Witam Wszystkich. Potrzebuję trening na siłe. Ćwiczę BJJ i troche MMA. Bardzo mi zależy żeby nabrać tej siły... jakieś ćwiczenia bez cieżarow moze... mam 2 hantle w domu. W klubie ćwicze od 3-5 razy w tygodniu. Z Góry dziekuje i czekam na odpowiedzi... Pozdrawiam,
[...] barkach 3s x10p Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s x10p Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s x10p Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s x10p Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x10p Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s x10p Pytania: 1.Moge ćwiczyć więcej niż 3 razy w tyg.? 2.Z jakim obciążeniem na początku ćwiczyć? Mam 15lat, 174cm, waże 75kg
Zaczynam treningi sprinterskie przez ok 2 miesiące będzie to mój cel nr 1 ( Do tego siłownia ale na lajcie 1-2 razy w tygodniu na podtrzymanie ). Chodzi mi o ilości składników pokarmowych w diecie podczas tego rodzaju treningu na 1 kg wagi ciała ( Białko, węgle i tłuszcze ) i ewentualnie rady z praktyki co do takiej diety jeśli ktoś ma z własnego [...]
Witam, jak się sprawy mają z aakg i trzymaniem diety? Zakupiłem właśnie trec aakg Mega hardcore i wszędzie jest napisane żeby "Preparat należy przyjmować na pusty żołądek, 2 razy dziennie po 4 kapsułki popijając obficie wodą ok. 300 ml." czyli kiedy mam zjeść posiłek przedtreningowy skoro ma być na pusty żołądek? Jak to ze sobą połączyć ? Z góry [...]
Witam. Doradzając się w sprawie cyklu instruktora z siłowni polecił mi kupić bolika 6000 i dawkować go 3 razy po 100g do tego dorzucać jakieś białko. Mam jeszcze sporą ilość kreatyny VITAL max monohydrate creatin I teraz moje pytanie jak to wszystko pogodzić? Od poniedziałku chce zacząć brać bolika, a dieta bym zaczął stosować za tydzień (ferie) [...]
[...] od czubka glowy 3s -sciaganie drazka wyc gornego 3s -prostowanie ramion 3s -uginanie ramion 3s WTOREK : -przysiady 3s -martwy ciag 3s -lydki 3s -przedramiona 3s -brzuch nie wiem co robić... Proszę o porawę, jak coś źle :) I ewentualnie proszę o porady jakim ciężarem zaczynać i ile dokładać Dodam, że dorzucam aeroby 3-4 razy w tygodniu...
Ile powinnam spożywać węgli, tłuszczy i białka chcąc utrzymać 55kg, przy wzroście 167 cm, mam 15 lat. Cwiczę 4 razy w tygodniu i po każdym treningu robię 20 min aerobów. Chciałabym podkreślić mięśnie i zbudować fajną sylwetkę z podkreślonym brzuchem. Obecnie mam 2100 kcal i jem ok 250 g węglowodanów, 45g tłuszczy i 130g białka.Co powinnam zmienić?
Planuje zaczac trening act ale trzy razy w tygodniu trenuje wyskok (narazie bez obciazen bo robie specjalny program ktory nieprzewiduje dodatkowego obciazenia) tyle ze w act tez sa cwiczenia na nogi i teraz pytanie: czy trening w pon/sr/pt nog(wyskok) oraz trening act wt/czw/sob/ z wyeliminowaniem cwiczen na nogi niebedzie ze soba kolidowac??
Cześć, 2/3 razy w tygodniu (zależne od szkoły) chodzę na MT. Siłownię odstawiłem (na razie). Potrzebuję jakiegoś dobrego białeczka, które brałbym 30min po treningu (a że jest to około godz 22/22.30) to wychodzi na to, że jest to również porcja nocna. Co byście polecili w wersji jakość/cena? Oraz co lepsze - izolat czy coś innego? Dzięki z góry!
Mam pytanie bralem testa PROPIONATE. przez 7 tyg 100mg e2d Dzis mam 3 strzały do końca . Czyli dac od dzis Hcg na trzy raz co drugi dzien jak testa? (czyli skończę równoczesne to i to ) i potem po trzech dniach dwa razy po 2 tabys clomu . potem po jednej az zjem dwa listki ?? Moze tak byc ? porosze o szybką odpowiedz :)
[...] lata wyciąć trochę tłuszczu ponieważ trochę przesadziłem z masą tj za dużo jadłem, myśląc że jem tak jak trzeba ale jednak nie wyszło, no i zastanawiam się, bo wiadomo muszę ograniczyć kalorie żeby nie były na dodatnim bilansie, plus jakieś aeroby np orbiterek. Z tym, że po ile min i ile razy w tygodniu żeby się porządnie wyciąć? :) Pozdrawiam.
Zacząłem trenować po kilkuletniej przerwie od miesiąca. Mam 30 lat, 180 cm. i 82 kg. Trenuję 4 razy w tygodniu wieczorem ok. 20.00. Jak używać poniższe odżywki, żeby były skuteczne i nie powodowały niebezpiecznych skutków. Whey Supreme Amino 2000; Glutapure 1000; Creapure Creatine; CLA (ULTIMATE).
ELO. ĆWICZE 3 RAZY W TYGODNIU NA MASE. MOJ STARZ TO ZE 3 ROKI :P I MAM PYTANKO MA SENS STOSOWAC DIETE NA MASE TYLKO W TE DNI TRNENNINGOWE A W POZOSTAŁE DNI JESC ZWYKLE "DOMOWE" ZARCIE? AHA W TE POZOSTALE DNI JEM SOLIDNE SNIADANKO TZN PŁATKI OWSIANE Z OWOCAMI I KANAPKI, A Z KOLACJA BYWA RÓZNIE. TAK WIEC PROSZE O PORADY DZIEKUJE
Witam mam 18lat 188cm wzrostu i 108kg wagi. trenuje 6 razy w tygodniu po 45-60min w warunkach domowych. i stosuję diete. wyciskam 126kg na klatę i ogólnie jestem silny ale niestety posiadam sporo tkanki tłuszczowej a chce zamienić ją na tkanke mięśniową i mam pytanie . chcę dobrac odżywki tylko nie wiem czy lepiej HMB czy reduktor tłuszczu? więc [...]
Witam panowie który środek lepszy jest na redukcje ? Clen brałem parę razy i dobrze działał a teraz u nas nie ma w ogóle go jest tylko sally u dilera i nie wiem czy opłaca się bo wolałbym sprawdzony środek.
Witam, sprzedam bluzę z Croppa, szara. Jedyna wada to wyciągnięty sznurek, który także wysyłam i który się po prostu wkłada do kaptura. Bluza używana niewiele razy. Wymiary: (D)dl 69 (A)szer 57 (C)rek zew. 79 (B)rek wew. 60 Przesyłka ok. 10zł http://tablica.pl/oferta/bluza-cropp-xl-szara-ID4Bd1r.html?action=show&id=67973541 [...]
[...] ale mam mocno ograniczone fundusze jakieś 200-300zł mogę wydać. Widziałam takie rowerki w Tesco, ale nie wiem czy nie będą to pieniądze wyrzucone w błoto. Rower ma być do "jazdy rekreacyjnej", tak aby nie rozwalić sobie całkiem kondycji przez zimę. Chcę jeździć 3-4 razy w tygodniu po ok 40-60min. Co polecicie w takim zakresie cenowym?
witam Pytanie, mam nadal masować czy redukować? Bo podlewa mnie trochę i nie podoba mi się to. Jeśli ,masować to ile około kg? Wiem, że ciężko określić, ale pi razy drzwi :) pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a50020692f964f718ef5cbd290405fa2.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9fe1ade70e9647b095285c1a551ec4f5.jpg
Witam, Mam 16 lat, 193cm wzrostu, 82kg wagi, ćwiczę systematycznie 3 razy w tygodniu od 6 miesięcy. Potrzebuję dietę na masę aby troche "urosnąć" :) Proszę was o pomoc :)
