2 razy w

[...] (na bicepsy), jak często w tygodniu, z jaką serią. Teraz trochę omijając główny wątek, w moim sąsiedztwie powstaje mini siłownia, mam pytanie odnośnie tego, jakie ćwiczenia na początek wykonać, seria, i ile razy w tygodniu. Planuję przez rok ćwiczyć intensywnie właśnie tam. To na tyle, przepraszam za chaotyczny typ pisania. Czekam na pomoc.

[...] 9:45 drugie śniadanie + białko 15:00 obiad + białko 19:30 kreatyna 20:00 TRENING ok. 1,5h na siłowni, po nim białko 22:00 kolacja, a do tego białko przed snem Brać aż 5 razy dziennie białko? Tak niby etykieta opakowania mówi, ale co myślicie jako obeznani w tym fachu? Dzień nietreningowy: 6:00 kreatyna 6:40 śniadanie + białko 9:45 drugie [...]

[...] wszędzie tego i wszystko już mi się pomieszało. Możecie mi ocenić ją i zrobić jakieś korekty, a będzie ich mnóstwo na pewno. Waże 74 kg 171 cm wzrostu mam 17 lat. Trenuje 5 razy w tygodniu (rzeźba) do tego aeroby ... korzystałem już z gotowych diet, ale z tego co wyczytałem były złe, bo nie zawierały w ogóle tłuszczów. Jestem zielony w tym [...]

Jestem bardzo szczuply (zero tluszczu, wszystkie miesnie na wierzchu), strasznie szybko spalam. Mam 5 treningow kosza w tygodniu + silownia 3 razy, wiec duzo tego. Mam wielkie problemy z przyrostem masy. Staram sie duzo jesc ale nie zawsze mi to wychodzi (wiadomo szkola trening i brak czasu). Mam mala siostre ktora wcina kaszki dla dzieci, [...]

Najpierw napisze plan a potem pytania :) Staz 5-6tygodni, 77kg 175cm, 13%bf, dieta zbilansowana, wczesniej 8 lat SW :) Kazde cwiczenie po 3 serie 8-12 razy :) Ofc masa ;) A: 1.wyciskanie na plaskiej 2.martwy ciag 3.przysiady 4.wyciskanie zza glowy 5.unoszenie przedramion ze sztanga 6.sciaganie drazka z wyciagu górnego (na triceps) [...]

[...] do osiągnięc z grudnia gdy na krecie byłem. Diety juz jako tako nie trzymam ale sie staram dobrze jeść no i biore tą arginine, cwicze sumiennie, fakt sie zabalowało kilka razy ale i tak nie mam obecnie tej siły co była w grudniu nie wspominając o jakimkolwiek progresie. W grudniu szło 100 na klate a teraz troszke mi do 100 brakuje wiec nawet [...]

[...] = 114.68gram Tluszcz 30% 917.45kcal = 101.94gram Jestem dosyć chudy i jak narazie planuję pić gainera raz dziennie po treningu i w dni nie treningowe. Na opakowaniu zalecane jest 260g (4 łyżeczki). Czy może lepiej rozbić te 260g na 2 razy ? Raz po śniadaniu i raz bezpośrednio po treningu. Zmieniony przez - melon210 w dniu 2013-10-02 17:33:28

[...] http://m.youtube.com/watch?v=uPYgAn579ng&desktop_uri=%2Fwatch%3Fv%3DuPYgAn579ng 6.Uginanie ze sztangą(raczej na stojąco?) Wszędzie po 4 serie i 12 powtórzeń.ćwiczymy 3 razy w tygodniu Odstepy miedzy seriami 60s miedzy ćwiczeniami też? Czy nie powinnem przestawic kolejnosci duzy mięsień,mały mięsień? Czy zwiększać cieżary w ostatniej seri [...]

[...] witamina B6 (chlorowodorek pirydoksyny), ryboflawina, tiamina (monoazotan tiaminy), witamina A (octan retinylu), kwas foliowy (kwas pteroilomonoglutaminowy), witamina K (filochinon), biotyna (D-biotyna), witamina D (cholekalcyferol), witamina B12 (cyjanokobalamina), otoczka (żelatyna, barwnik E171). SPOSÓB UŻYCIA 1 kapsułka 2 razy dziennie.

[...] zakupie worka treningowego z niższej półki. Już od niecałych 3 lat trenuje MMA. Wakacje bardziej poświęce na regeneracje i odpoczynek, ale mam zamiar trenować przynajmniej 3 razy w tygodniu na worku + bieganie. Od września już będę miał do dyspozycji sprzęt w klubie, a w październiku, lisopadzie kupie już coś konkretnego ze skóry. Ale trez [...]

[...] 4 Lata siłowni za mną (4 cykle na kreatynie) Aktualnie chciałbym skorzystać z usług dopingu skłoniło mnie do tego brak znacznych przyrostów w sensie zmieniałem trening 3 razy wprowadzałem pewne korekty do Diety niestety zadowolony nie jestem sądzę że jestem gotowy na pierwszy cykl sterydowy nie tyle fizycznie ale psychicznie. Więc tak mam [...]

[...] tak: Pon - Wolne Wt - Klatka, Triceps Śr - Wolne Cz - Barki, Biceps, Plecy Pt - Wolne Sb - Klatka, Triceps Nd - Wolne Wychodzi na to, że trenowałem te same partie po 2 razy w tygodniu... po prostu Klatka z Tricepsem na zmianę z Barkami bicepsem i barkami :) Czekam na wasze propozycje, Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 [...]

[...] acidophilus Rosell-52 2.Lactobacillus rhamnosus Rosell-11 3. Bifidobacterium longum Rosell-175 OLIMP Probio'Stick (10 saszetek) zawiera 2 szczepy bakterii a pzry tym jest 2 razy drozszy 1. Lactobacillus acidophilus Rosell-52 ME 2. 2. Bifidobacterium longum Rosell-175 ME napewno ja cos nieiwem dlatego pytam w czym tkwi szczegol:)

[...] hantli z supinacją kciuka 12 10 10 8 unoszenie hantli na boki 10 10 8 unoszenie hantli na przemian z przodu 10 10 8 unoszenie hantla w opadzie 10 10 8 brzuch -aeroby kołyska 12 10 10 8 przyciąganie kolan w siadzie 12 10 10 przyciąganie hantla na boki 10 10 8 przyciąganie linek klęcząc 15 12 aeroby 3 razy w tygodniu bieg w miejscu 20 25 min

[...] sobie ułożyć trening, a na siłownię mogę uczęszczać od poniedziałku do piątku w godzinach 7-8 i stąd moje pytanie: Czy sensowne by było abym miał trening po godzince 5 razy w tygodniu z wyizolowaniem każdej z partii na każdy dzień? Kolejna kwestia, czy dobranie 4ech serii w powtórzeniach 10-12 będzie trafne? i ostatnia rzecz, czy mogę w [...]

[...] innej aktywności na tą chwile brak, jak się uda to dojdzie basen i to nawet dosyć często. Druga sprawa: trening. Tylko i wyłącznie w domu (na tą chwilę nie ma innej opcji koniec kropka). W takim razie jaki? Nastawiony głównie na nogi/pupe. Ile razy w tygodniu? Osoba całkowicie początkująca, brak sprzętu (niedługo dojdą hantle). Jakieśpropozycje?

[...] Lipo 6 conc + alphaburn 4. Burn24 + alphaburn teraz trochę o mnie i diecie: -wzrost 183. -waga 128kg wg. wagi xiaomi sclale 2 bf 38,6% mięśnie 74,7kg woda 43,7% Trening 4 razy w tygodniu + hitt 17min 7x1min, 1.klatka+biceps 2.nogi+brzuch 3.triceps+barki 4.plecy+brzuch Dieta białko - ok 170g węgle-200g tłuszcze 90g przykładowe posiłki w dzień [...]

[...] Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 6 razy w tygodniu Odżywianie: ogolnie wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: wszystko ok Preferowane formy aktywności [...]

[...] Założyłem sobie nie tam 1 msc czy 2 tylko 3-4 lata. Może się uda, no ale bez pewności to lipa :) Chciałbym rosnąć w mięśniach ale nie za dużo w brzuchu i reszcie. Wymiary; Waga: 69kg Wzrost: 174 cm Wiek: 14 lat Wiem że w sile są postępy z 70 kg na klatę ławka łamana 2/3, a teraz jest siła na 75. Mówię o wyciskaniu tak 4-6 razy.

[...] z klatki 4x15 wznosy hantli bokiem stojac 4x15 podciaganie sztangi do brody 4x15 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x15 francuskie lezac 4x15 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x15 pompki w podporze tyłem 4x15 Dieta ułożona ujemny bilans -300 cal Aero: 4 razy w tygodniu bieg 20 min. oraz 6 weidera prosze pomóżcie mi