prosze Kejt i Anferny o pomoc!!!

gram w rugby 7.wlansnie skonczyl sie sezon i chce zrobic sobie miesiac przerwy w treningach ze wzgledu na to ze musze zrobic prawko jak i po to by organizm odpoczol.ale w nastepnym sezonie mam zamiar byc wybiegany, silniejsze i wiekszy..plan na silownie mam tylko teraz wlasnie chodzi mi o wybieganie..musze poprawic niemal wszystko;/przyspieszenie,szybkosc i wytrzymalosc..i teraz jaki trening by mi sie przydal..na silowni nogi bede cwiczyl 2 razy w tygodniu..dobrze??ale wielkosc ud i lydki to nie wszystko..jakies propozycje na trening biegowy??

Nie jestem spec ale:
Na wytrzymałość biegi ok 10km
Na szybkośc 100m,200m
Na wytrzymałośc specjalną 400m,600m,100om,1500m
Na siłę biegową szybki bieg pod górkę(100-150m) + skipy

Nie wiem ile razy w tygodniu chcesz biegać ale:
Na jednym treningu rób 2km truchtu i np.szybkość
Na drugim treningu rób bieg na 10km(pamiętaj że to trening na wytrzymałość i ważne jest aby przebiec ten dystans bez odpoczynku)
Na trzcim rób wytrzymałość specjalną
Na siłe biegową możesz poświęcić czwarty trening lub częściowo dołączyć go do rozgrzewki chodzi mi o skipy)

Każdy trening poprzedż 10 minutową rozgrzewką.

POZDRO

aha..moge laczyc bieganie z silka..np zrobic rozgrzewke isc na silke a potem zrobic sile biegowa albo wytrzymalosc??a jakies przykladowe cwiczenia na sile(tylko skipy czy cos jeszcze??)a jak szybkosc lub wytrzynalosc specjalna??jakies cwiczenia..a jakie cwiczenia na silce robic??przysiady tylko w wspinanie na palcach?

Raczej z tego co wiem nie powinno się łączyć siłki z bieganiem jednego dnia.Na bieganie powinno się poświęcić osobny dzień.A co do biegania najlepiej zajżyj do Przewodnik po dziale "Sporty ogólnorozwojowe i tam jest sporo o bieganiu w jednym miejscu.

dzieki oczywiscie sog dla ciebie;)a kejt i anferny maja urlop??

a ile razy w tygodniu chcesz cwiczyc?
jakie masz warunki do treningu biegowego (bieznia, las, sciezki?)

mieszkam na wsi takze lasu mam pod dostatniem..na silownie bede chodzil jakies 3-4 razy w tyg takze do biegania zostaja 2-3 dni..

moze dodam ze mam 18 lat i waga waha mi sie miedzy 67 a 70 kilo
mam 180 cm moze to sie przyda wiec pisze

czy nikt mi nie odpowie??

kejt a czy naprzyklad nie zrobic tak ze najpierw zrobie wytrzymalosc np miesiac potem miesiac szybkosc potem przyspieszenie a potem np zwinnosc ??prosze o szybka odpowiedz bo chce jak najszybciej zaczac a bez planu raczej nie ma sensu..

l-O