Przygotowanie do zawodów

siemka jak w temacie chciałbym się w tym roku jak najlepiej przygotować do zawodów w biegach przełajowych.Mój wiek to 17 lat waga 70-73kg.Staż w bieganiu to 3 lata odkąd by liczyć jak zaczołem biegać.....na początku był to bardzo krótki dystans ok.1500m który sprawiał mi duże trudności biegałem nim 2-3 razy w tygodniu, ale wraz z rosnącym stażem wychodziło mi to lepiej aż teraz w chwili obecnej biegam po 20-25km co tydzień.No i tu jest problem bo chciałbym się jakoś lepiej wziąść za to bieganie a w pażdzierniku zawody.Mam prośbe czy ktoś mógłbym mi poradzić jakiś plan treningowy???Na zawodach dystans wynosi ok 2 km z góry dziękuję

wytrzymalosc masz dobra, jezeli potrafisz tyle przebiec
teraz skup się na szybkości i tempem biegu to jedyne rozwiązanie
nie macie tam specjalistycznego trenera?

Nom dużo osób mi mówi że mam dobrą wytrzymałość.... "teraz skup się na szybkości i tempem biegu to jedyne rozwiązanie"-tylko właśnie o to chodzi że nie wiem jak się za to zabrać nigdy nie ćwiczyłem żadnym planem tylko zwykły bieg średnim tempem( na 100 jestem dosyć słaby)...czytałem dużo o bieganiu o planach treningowych....i z tego co wiem to większość ćwiczy interwałami podobno najlepsze efekty daje ten najwolniejszy.....plan polega na biegu jakimś tam tempem potem trucht czy kilkanaście sekund przerwy i znów to samo i tam różne dystansy były jak oglądałem te plany.....myślisz że taki plan pomógłby mi?? A co do trenera to jest niedaleko mnie klubów kilka biegackich i trenerzy tylko że ja nie mam czasu w roku szkolnym(chodze też na siłownie 3 razy w tygodniu,na pingponga i gram w piłke raz po raz jakiś meczyk)więc czasu za dużo nie mam i pełno nauki codziennie cały dzień zawalony.Myślałem o tym żeby się zapisać do klubu ale musiałbym się poprawić w nauce bo rodzice powiedzieli że 1 nauka a potem sport(rok temu zapisałem się do klubu piłkarskiego i o mało co bym kibla nie zaliczył)....myślisz że jak bym pojechał do takiego klubu i pogadał z trenerem to by pomógł albo chociarz dał kilka wskazówek czy pomógł ułożyć jakiś plan???

widze że nikt nie chce pomóc.:(:(:(

sorki przypadkiem z konta brata napisałem

3 dzionek i nic:(:(:(