[...] tego mocno chciał!" Wniosek z tego taki, że jak chcemy coś mocno osiągnąć to musimy wkładać w naszą pracę tyle energii ile się tylko da. Czasem trzeba dać z siebie dwa razy więcej niż inni - by osiągnąć cel. I to nie tylko na siłowni, ale także w pracy czy w życiu osobistym. To by było na tyle ; ) Artykul napisany przez WBD. Mam [...]
[...] moge odrazu trenowac ulozonym planem czy najpierw powinienem cwiczyc ogolnorozwojowke, jesli ogolnorozwojowke to jak dlugo? Rowniez zastanawiam sie czy cwiczyc 3 badz 4 razy w tygodniu? Dieta nie stanowi dla mnie problemu, zapal na silownie tez jest bardzo mocny tym bardziej ze jest z kim cwiczyc i czasu jest nadmiar... Prosze o wszelkie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kg Wzrost : 172 Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa: 80 cm Obwód klaty: 92 cm Obwód uda: 47 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie( 3 razy w tygodniu), Cross Fit (3 razy w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Witam, Mam 30 latek i właśnie niedawno postanowiłem się zapisać na siłownie. Byłem już parę razy i na początku miałem zakwasy, teraz po trningu już ich nie mam - czy to oznacza, że może za słabo ćwiczę? Kolejne pytanko to czy jak chodzę sobie do okoła siłki i ćwiczę na kazdym przyżądzie po ok. 15 razy i takich kółek robię 3 to jest OK? Inni widzę, [...]
[...] Unoszenie rąk bokiem z hantlami 3 x 10 Unoszenie rąk przodem z hantlami 3x 10 Abs: spięcia 2x 25 spięcia z nogami w górze 2x 25 unoszenie nóg do góry (kąt 90 stopni) - 25 razy DO tej pory trening wykonywałem trzy razy w tygodniu Wtorki, Czwartki, Niedziele W piątki - basen (pływam w klubie więc wysiłek jest duży) Ale zastanawiam sie czy nie [...]
[...] tj. przyspieszenia i przebieżki na krótkich dystansach oraz jedno weekendowe długie wybieganie. - siłownia 2xtydzień – przez pierwsze pięć tygodni będę ćwiczył 2 razy w tygodniu, później wraz ze wzrostem intensywności treningów biegowych zobaczymy. Plan wrzucę w weekend. Dieta aktualnie: - 4-5 posiłków dziennie - aktualne [...]
[...] grywam w siatkowke i w pilke nozna, od trzech miesiacy zaczalem chodzic na silownie - typowo trenuje kazda partie miesni, bez wielkeigo wysilku na nogi. W dodaku gram 2-3 razy w tygodniu w siatke na plazy. Moj problem polega na tym ze wyskok taki sam jest jakby byl 5 lat temu, mimo iz ciagle gram. a mianowicie ma on 45-55cm co dla mnie jest [...]
[...] magnezu, hydroksy propylu metylocelulozy, triacetyna, FD&C red#40, talk, wosk Carnuba, powidon. Zalecane dawkowanie Jako suplement diety, bierz 3 kapletki z 200 ml wody, dwa razy dziennie. Jedna porcja rano druga popołudniu. W dni treningowe bierz jedną porcję 30 min przed treningiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Red Zone Porcja 3kap. [...]
[...] roku pływam , biegam , jeżdżę na rowerze regularnie a mimo wszystko moja waga rośnie , na pewno jest to związane z nieregularnością posiłków i złą dietą . Mam w planie 3-4 razy w tygodniu chodzić na basen , 3razy biegać i tyle samo razy jeżdżić na rowerze . Pon 6.00 pływanie 40 min 20.00 bieganie 50 min wt. 18. rower 1.5h śr. 6.00 pływanie 45 [...]
Chciałbym Was prosić o pomoc w wyborze supli. Chciałbym dorzucic troche suchego mięska i spalic troche fatu. Obecnie trenuje 2 razy w tygodniu boks plus 3 razy trening na siłce (FBW). Intensywność jest dość duza,dlatego potrzebuje turbodoładowania. Dieta bedzie na 0 lub na lekkim plusie. Zalezy mi na tym,zeby cykl byl bezkreatynowy, ostatnio ze [...]
[...] o ile powinna mi waga rosnąć i co ile przy robieniu suchej masy. Mam także pytanie niezwiazane z tym działem, ale nie bede zakladał nowego tematu: chcąc zwiększyć swój wzrost mam wisieć ile czasu dziennie na drążku i ile razy w tyg? wystarczy 4 razy? Proszę o pomoc bo jestem w dołku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eec72e576f2942ad87206db4fef75c9e.png
Tatame: Tym razem nie przyjechałeś na wakację do Brazylii, mam rację? Marco Ruas: Nie tym razem. Przyleciałem pomóc Pedro Rizzo, ponieważ będzie walczył w PRIDE 26 czerwca. Opusciłem moją akademię tam, w USA, i przyleciałem tutaj z pomocą. Tatame: Pedro przyznał, że jestes osobą, która nauczyła go najwięcej i że jesteś bardzo ważną osobą na jego [...]
[...] Najpierw kilka informacji o sobie: Wiek: 17 Waga: 52 Wzrost: 167 Bmi: lekka niedowaha Uprawiane sporty: boks (przez wakacje przerwa) piłka nożna (2-3 razy w tyg po 1.5h) Mam zamiar: trenig domatora 3-4 razy w tyg (pomki, brzuszki, podciągniecia itp, itd) ogólnie wszystkie [...]
[...] I w sondazach wskazano, iz masz walczyc z Wanderleiem. Jak sadzisz dlaczego tym razem nie posluchano opinii publicznej? Poniewaz sadze, iz CC walczyl juz z Barnettem 3 razy I oni nie chcieli robic tej walki raz jeszcze, sadze tez, ze walka miedzy Brazylijczykami nie bylaby dla nich korzystna finansowo. Brazylijczycy nie szaleja tak za VT [...]
[...] kalorycznym dla mojego organizmu (BTW). Oto moje wyliczenia w których COŚ jest nie tak bo wciąż wychodzi mi za dużo tłuszczy! Ważę 60 kg, wzrost 168 cm, na siłowni trenuję 3 razy w tygodniu, 6 razy w tygodniu rano na czczo aeroby (rower stacjonarny) A więc: Dieta - 2200 kcal B - 2g/1 kg masy ciała czyli: 2*60=120g/dzień 4*120=480 kcal no to mamy [...]
wiem ze ten temat juz byl maglowany tysiace razy, a ja juz przesialam prawie wszystkie artykuly na ten temat, na tym forum. Ale ciagle nie moge sie uporac z moim brzuszkiem, cwicze juz drugi miesiac i obwod w tali niezmiennie ten sam 77 cm...z internetowych pomiarow wychodzi mi 28 BF!! zalamka...a jestem wrecz chuda osoba, waze zaledwie 51kg [...]
[...] diete , teraz jednak chciałbym zaczać bardziej na poważnie, kupiłem diete w której zalecono mi przyjmować 140g białka. 150g tłuszczy 250g weglowodanów. Dodam , że cwicze 3 razy w tygodniu FBW, dodatkowo 2 razy w tygodniu chodze na basen i intensywnie plywam. Moje zapotrzebowanie jakie mi wychodzi aby dalej rosnąc to około 3.4 K kalorii. [...]
Witam, mam 18 lat, 178 cm wzrostu i 70 kg wagi. Ułożyłem sobię dietę by pozbyć się troche zbędnego tłuszczu i przybrać masę mięśniową. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Mam zamiar dorzucić do tego aeroby (jazdę na rowerze 3 razy w tygodniu) Oto ona: 1. Posiłek I 9:00 50 g płatków owsianych B:6 WW: 30 T: 3.5 200kcal 3 białka jaja kurzego 1 żółtko B: [...]
Witam.Od września (gdy pójdę do technikum) zamierzam chodzić 3 razy w tygodniu na siłownię+po siłowni baseny+3 razy w tygodniu treningi karate (w dni gdy nie chodzę na siłownie) Trenuję karate 3 lata,jakąś tam formę mam.Kontakt z siłownią już miałem,ale mały. Można powiedzieć że staram się coś osiągnąć w karate hmm ? Zawodowo ? Mam dobre [...]
