ponad miesiąc. Staram się ćwiczyć 4 razy w tygodniu, wcześniej ćwiczyłem w domu na drążku oraz w "piwnicznej siłowni". Mam 1.70 cm wzrostu i ważę 60kg. Chciałbym uzupełnić swoją dietę jakimś białkiem i węglowodanami. Jem 2 serki wiejskie bogate w białko, każdy obiad opiera się na dużej ilości mięsa, 3 [...]
[...] kreatyne mono z olimpu następnie jabłczan sfd. Zrobiłem 2 miesięczną przerwę od wszystkich supli. Obecnie od 3 tygodni biorę mono Allnutrition DT 5g przed i 5g po. S.a.w trec przed treningiem 5 g l-glutamine trec podczas treningu jak i po carbo piję także białko 2 razy dziennie jako uzupełnienie. Tyle jesli chodzi o obecną suplementacje.
[...] 41 Talia 95 Staż około 2lat Nie mam pojęcia ile kalorii spożywam ale jest to 4-5 posiłków plus shake z węglami i rano shake z białka. Pierwszy cykl Trening średnio 4-5 razy w tygodniu. Ćwiczenia standardowe 3-4 serie po 10powtorzeń Lekka tendencje do zbierania masy w nogi, pośladki i brzuch Stan zdrowia BARDZO DOBRY Owłosienia dużo. Nogi [...]
[...] W dodatku stosuje gainera od paru tyg już prawie jest pusty a nie przybyłem na wadze, co mam zrobić czy więcej jesc posiłków wysokokalorycznych? Na siłowni ćwiczę 1.5h 3 razy w tygodniu staram się spać 7-8h lecz czasami po 5-6h tutaj zdjęcie luźnej sylwetki, proszę o rady, dziękuję pozdrawiam [...]
Witam ćwicze juz 1,5 roku regularnie 4 razy w tyg. Od 11 listopada biore kreatyne 8 kapsułek dziennie, codziennie jem płatki i ryz, kanapki(chleb razowy) raz z ryba a czasem z szynka, a reszta mojego jedzonka to standardowy obiad czyli to co przygotuje mama(ziemniaki schabowy jakas zupa itp kazdy wie ocb) Trening mam na mase i do tego daze zeby [...]
[...] tkanką tłuszczową żeby coś na niej wyrzeźbić . Ogólnie nie chodzi mi o to żeby sobie wyrobić zarysy mięśni lecz bardziej o siłę. Przede wszystkim na bicepsy tricepsy i na wyskok , gdyż trenuję koszykówkę 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Jak byście mogli pokazać mi jakieś ćwiczenia coś doradzić (sam jestem w tym zielony). Z góry dzięki !
[...] aerobiczną szóstkę weidera to będę tracił na masie??? nie chce schudnąć tylko cche żeby mięśnie brzuhcha były duże i widoczne. czy moge ćwiczyć szóstką??? czy może normalnie ćwiczyć brzuch 3 razy w tygodniu planem 4 serie po 25 brzuszków 60 sekund przerwy i 4 serie unoszenia nog do klatki w leżeniu ???/ czekam na odpowiedź z góry piękne dzięki
[...] wybiegany, silniejsze i wiekszy..plan na silownie mam tylko teraz wlasnie chodzi mi o wybieganie..musze poprawic niemal wszystko;/przyspieszenie,szybkosc i wytrzymalosc..i teraz jaki trening by mi sie przydal..na silowni nogi bede cwiczyl 2 razy w tygodniu..dobrze??ale wielkosc ud i lydki to nie wszystko..jakies propozycje na trening biegowy??
[...] -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: dzielony 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: około 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
Witam Proszę o ocenę diety redukcyjnej rozpisanej przez trenera. Wiek 27 lat Waga 83kg Wzrost 172 Trening siłowy 4 razy w tygodniu Praca fizyczna (magazyn) 5 dni w tygodniu. Pracuję tylko popołudniami. 1 posilek(przedtreningowy) 30 gram odżywki białkowej Olej lniany 10 gram 2 posiłek(potreningowy) 30 gram odżywki białkowej 50 gram płatki owsiane [...]
[...] ostatnio duzo czytalem na tematy tych "calych diet" i sam juz nie wiem co lepsze jesc wegle na sniadanie czy na kolacje (podobno lepiej sie spi) Aktualnie trenuje FBW 3 razy w tygodniu oraz 15-20 minut biegu po treningi+ w dni nietreningowe tez cos biegam. Moj cel to zrzucenie tkanki tłuszczowej z brzycha i ogolnie zbudowanie kondycji. [...]
Wiek: 20 Waga: 90 Pas: 95 Witam moje pytanie jest nastepujace czy dobrze mam rozlozone treningi w tygodniu, czy hiit powinien byc 2 czy moze 3 razy w tygodniu ? Dieta jest bardzo starannie dobrana do moich potrzeb. Poniedzialek Siłownia trening FBW + 20 min na stepperze(stałe tempo) Wtorek HIIT Środa Siłownia trening FBW + 20 min na [...]
Witam, Przedmiotem aukcji jest Srebrny Łańcuch który został zakupiony jakieś dwa tygodnie temu, kilka razy założony ale wiadomo jest to srebro wystarczy wyczyścić i jest jak nowy. Łańcuszek jest wykonany z najlepszej jakości srebra o najwyższej próbie 925. Zapięcie jest solidne i z pewnością będzie długo służyło. Nie jest on posrebrzany czy coś w [...]
Witam, wrzucam swoje fotki ćwiczę 2 lata. Proszę o uwagi :) cwicze 3 razy w tygodniu, mialem 2 cykle kreatynowe, wcinam na noc białko ;) jak mam ochote
Otóż tak. Mam pytanie. Ćwiczę 4 razy w tygodniu Pon - nogi Środa - klata Piątek plecy niedziela - barki Nie ćwiczę mięśni ramion ze względów czasowych, a po za nie zależy mi na ich mega rozwoju. ale pytanie dotyczy mięśni naramiennych otóż, czy jest sens je wydzielać na poszczególne aktony by zlikwidować trening w niedziele, a mianowicie [...]
