[...] + Kreatynę ale jednak wolę się poradzić specjalistów w tej dziedzinie. Jeśli chodzi o mnie to mam 18 lat, 177cm wzrostu i ważę 82 kg. Trenuję na siłowni od 3-4 miesięcy po 3 razy w tyg regularnie . Wyniki mnie w pełni satysfakcjonują,zauważyłem redukcję tłuszczu ponieważ widzę jak przybieram mięsni ale jednak wagę utrzymuję taką samą. Jeśli [...]
[...] 1s Wyciskanie na skosie głową w górę 1s Wyciskanie na skosie głową w dół 1s Modlitewnik 2s Przedramie nachwytem 1s B Martwy 2s Ściąganie drążka wyciągu (na drążku sie pare razy podciągne, więc nie da rady drążka) 2s Wiosłowanie sztangielki 1s Wyciskanie na barki do kąta prostego 2s Franzuc leżąc 2s Przedramie podchwytem 1s Zmieniony przez - [...]
[...] mówiąc - nie pomaga mi wcale, ale mąż czasem korzysta przy przeziebienu i twierdzi, ze to działa :) Takie gotowe lampy są dość drogie - można kupić na Allegro. Kilka razy taniej wychodzi kupno SAMEJ ŻARÓWKI (też na Allegro) i wkręcenie jej sobie w domu do zwykłej lampki nocnej! My tak właśnie zrobiliśmy i jest OK. Mamy taką czerwoną [...]
[...] na brzuch i ustawił na maksymalny impuls. Jaki może być tego powód? Trenuję już kilka lat i nigdy nie przytrafiło mi się coś takiego. Dodam, że przed treningiem pije słabą kawę, do tego 2 gramy kreatyny i 3 gramy BCAA. Dieta - około 2,5 grama białka, około 4 gramy węgli na kg. Oprócz tego kilka razy w tygodniu ćwiczę na twisterze. Z góry dzięki
[...] za 2 tygodnie i nie wiemy co dalej robić. Trening siłowy byłby prowadzony pod sztuki walki. Słyszałem, że trening siłowy pod sztuki walki ze sztangą przeprowadza się 2 razy w tygodniu. Czy jest to prawda? Jak wygląda taki plan pod sztuki walki i jaka jest liczba powtórzeń przy treningu? Podobno trzeba dużym ciężarem i małą liczbą powtórzeń. [...]
[...] waże 78kg, 41 cm w rece, ze 135kg na płaskiej zostalo 110kg a i tak juz troche odrobilem od lutego do teraz ale i tak wszystko niezle polecialo diete trzyma, trenuje 3 razy w tygodniu. Wszytsko ułozone jak nalezy. Teraz chce dodac jakies suple i prosze o pomoc bo nie wiem co teraz jest na topie. bralem wczesniej xp, storma, horse powera, [...]
[...] 1526.58kcal = 381.65gram Białko 15%% 416.34kcal = 104.09gram Tluszcz 30% 832.68kcal = 92.52gram Tak jest do tej pory (lekka aktywność w miesiącu) Teraz planuję ćwiczenia 3 razy w tyg. Więc te 2775 kalorii powinienem zwiększyć ? Jeśli tak, to o ile? Pierwszy posiłek 8:00 Drugi posiłek 10:30 Trzeci posiłek 14:00 Trening 16:00 Czwarty posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 29 Waga : 90 Wzrost : 177 Staż treningowy: 1rok Obwód pasa 80 Obwód klaty: ok 110-150 Obwód uda: ok 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4 razy tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
[...] czsami banan obiad: jakies miesko lub ryba z warzywami badz salatka z feta,tunczykiem i warzywami kolaja: kromka chleba, albo chrupkie pieczywo z dodatkami. Cwicze 3-4 razy w tyg. na biezni i steperze, ale waga stoi w miejscu. Jestem na diecie 3 tygonie. Waze 55 kg przy wzroscie 163 cm Schudlam 2 lata temu 20 kg, ale w zimie nabralam troche [...]
[...] na skośnej ławce działają na kształt klatki piersiowej i na jej wzrost ?. A teraz biceps :) . Bo jakoś czuje ze już nie rośnie a moje ćwiczenia na bic są takie uginając sztangę stojąc , modlitewnik i hantle , rozpiętki i robię po 3 serie pow tak z 20 razy .Pytam sie dlatego ze wole wiedzieć jak ćwiczyć niż ćwiczyć bez głowy
[...] miesięcy wykonuję w domu ćwiczenia rehabilitacyjne na kręgosłup. Ogólnie są to ćwiczenia na mięśnie grzbietu, brzucha itp. aby wzmocnić kręgosłup. Wykonuję te ćwiczenia 3 razy w tygodniu bez sprzętu (leżę na karimacie i ćwiczę). Pomyślałem, że przy okazji zacznę trenować w domu ćwiczenia na sylwetkę i ogólne poprawienie stanu mięśni (bez [...]
Witam wszystkich, pytanie dość proste i pewnie wiele razy się pojawia, ale ja zastanawiam się czy warto inwestować w izolat lub inne tego typu wysokojakościowe białka czy brać zwykłe i nie zobaczę różnicy. Przede wszystkim staram się dostarczać wszystkiego z pożywienia i uważam że żadna odżywka nie zastąpi prawdziwego jedzenia, ale jednak te braki [...]
[...] i odpowiednij diety pod siebie.Dobrze po tym krotkim wyjasnieniu opowiem troche o sobie i moich planach. Mam 22 lata 190 cm wzrostu i 90 kg wagi ,uczeszczam do silowni 4 razy w tygodniu i po kazdym godzinnym treningu silowym wchodze na 30 min na rowerek , przynajmniej raz w tygodniu w dzien wolny od treningu chodze na basen ,prosze o ocene [...]
[...] mi kulka tylko pod lewym sutkiem , podjadam sobie ari i kulka sie juz kurczy jadlem 0,5 tabsa co 3dzien ale srednio pomagalem teraz rzucilem dawke 1tabs co 2dzien tak 3 razy i jest juz duza roznica po niej wracam znow na 0.5tabs 3ed Zostalo mi jeszcze okolo 6tyg cyklu jak dlugo moge ciagnac te dawki jakbym chcial to przedluzyc i ew prosilbym [...]
Witam serdecznie! Mam 30 lat, waga 51kg, wzrost 160 cm. Ćwiczenia TBC 2-3 razy w tygodniu. W sezonie letnim biegi ok 8-10 km. Chciałabym zrzucić trochę tkanki tłuszczowej, która zebrała mi się w nogach i tzw. boczkach poprzez spożywanie przetworzonych węglowodanów. Czytałam sporo o diecie tłuszczowej, ale nie jestem przekonana czy będę w stanie ją [...]
[...] : 2 Ilość spożywanego białka : 3g Ilość spożywanych węglowodanów : 5g Ilość spożywanych tłuszczów : 1g Opis przebytych cykli sterydowych : 0 Trening : 6 razy w tygodniu Cel cyklu : Masa+Rzeżba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 0 Poziom BF% : niw wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : 0 Stan [...]
Witam mam 19 lat i po redukcji chciałbym nabrać trochę mięśni.Chcę ćwiczyć tym planem 3 razy w tygodniu. Przysiady ze sztangą na barkach 3s. 10powt./20kg Podciąganie podchwytem 2s 5powt. Wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia 2s 8powt./18kg Wyciskanie sztangi płasko 3s 8powt./30kg Popmpki na poręczach 2s 8powt. Wyciskanie sztangi stojąc 2s [...]
[...] i bylbym bardzo wdzieczny za jej ocene i korekty . Mam 20 lat waze ok 70 kg i mam 174 wzrostu . Moim celem jest budowa mozliwie beztłuszowej masy mięśniowej . Trenuje 3 razy w tygodniu . Pracuje 8h dziennie . Pozatym ucze sie bo studjuje zaocznie . Moja dieta wyglada tak B/T/W 7:20 Jajecznica z 5 jaj 20/17/60 Chleb żytni razowy 100 gram [...]
