[...] płatki owsiane,bakalie,2 jaja gotowane ,łyżka oliwy z oliwek 2.10:00 chleb żytni razowy,polędwica z indyka,banan,jogurt 3.14:30 ryż,warzywa 4.16:00(przed treningiem) ryż,pierś z kurczaka 5.odrazu po treningu banan 6.17:30 ser twarogowy chudy , oliwa z oliwek 7.19:00 makaron,warzywa,polędwica z indyka PS.Mam zamiar trenować 4 razy w tygodniu
[...] zdrowo Musle + Platki na sniadanie mieso gotowane na obiad itp surówki z oliwą z oliwek itp na kolache moge zaprzestac robienia aerobów do 0 ? czy mam nadal cwiczyc 3 razy w tygodniu ? moze 1 raz w tygodniu po 45 minut wystarczy ? czy na nowo przytyje ? i jakie cwiczenia na brzuszek stosowac teraz po A6W teraz cwicze na pro reactor 3 + [...]
[...] podobnych wątków,ale dość starych. Chciałbym prosić o pomoc w wyborze butów do biegania.Od kilku lat ćwiczę na siłowni a teraz chcę dołączyć bieganie.Panuję biegać 3 razy w tygodniu po 30-60minut; głównie po ubitej ziemi(bieżnia,las) Mam 183cm wzrostu, ważę 99kg. Stopy bez płaskostopia. Podeszwa butów zdziera się najszybciej w okolicy [...]
[...] (barki nogi triceps) czwartek (klatka piersiowa biceps) sobota (plecy bruch triceps) PROSZĘ o konkretny plan treningowy, jakieś istotne wskazuwki i dietę ( z którą głownie mam problem z powodu szkoły...) Ps. dodatkowo trenuję koszykówkę 2 razy w tygodniu co napewno nie pomaga w zbieraniu masy i budowaniu mięśni ale nie chce z tego rezygnować
Mam 186 cm 87 kg wagi. Głowny cel to masa głownie przyrost klatki i bicpesów. trening 4 razy w tygodniu. Po za tym bardzo lekki wysiłek. Czasami spacer (2/7) Trenuję o 13. O to moja dieta proszę o pomoc ( 10.00 ) - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - twaróg chudy 150g - owoc posiłek przedtreningowy ( 12.00 ) - ryż [...]
[...] bananem 5. 30 g odżywki białkowej SFD Waga 89 kg, Wzrost 188 cm Mam problem z dokomponowaniem tłuszczy, oliwa z oliwek nie przechodzi mi przez gardło (choć wiele razy próbowałem) a żeby codziennie zjadać 100g migdałów nie starcza mi funduszy. Ostatnio czytałem artykuł z działu badań naukowych o EPA i DHA i tam zalecana jest [...]
[...] "obręczy zrobionej z 2 obiążników na rzepy do joggingu", a mianowicie : http://mmaniak.pl/ndurance-opaska-do-wzmacniania-miesni-karku-p-766.html i teraz takie pytanie: Ile razy w tygodniu można trenować kark takim ćwiczeniem i jak długo ( ile serii) , mile widziane są też opinie osób, które wykonywały lub nadal wykonują to ćwiczenie. Pozdrawiam
[...] ed z propem a ostatnie dwa strzały tren enan z 3 tyg. temu i enan tydzień temu. Z racji tego, że leciałem propa i chciałem przejść na długie estry test enan poszedł tylko 2 razy. Postanowiłem przerwać jednak cykl, w trosce o swoje zdrowie bo już apetyt przyblokowało i zacząłem czuć bebechy jak i ogólnie uznałem, że nie ma sensu przedłużać cyklu [...]
[...] metanabolem", teraz mam duży dylemat bo naczytałem sie o superanabolonie. Jak sądzicie, superka będzie lepsza ok,15 lub 20 ampułek myślałem, cykl 5 tygodni(jedna ampułka 3 razy w tygodniu, powiedzmy pon.sroda.pt)Teraz jeszcze pytanie odnośnie osłonek i odblokowania, coś z tych rzeczy potrzebne jest do cyklu z superki Prosze o odpowiedż na [...]
Witam ! Tak jak w temacie chodzi o trening szpagatu . Także przechodzę do rzeczy . Od 4 miesięcy z kumplem trenujemy szpagat 3 razy w tygodniu . Początek .. czyli pierwszy miesiąc chcielismy zrobić szybko , porostu robiliśmy " na silę ' , wyszło nie ciekawie .. koledze pachwiny pobolewały a mnie kolano .. także odpuściliśmy i było 2 tyg [...]
[...] to masowanie. Teraz po rzuceniu palenia złapałem kilka kg. Zapotrzebowanie wyliczylem na ok 2800 kcal. Moje bf% to jakieś 20%,chciałbym zjechać na 10. Ćwicze na siłowni 3 razy w tyg i są to intensywne siłowe treningi. Będę dodatkowo robił areoby lub HIIT. Pracuje fizycznie od 7 do 17 ale nie jest to bardzo ciężka praca. Od października studia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłownie po 4 miesięczne przerwie już w październiku ponieważ miałem kontuzje . Wcześniej ćwiczyłem rok i 1 cykl kreatyny zaliczony , split to byl mój system treningowy 4-razy w tyg. Obecny Cel MASA . Typ budowy : Typowy Ekto Masa 80 , wzrost 186. Pytanie odnośnie suplementacji czy te suplementy są odpowiednie jeżeli wracam na siłownie po [...]
[...] na pokazie i tam pokazywali walke sportową i na pierwszy rzut oka miałem skojarzenie z bjj. Treningi prowadzi sensej Stanisław Cynarski 3dan, którego widziałem pare razy w magazynach sw np. Samuraj, więc może niektórzy z was bliżej go znają z seminariów jujitsu. Czy to jest skuteczny styl w realnej walce? Warto się na to zapisać [...]
[...] ,hmb i wapno , pisze ze brac 75 gram i tylko tyle nie wiem czy rano mam jeszcze wiasc bo po treningu napewno ale odczekac z 30 minut tak i czy na wieczor brac??? ja cwicze 3 razy w tygodniu czy w dni nie treningowe mam brac bcaa i tego garniera a jak tak to taczno czy wieczor w jakiej dawce i ile , na czczo itd prosze was o porade!!!!!!!!!! i czy [...]
[...] Eenergy (treca) czy Activital Q10 (activity)? 4.W przypadku gdy jem samego Xpanda(bez wspomagania mono lub innych stackow) chyba lepiej w dni nietreningowe jesc i tak dwa razy dziennie?(na opakowaniu pisza zeby raz) Dobra!To juz chyba wszystko!Nie tyrajcie mnie,ze np. to juz bylo, bo jestem tu pierwszy raz i nie sledze wszystkich tematow,a [...]
30 lat, dwa lata na silce bez koxu, brak szczegolnych osiagniec, 39 biceps, waga 83 troche zatluszczony, ale nie az tak bardzo, cwicze 4-5 razy w tygodniu, zalezy to oczywiscie od pracy. Aminokwasy, odzywka wysokobialkowa i weglowodanowa na porzadku dziennym. Zdecydowalem sie na cykl Deca i Test, mam w domu Deca300 ( dostalem od koleszki za free) [...]
Wiem ,że temat wałkowany wiele razy, próbowałem znaleźć odpowiedź na moje pytanie ale opinie są bardzo podzielone, a mianowicie chodzi o monohydrat przy redukcji. Chce sobie jako antykatabolik wrzucić kreatynę. Mam w szafce otwartą puszkę Monohydratu od FA i nie widzę potrzeby dokupywać jabłczanu. Ale chodzi mi o retencje wody wiem ,że jest to [...]
[...] z 46kg urosłem do 92kg przy bf ok 10%. Plan był taki zeby kiedyś wystartować, ale nie wyszło. Niestety moja wiedza w tamtym czasie nie była za duża jeśli chodzi o pct. Parę razy przekonałem się, że jaja nie są z żelaza, mam też sporo pamiątek po szalejącym kortyzolu w postaci rozstępów. Obecnie mam 30 lat, ustabilizowaną sytuację życiową i [...]
Witam, jestem po 5-6 tygodniowym mostku i zaczynam wbijać test enan 600mg/ew+deka500mg/ew czyli jak dla mnie standardowy cykl przerabiany już kilka razy w takich samych dawkach. Na prolke mam cabaster a na estro letrozole 2.5mg z accard. I własnie pierwszy raz mam ten accard letrozole w ręce i nie wiem jak to brać. Estro napewno mi wywali bo [...]